Gesundheit

Startarten beim Laufen und ihre Erklärungen

Laufen ist eine der beliebtesten sportlichen Sportarten. Um das Spiel zu starten, werden die Läufer natürlich als ersten Schritt durch die Startlinie gehen. Es zeigte sich, dass die richtige Bewegung beim Start den Spielverlauf beeinflusste. Sieh dir hier eine vollständige Erklärung der verschiedenen Starts beim Laufen an! Start ist die Vorbereitungsphase, wenn Sie laufen möchten. Dies gilt es zu berücksichtigen, denn in der Startbewegung bereiten sich die Muskeln mit voller Kraft vor, um Verletzungen vorzubeugen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sich Läufer vor dem Start aufwärmen und entspannen.

Verschiedene Startarten für den Laufsport

Beim Laufen gibt es verschiedene Arten von Starts, die es zu verstehen gilt, einschließlich des stehenden Starts, des schwebenden Starts und des Kniebeugenstarts. Es stellt sich heraus, dass jede Art von Start ihre eigene Funktion und Technik hat, hier ist eine vollständige Erklärung!

1. Fang an zu stehen

Stehender Start wird im Mittel- und Langstreckenlauf verwendet Stehender Start oder Stehender Start Wird normalerweise bei Wettkämpfen über mittlere bis lange Distanzen verwendet. Diese Art des Starts wird normalerweise auf der Rennstrecke von 800 Metern, 1.500 Metern, 5.000 Metern und 10.000 Metern verwendet. Die Distanz ist ziemlich lang und erfordert, dass Sie auf Ausdauer und Geschwindigkeit achten. Im Allgemeinen betreten die Läufer in der Wettkampfarena ihre jeweiligen Bahnen und werden nacheinander vorgestellt. Dann schaltet das Komitee die Sirene ein, um den Beginn des Spiels anzuzeigen. Dies ist, wenn der Startoffizier 3 verschiedene Signale sagt, nämlich "Willing", "Ready" und "Start", gefolgt von verschiedenen Startbewegungen oder -techniken. Die Technik für einen stehenden Start ist wie folgt.

Wenn das Signal "Bereit":

  • Stellen Sie einen stärksten Fuß hinter die Startlinie.
  • Stellen Sie den anderen Fuß einen Zentimeter hinter sich und heben Sie die Ferse leicht an.
  • Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.

Auf das Signal „Bereit“:

  • Lehnen Sie sich leicht nach vorne und schauen Sie auf den Boden.
  • Positionieren Sie die Arme und Beine gegenüber, bereit zum Laufen.

Wenn der Befehl "Start":

  • Drücke deine Arme und Beine nach oben.
  • Treten Sie zuerst auf den hinteren Fuß.

2. Schwimmstart

Schwimmstart wird in Staffel verwendet (Foto: Denis Kuvaev) Schwimmstart oder fliegender Start wird normalerweise von den zweiten, dritten und vierten Läufern in den 4x100-Meter- und 4x400-Meter-Staffelwettkämpfen verwendet. In diesem Fall verwendet der erste Läufer normalerweise einen Kniebeugenstart. Der Schwimmstart erfolgt im Stehen, so dass es wie schwebend aussieht. Die Technik des fliegenden Starts beim Staffellauf wird in visuelle und nicht-visuelle unterteilt.

Visueller schwebender Start

Der visuelle Driftstart erfolgt durch den Läufer, indem er auf den vorherigen Läufer schaut, der den Staffelstab hält. Die Technik dafür ist wie folgt.
  • Fokussierter Blick auf den Läufer, der Stock gibt.
  • Laufen Sie langsam zum nächsten Läufer und behalten Sie den Läufer im Auge, der den Stock gegeben hat.
  • Strecken Sie Ihre Arme nach hinten aus und richten Sie Ihren Blick auf den Stock.
  • Sobald Sie den Stock in der Hand haben, richten Sie Ihre Augen nach vorne und rennen Sie so hart wie möglich zum nächsten Läufer.

