Gesundheit

10 gesunde und fettarme Abendmenüs

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Keine Ausnahme beim Abendessen. Aus diesem Grund ist die Wahl eines gesunden und leckeren Abendmenüs für die Gesundheit von Ihnen und Ihrer Familie zu Hause sehr wichtig. Wählen Sie keine Lebensmittel, die Sie nur satt machen. Achten Sie jedoch auf Lebensmittel, die Sie satt machen und gesund sind. [[Ähnlicher Artikel]]

Empfohlenes leckeres und gesundes Abendmenü

Wenn Sie ein nicht eintöniges Abendmenü suchen, lesen Sie den richtigen Artikel. Darüber hinaus lässt sich das folgende Menü zum Abendessen auch ganz einfach zu Hause nachkochen. Bitte beachten Sie, dass das zu Hause zubereitete Abendessen die Qualität der Ernährung verbessert und eine Gewichtszunahme verhindert. Lernen Sie daher unten einige der köstlichen und gesunden Abendmenüs kennen.

1. Gesundes italienisches „Omelett“

Frittata, köstliches Menü Ein einfaches Abendmenü besteht aus Eiern, wie zum Beispiel ein Omelett. Nicht nur Indonesien, das gerne Omelett kocht. Es stellt sich heraus, dass die Italiener auch gerne machen Frittata.Frittata ist ein Lebensmittel auf Eibasis, das als Menü für Ihr Abendessen verwendet werden kann. Mischen Sie neben Eiern einfach Gemüse in die Frittata, wie Pilze, Spinat oder Frühlingszwiebeln. Stellen Sie sich vor, Eier und Spinat können bis zu 26 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin A decken. Vitamin A ist dafür bekannt, die Augengesundheit zu erhalten und Erblindung oder Nachtblindheit zu verhindern. Wenn Sie können, kochen Sie dieses italienische Omelett mit Olivenöl oder Avocadoöl. Lesen Sie auch: Verschiedene Rezepte für verarbeitete Eier, von Huhn, Ente bis Wachtel

2. Zucchini-Nudeln

Nudelliebhaber sollten die Zucchini-Nudeln für einen leckeren und gesunden Snack zum Abendessen probieren. Diese Nudeln werden aus japanischer Gurke hergestellt, die sehr kalorienarm ist. Stellen Sie sich vor, eine Tasse Zucchini hat nur 19 Kalorien.

Kombinieren Sie für dieses Abendmenü Zucchini einfach mit anderen gesunden Lebensmitteln, wie zum Beispiel Hähnchenbrust. Hühnerbrust ist eine gute Proteinquelle. Darüber hinaus enthält Hähnchenbrust auch kein hohes Fett. Darüber hinaus enthält Hühnerbrust auch Phosphor, Selen, Vitamin B6 und Niacin.

3. Hühnchen und Quinoa

Quinoa ist ein gesundes Lebensmittel, das aus der Quinoa-Pflanze Chenopodium gewonnen wird. Diese Samen enthalten Omega-6-Fettsäuren und Folsäure. Kombinieren Sie eine Schüssel Quinoa mit Hähnchenbrust, die wenig Fett und viel Protein enthält. Kochen Sie die Quinoa in kochendem Wasser, bis das kochende Wasser vollständig in die Quinoa aufgenommen ist. Servieren Sie den Quinioa nach dem Servieren in einer Schüssel zusammen mit dem Hühnchen als "Toppings".

4. Tempeh und Tofu

Ein weiteres einfaches Abendmenü ist eine Proteinquelle, Tofu und Tempeh. Versteh mich nicht falsch, obwohl Tempeh und Tofu nicht schick klingen, können sie ein hochwertiges Sättigungsgefühl und auch verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Eine Tasse (166 Gramm) Tempeh enthält bereits 31 Gramm Protein. Kein Wunder, dass Tempeh Ihnen länger ein Gefühl der Fülle geben kann. Ebenso Tofu, von dem angenommen wird, dass es die beste Proteinquelle für Veganer und Vegetarier ist. Tofu soll auch den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senken können. Dieses gesunde und köstliche Abendmenü lehrt uns, Lebensmittel nicht nur nach Aussehen oder Preis, sondern auch nach ihrem Nährwert zu beurteilen.

