Empfohlenes leckeres und gesundes Abendmenü
Wenn Sie ein nicht eintöniges Abendmenü suchen, lesen Sie den richtigen Artikel. Darüber hinaus lässt sich das folgende Menü zum Abendessen auch ganz einfach zu Hause nachkochen. Bitte beachten Sie, dass das zu Hause zubereitete Abendessen die Qualität der Ernährung verbessert und eine Gewichtszunahme verhindert. Lernen Sie daher unten einige der köstlichen und gesunden Abendmenüs kennen.1. Gesundes italienisches „Omelett“
Frittata, köstliches Menü Ein einfaches Abendmenü besteht aus Eiern, wie zum Beispiel ein Omelett. Nicht nur Indonesien, das gerne Omelett kocht. Es stellt sich heraus, dass die Italiener auch gerne machen Frittata.Frittata ist ein Lebensmittel auf Eibasis, das als Menü für Ihr Abendessen verwendet werden kann. Mischen Sie neben Eiern einfach Gemüse in die Frittata, wie Pilze, Spinat oder Frühlingszwiebeln. Stellen Sie sich vor, Eier und Spinat können bis zu 26 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin A decken. Vitamin A ist dafür bekannt, die Augengesundheit zu erhalten und Erblindung oder Nachtblindheit zu verhindern. Wenn Sie können, kochen Sie dieses italienische Omelett mit Olivenöl oder Avocadoöl. Lesen Sie auch: Verschiedene Rezepte für verarbeitete Eier, von Huhn, Ente bis Wachtel2. Zucchini-Nudeln
Nudelliebhaber sollten die Zucchini-Nudeln für einen leckeren und gesunden Snack zum Abendessen probieren. Diese Nudeln werden aus japanischer Gurke hergestellt, die sehr kalorienarm ist. Stellen Sie sich vor, eine Tasse Zucchini hat nur 19 Kalorien.Kombinieren Sie für dieses Abendmenü Zucchini einfach mit anderen gesunden Lebensmitteln, wie zum Beispiel Hähnchenbrust. Hühnerbrust ist eine gute Proteinquelle. Darüber hinaus enthält Hähnchenbrust auch kein hohes Fett. Darüber hinaus enthält Hühnerbrust auch Phosphor, Selen, Vitamin B6 und Niacin.
3. Hühnchen und Quinoa
Quinoa ist ein gesundes Lebensmittel, das aus der Quinoa-Pflanze Chenopodium gewonnen wird. Diese Samen enthalten Omega-6-Fettsäuren und Folsäure. Kombinieren Sie eine Schüssel Quinoa mit Hähnchenbrust, die wenig Fett und viel Protein enthält. Kochen Sie die Quinoa in kochendem Wasser, bis das kochende Wasser vollständig in die Quinoa aufgenommen ist. Servieren Sie den Quinioa nach dem Servieren in einer Schüssel zusammen mit dem Hühnchen als "Toppings".4. Tempeh und Tofu
Ein weiteres einfaches Abendmenü ist eine Proteinquelle, Tofu und Tempeh. Versteh mich nicht falsch, obwohl Tempeh und Tofu nicht schick klingen, können sie ein hochwertiges Sättigungsgefühl und auch verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Eine Tasse (166 Gramm) Tempeh enthält bereits 31 Gramm Protein. Kein Wunder, dass Tempeh Ihnen länger ein Gefühl der Fülle geben kann. Ebenso Tofu, von dem angenommen wird, dass es die beste Proteinquelle für Veganer und Vegetarier ist. Tofu soll auch den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senken können. Dieses gesunde und köstliche Abendmenü lehrt uns, Lebensmittel nicht nur nach Aussehen oder Preis, sondern auch nach ihrem Nährwert zu beurteilen.5. Fisch
Fisch, insbesondere Lachs, Thunfisch, bis hin zu Makrele ist eine Art gesundes Essen am Abend, das man sich nicht entgehen lassen sollte. Stellen Sie sich vor, die in Fisch enthaltene Kombination von Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren soll Ihnen helfen, besser zu schlafen. Kein Wunder, denn dieses gesunde Menü kann die Ausschüttung des Hormons Serotonin im Körper anregen. Tatsächlich schliefen in einer Studie Befragte, die 6 Monate lang dreimal pro Woche 300 Gramm Lachs aßen, schneller ein als diejenigen, die Hühnchen oder Schweinefleisch aßen. Mischen Sie einfach den gedämpften oder gegrillten Fisch mit Ihrem Lieblingsgemüse. Das Menü zum Abendessen ist nicht nur lecker, sondern auch gesund.6. Spinatsuppe
Grünes Gemüse wie Spinat ist ein gesundes Abendmenü und macht nicht dick. Stellen Sie sich vor, Spinat ist sehr kalorien- und kohlenhydratarm. Spinat hat jedoch viele Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen. Darüber hinaus enthält Spinat auch Kalzium, das dem Körper helfen kann, Fett effektiver zu verbrennen.Fügen Sie zum Abendessen einfach anderes Gemüse zum Spinat hinzu, wie zum Beispiel Mais oder gehackte Tomaten.
7. Blumenkohlreis und Hühnchen
Blumenkohlreis ist ein gesunder Ersatz für Reis und ist zudem kohlenhydratarm. Derzeit werden viele gebratene Blumenkohlreis auf dem Markt verkauft. Darüber hinaus ist auch der Geschmack des Abendmenüs für die Familie köstlich, insbesondere in Kombination mit proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnchen. Vergessen Sie nicht, dem Hühnchen Pfeffer und Salz hinzuzufügen, um den Geschmack zu bereichern.8. Hühner- und Gemüsesuppe
Hühnersuppe, ein gesundes Abendmenü Von Kindern bis zu Erwachsenen scheint es schwierig zu sein, zu einer warmen Hühnersuppe mit Gemüsefüllung "Nein" zu sagen. Abgesehen davon, dass es gesund ist, kann der Verzehr von Hühner- und Gemüsesuppe auch den Hals beruhigen. Darüber hinaus ist das Abendmenü auch gesund, wenn man bedenkt, dass es viele Gemüsesorten enthält. Sie können nicht nur Kartoffeln, sondern auch Karotten oder Blumenkohl hinzufügen. Kartoffeln können Entzündungen und Verstopfung lindern. Karotten sollen Krebs vorbeugen, weil sie Carotinoide enthalten. 
