Gesundheit

10 Möglichkeiten, die Durchblutung für einen gesunden Körper zu verbessern

Blut spielt eine wichtige Rolle bei der Zirkulation von Sauerstoff und Nährstoffen, die von den Zellen im ganzen Körper benötigt werden. Damit Zellen richtig mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, muss natürlich auch der Kreislauf bzw. die Blutzirkulation reibungslos und optimal sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Durchblutung zu verbessern, die für einen gesunden Körper jeden Tag angewendet werden sollten. Welche Möglichkeiten gibt es, den Blutfluss zu erhöhen?

Wie man die Durchblutung für einen gesunden Körper verbessert

Mit ein wenig Engagement können Sie die Zirkulation und den Fluss, die implementiert werden müssen, glätten:

1. Hör auf zu rauchen

Zigaretten tun dem Körper überhaupt nicht gut. Der Wirkstoff in Zigaretten, nämlich Nikotin, kann die Wände der Arterien (Arterien) schädigen und das Blut im Körper verdicken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen verschiedene Strategien zur Raucherentwöhnung anbieten kann.

2. Kontrollieren Sie den Blutdruck

Wie man die Durchblutung verbessern kann, was möglicherweise schwierig ist, besteht darin, den Blutdruck aufrechtzuerhalten. Wenn der Blutdruck hoch und unkontrollierbar wird, besteht die Gefahr, dass eine Person Arteriosklerose oder eine Arterienverkalkung entwickelt – ein Zustand, der den Blutfluss blockieren und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Sie können den Blutdruck auch regelmäßig beim Arzt überprüfen. Die regelmäßige Kontrolle des Blutdrucks kann Ihnen helfen, den Gesundheitszustand des Herz-Kreislauf-Systems und die allgemeine Gesundheit des Körpers zu bestimmen.

3. Aerobic-Übungen machen

Gehen verbessert die Blutzirkulation Aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren, Gehen und Schwimmen tragen dazu bei, den Muskeln viel Sauerstoff „zuzuführen“. Dadurch wird das Blut gepumpt, das Herz gestärkt und der Blutdruck gesenkt. Sie können an 5 bis 7 Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag Aerobic-Übungen machen. Sie müssen nicht schwer sein, aerobes Training wie Gehen bietet dennoch erhebliche Vorteile für den Körper und die Durchblutung.

4. Manchmal aufstehen, wenn man zu lange sitzt

Langes Sitzen kann den Kreislauf und die Durchblutung beeinträchtigen. Diese ungesunde Angewohnheit kann die Beinmuskulatur schwächen, den Blutfluss in diesem Bereich verlangsamen und die Bildung von Blutgerinnseln riskieren. Erwägen Sie, im Stehen an einem hohen Schreibtisch zu arbeiten, um langes Sitzen zu vermeiden. Regelmäßiges Stehen hilft, die Klappen in den Beinvenen zu trainieren, um Blut zum Herzen zu pumpen.

5. Praktiziere Yoga

Yoga ist eine Übung und Aktivität, die reich an Vorteilen ist, einschließlich der Verbesserung der Durchblutung. Viele Yoga-Bewegungen helfen auch, die Durchblutung zu verbessern. Zum Beispiel können Bewegungen wie das vorsichtige Drehen des Körpers Blut zu den Organen im Körper fließen lassen.

6. Trinken Sie fleißig Wasser

Um die Durchblutung zu erleichtern, müssen Sie auch immer hydratisiert bleiben, indem Sie genügend Wasser bekommen. Die allgemeine Empfehlung zur Wasseraufnahme beträgt 8-10 Gläser Wasser pro Tag. Es wird jedoch empfohlen, sofort zu trinken, wenn Sie durstig sind, insbesondere während des Trainings oder bei so heißem Wetter.

7. Mache Kniebeugen

Hocken ist eine der beliebtesten Übungen, um die Unterkörpermuskulatur zu trainieren. Wer weiß, Kniebeugen Es ist auch eine effektive und einfache Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern. Nicht nur das, diese Übung hilft auch, den Blutzucker zu senken und Rückenschmerzen zu behandeln.

8. Sorgfältiger Verzehr von Gemüse und Obst

Der Verzehr von Gemüse und Obst verbessert die Durchblutung.Eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, ein gesundes Leben zu führen, besteht darin, fleißig Gemüse und Obst zu essen. Der Verzehr dieser pflanzlichen Lebensmittel trägt zur „Reinigung“ der Blutgefäße bei – und führt so zu einem reibungsloseren Blutfluss. Regelmäßiger Verzehr von Gemüse und Obst hilft auch, das Gewicht zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Reduzieren Sie die Verwendung von Salz in Lebensmitteln für einen reibungslosen Kreislauf. Gesättigtes Fett, das einer der Hauptfeinde des Herzens ist, muss ebenfalls vermieden werden.

9. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Das Wichtigste bei der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts ist ein gesünderer Körper, einschließlich einer Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern. Der Zusammenhang zwischen idealem Körpergewicht und besserer Durchblutung wurde auch in der medizinischen Forschung nachgewiesen. Mit Engagement und Konsequenz müssen Sie ein Kaloriendefizit und körperliche Bewegung kombinieren, um effektiv abzunehmen.

10. Tee trinken

Tee ist nicht nur eines der besten Getränke, um den Tag zu beginnen. Der Gehalt an Antioxidantien im Tee hilft auch, die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen zu stimulieren und die Durchblutung zu verbessern. Die Teesorten, die am häufigsten mit diesem Vorteil in Verbindung gebracht werden, sind grüner Tee und schwarzer Tee.

Welche Lebensmittel verbessern die Durchblutung?

Einige Lebensmittel zur Verbesserung der Durchblutung, nämlich:
  • Granatapfel
  • Zwiebel
  • Zimt
  • Knoblauch
  • Fetter Fisch, darunter frische Sardinen, Lachs, Thunfisch und Makrele
  • Bit
  • Kurkuma
  • Grünes Gemüse
  • Orangen und andere Zitrusfrüchte
  • Tomaten
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Notizen von SehatQ

Wie Sie die Durchblutung verbessern können Sie oben für eine reibungslose Durchblutung und einen gesunden Körper anwenden. Wenn Sie noch Fragen zur Verbesserung der Durchblutung haben, können Sie frag den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Die SehatQ-Anwendung ist kostenlos erhältlich unter Appstore und Playstore die zuverlässige Informationen zu gesundem Leben liefert