5. Fisch

Fisch, insbesondere Lachs, Thunfisch, bis hin zu Makrele ist eine Art gesundes Essen am Abend, das man sich nicht entgehen lassen sollte. Stellen Sie sich vor, die in Fisch enthaltene Kombination von Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren soll Ihnen helfen, besser zu schlafen. Kein Wunder, denn dieses gesunde Menü kann die Ausschüttung des Hormons Serotonin im Körper anregen. Tatsächlich schliefen in einer Studie Befragte, die 6 Monate lang dreimal pro Woche 300 Gramm Lachs aßen, schneller ein als diejenigen, die Hühnchen oder Schweinefleisch aßen. Mischen Sie einfach den gedämpften oder gegrillten Fisch mit Ihrem Lieblingsgemüse. Das Menü zum Abendessen ist nicht nur lecker, sondern auch gesund.

6. Spinatsuppe

Grünes Gemüse wie Spinat ist ein gesundes Abendmenü und macht nicht dick. Stellen Sie sich vor, Spinat ist sehr kalorien- und kohlenhydratarm. Spinat hat jedoch viele Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen. Darüber hinaus enthält Spinat auch Kalzium, das dem Körper helfen kann, Fett effektiver zu verbrennen.

Fügen Sie zum Abendessen einfach anderes Gemüse zum Spinat hinzu, wie zum Beispiel Mais oder gehackte Tomaten.

7. Blumenkohlreis und Hühnchen

Blumenkohlreis ist ein gesunder Ersatz für Reis und ist zudem kohlenhydratarm. Derzeit werden viele gebratene Blumenkohlreis auf dem Markt verkauft. Darüber hinaus ist auch der Geschmack des Abendmenüs für die Familie köstlich, insbesondere in Kombination mit proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnchen. Vergessen Sie nicht, dem Hühnchen Pfeffer und Salz hinzuzufügen, um den Geschmack zu bereichern.

8. Hühner- und Gemüsesuppe

Hühnersuppe, ein gesundes Abendmenü Von Kindern bis zu Erwachsenen scheint es schwierig zu sein, zu einer warmen Hühnersuppe mit Gemüsefüllung "Nein" zu sagen. Abgesehen davon, dass es gesund ist, kann der Verzehr von Hühner- und Gemüsesuppe auch den Hals beruhigen. Darüber hinaus ist das Abendmenü auch gesund, wenn man bedenkt, dass es viele Gemüsesorten enthält. Sie können nicht nur Kartoffeln, sondern auch Karotten oder Blumenkohl hinzufügen. Kartoffeln können Entzündungen und Verstopfung lindern. Karotten sollen Krebs vorbeugen, weil sie Carotinoide enthalten.

9. Obstsalat

Für diejenigen unter Ihnen, die ein zwangloses Abendessen mit der Familie haben möchten, servieren Sie einfach Obstsalat. Obstsalat ist ein Lebensmittel, das nachts nicht dick macht. Dieses Abendessen, das eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen enthält, ist für Kinder bis Erwachsene geeignet. Dieses Gericht ist besonders für diejenigen geeignet, die auf Diät sind. Dies liegt daran, dass Früchte kalorienarm und ballaststoffreich sind. Tatsächlich können Früchte tatsächlich abnehmen und das Risiko von Diabetes, Krebs und Bluthochdruck senken.

10. Joghurt

Wenn Sie nicht zu hungrig sind, versuchen Sie es am Abend mit Joghurt. Abgesehen davon, dass es gesund ist, stellt sich heraus, dass Joghurt ein gesundes Abendessen ist, das den Hunger am nächsten Morgen verhindern kann. Dies geschieht, weil Joghurt Caseinprotein enthält. Wenn Sie abends Protein essen, vermeiden Sie laut Studien am nächsten Morgen das Hungergefühl. Wenn Sie können, wählen Sie Joghurt mit wenig Fett und wenig Zucker. Lesen Sie auch: Wann ist ein gutes Abendessen? Das ist die Erklärung

Anmerkungen von SehatQ:

Um Fettleibigkeit zu vermeiden, essen Sie ein Abendessen, das oben kein Fett macht, nur wenn Sie hungrig sind. Darüber hinaus sollten Sie die Nahrung nicht schnell kauen, da dies zu Problemen im Verdauungssystem führen kann. Das ideale Körpergewicht ist ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit. Das Essen eines gesunden Abendmenüs ist auch eine der "Unterstützungen", die Ihnen helfen können, ein ideales Körpergewicht zu halten. Unterschätzen Sie daher nicht jedes Lebensmittel, das in den Mund genommen wird, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn Sie sich direkt mit dem Arzt über ein einfaches und gesundes Abendmenü beraten lassen möchten, können Sie dies tunChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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