Nicht-visueller Schwimmstart

Ein nicht-visueller Driftstart bedeutet, dass der Läufer den vorherigen Läufer, der den Staffelstab hält, nicht ansieht. Hier ist eine Technik, um es zu tun.
  • Konzentriere dich auf den Läufer vor dir.
  • Laufen Sie langsam auf den nächsten Läufer zu und strecken Sie Ihre Arme hinter sich aus, um den Stock vom Läufer hinter Ihnen zu erhalten.
  • Sobald Sie einen Stock haben, richten Sie Ihre Augen nach vorne und rennen Sie so hart wie möglich zum nächsten Läufer.
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3. Fangen Sie an zu hocken

Der Kniebeugenstart oder Hockestart wird in der Regel bei Kurzstrecken-Laufwettkämpfen verwendet, wie zum Beispiel beim Start des Staffellaufs und Hürdenlauf. In diesem Fall ist die Verwendung eines Kniebeugenstarts aufgrund der maximalen Abstoßungskraft am besten geeignet, damit die Zeit des Läufers nicht beeinträchtigt wird. Im Allgemeinen wird die Technik zum Beginnen einer Kniebeuge in den folgenden Phasen durchgeführt.

Wenn das Signal "Bereit":

  • Machen Sie die Kniebeuge-Ausgangsposition, indem Sie Ihre Hände und Füße platzieren.
  • Ein Knie berührt den Boden und die Finger sind hinter der Startlinie.

Auf das Signal „Bereit“:

  • Heben Sie Ihre Hüften etwas höher als Ihre Schultern, damit Ihre Knie den Boden nicht mehr berühren.
  • Halten Sie Ihre Beine gebeugt, etwa 90 Grad für das Vorderbein und 120 Grad für das Hinterbein.

Wenn der Befehl "Start":

  • Schieben Sie Ihr hinteres Bein nach vorne und schwingen Sie Ihre Arme kräftig.
  • Laufen Sie so hart wie möglich bis zur Ziellinie.

Starttyp Kniebeugen

Zusätzlich zu der oben genannten allgemeinen Methode stellt sich heraus, dass es auch 3 Arten von Kniebeugen gibt, die es zu verstehen gilt, nämlich Kurzstart (Bündelstart), Mittelstart und Langstart. Das Besondere an diesen Kniebeugenstarts ist die Einstellung des Abstands zwischen den Vorderbeinen und der Startlinie.
  • Kurzer Start
    Die Art des Kniebeugenstarts, Kurzstart oder Kurzstart, wird normalerweise bei sportlichen Wettkämpfen mit 0-150 Metern Wein verwendet. Um diese Startbewegung auszuführen, müssen Sie das Knie des hinteren Fußes neben der Ferse oder der Fußspitze positionieren.
  • Mittlerer Start
    Der Kniebeugenstarttyp ist ein mittlerer Start oder ein mittlerer Start, der normalerweise bei sportlichen Wettkämpfen mit einer Bahndistanz von etwa 500 Metern verwendet wird. Um diese Startbewegung auszuführen, müssen Sie das Knie des hinteren Beins neben die Vertiefung der Vorderfußsohle legen.
  • langer Start
    Diese Art des Kniebeugen-Langstarts oder Long-Starts wird meist bei sportlichen Wettkämpfen mit einer Distanz von etwa 1.000 Metern eingesetzt. Diese Art des Kniebeugenstarts wird selten verwendet. Stellen Sie für diese Startbewegung sicher, dass das Knie des Hinterbeins 30 cm vom Vorderbein entfernt ist oder das Knie des Hinterbeins sich hinter dem Vorderbein befindet.

Notizen von SehatQ

Das sind die Arten von Starts beim Laufen, die Sie kennen müssen. Die Nutzung der Startarten muss natürlich den Bedingungen und Bedürfnissen während des Spiels angepasst werden. Neben der Vorbereitung von Übungstechniken müssen Sie sich auch mit nahrhaftem Essen, einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger Bewegung vorbereiten. Wenn du noch Fragen zum Laufen hast, zum Beispiel zur Verletzungsgefahr, kannst du direkt einen Arzt aufsuchen über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ. Laden Sie die App herunter unter App Store und Google Play jetzt!