Gesundheit

Gymnastik, die Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität erfordert und wie man sie ausübt

Es gibt viele Arten von Gymnastik, darunter Bodengymnastik, rhythmische (rhythmische) Gymnastik, Aerobic und Kunstgymnastik. Von der Liste sind Gymnastik, die Gleichgewichts-, Kraft- und Flexibilitätsbewegungen erfordert, Bodenturnen und Kunstturnen. Was sollten Sie über diese beiden Trainingsarten wissen? Wie lernt man auch die Bewegungen in den beiden Sportnummern? Hier ist die Diskussion.

Gymnastik, die ein Gleichgewicht von Kraft und Flexibilität erfordert

Sowohl Bodenturnen als auch Kunstturnen erfordern ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Körperflexibilität. Es erfordert Disziplin im Training, um dies zu erreichen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. Folgendes wird beim Bodenturnen und Kunstturnen gemacht. Machen Sie es jedoch nie als Anfänger ohne Begleitung eines Lehrers. Kayang ist eine Bewegung, die Flexibilität erfordert

1. Bodengymnastik

Bodenturnen ist eine der Disziplinen im Turnen, die auf einer etwa 12 Quadratmeter großen Matte am Boden ausgeführt wird. In Schulen ohne Matten wird dieser Sport oft auf Gras ausgeübt, damit die Schüler bei verschiedenen Bodenübungen keine Schmerzen verspüren. Das Prinzip der Bodengymnastik ist eine Reihe von Bewegungen, die die Elemente Flexibilität, Kraft, Springen, Griff und Gleichgewicht kombinieren. Bodengymnastik-Bewegungen beginnen und enden in der Regel mit einer Reihe von Fallbewegungen wie Saltos (Überrollen), entweder in voller oder in einer halben Umdrehung. (abrunden), gefolgt von Handfedern und Purzelbäume, entweder rückwärts oder vorwärts, Sprünge und Drehungen in der Luft, wobei entweder Hand- oder Fußunterstützung verwendet wird, um eine ausgeglichene Haltung beizubehalten. Beispiele für Gymnastikübungen, die Gleichgewichts-, Kraft- und Flexibilitätsbewegungen erfordern, sind:
  • Rollbewegung (vordere Rolle, hintere Rolle oder federnde Rolle)
  • Bewegung des Himmels
  • Kerzenhaltung
  • Mit den Händen stehen (Handstand)

2. Künstlerische Gymnastik

Künstlerische Gymnastikbewegungen erfordern von den Spielern, Flexibilität und Gleichgewicht zu priorisieren. Insgesamt erfordert eine der Disziplinen in dieser Sportart jedoch, dass die Athleten die körperlichen Fähigkeiten von Kraft, Koordination, Flexibilität und Gleichgewicht mit Kreativität, Ästhetik und elegantem Ausdruck kombinieren. Im Vergleich zu Bodenübungen kann diese künstlerische Übung für Anfänger schwieriger sein. Eine davon ist die Überlegung, dass Kunstturnen alle Elemente der gymnastischen Bewegung umfasst, indem der eigene Körper als "Werkzeug" verwendet wird. Gymnastik, die Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität erfordert, ist auch eine der Disziplinen, die bei den kommenden Olympischen Spielen 2021 in Tokio ausgetragen werden. Männliche Athleten treten in 6 Nummern an, nämlich:
  • Boden
  • Sattelpferde (Pauschenpferd)
  • Armbänder (Ringe)
  • Gewölbe (Übungstisch)
  • Barren
  • Horizontales Kreuz
In der Zwischenzeit kämpfen weibliche Athleten in 4 Veranstaltungen um Medaillen, nämlich:
  • Gewölbe
  • Unebener Balken (unebene Balken)
  • Strahl
  • Boden
Auch in der Mannschaftswertung treten männliche und weibliche Athleten gegeneinander an. Jedes Gerät, das bei diesem Kunstturnen verwendet wird, stellt die Athleten vor eigene Herausforderungen, angefangen bei der Prüfung ihrer Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit bis hin zu Ausdauer. Die Richter beurteilen jeden Athleten auf der Grundlage der Komplexität und Ästhetik der Technik, die er ausführt, während andere Aspekte wie Gleichgewicht und Stabilität berücksichtigt werden. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie man Gymnastik praktiziert, die Gleichgewichts-, Kraft- und Flexibilitätsbewegungen erfordert

Tai Chi kann das Körpergleichgewicht trainieren Für Anfänger kann eine Gymnastik, die Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität erfordert, mehr Ausdauer erfordern. Einige Bewegungen, die Ihnen helfen können, Ihr Gleichgewicht zu trainieren, sind:
  • Gratwanderung

    Führen Sie ein Stück Schnur über den Boden (oder Klebeband) und gehen Sie dann mit seitlich ausgestreckten Armen darüber. Mache jeweils 15 Schritte hin und her.
  • Schaukel das Boot

    Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, bewegen Sie dann Ihr rechtes Bein weit nach vorne (oder zur Seite) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihre Fußsohle den Boden berührt. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal im Wechsel mit dem linken Bein.
  • Flamingoständer

    Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, heben Sie dann Ihren rechten Oberschenkel an, sodass er senkrecht steht und einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem linken Bein bildet, und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Machen Sie die gleichen Schritte mit dem linken Oberschenkel.
Währenddessen kann die Kraft des Ober- und Unterkörpers mit Hilfsmitteln (z. B. Übungen) trainiert werden.Hanteln oder Langhantel). Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung des Körpergewichts. Die Arten von Übungen, die Sie ausführen können, umfassen:
  • Ausfallschritte
  • Sit-ups
  • Liegestütze
  • Planke
  • Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Schließlich kann die Flexibilität oder Flexibilität des Körpers mit einfachen Bewegungen wie dem Aufwärmen vor dem regelmäßigen Training verbessert werden. Sie können auch Sportarten wie Yoga und Tai Chi betreiben, die nachweislich die Körperflexibilität trainieren. Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität sind die Kernpunkte der Gymnastik, die trainiert werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit Hilfe des Trainers schrittweise durchführen, damit sich der Körper an den Rhythmus dieser einen Sportart gewöhnt.