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4 Techniken zur Abwehr von Kugeln, auf die Anfänger achten sollten

Es sieht unmöglich aus, Metallkugeln bis zu zehn bis zehn Meter weit zu werfen. Aber mit der richtigen Kugelstoßtechnik geht das auch. Kugelstoßen (Kugelstoßen) ist eine der Wurfzahlen im Leichtathletiksport, bei der Geschosse (Metallkugeln) mit einem Gewicht von 7,26 kg (bei Männern) bzw. 4 kg (bei Frauen) weitestgehend abgewiesen werden. Das Markenzeichen dieser Nummer ist, dass die Kugel (Metallkugel) nicht geworfen wird, sondern mit der Kraft einer Hand von der Schulter abgestoßen wird. Den Weltrekord im Kugelstoßen der Männer hält laut Aufzeichnungen des Internationalen Leichtathletik-Verbandes (IAAF) derzeit ein Athlet aus den USA, Randy Barnes, mit einer Abstoßung von 23,12 Metern. Den Weltrekord im Damenbereich hält mittlerweile eine Athletin aus der Sowjetunion, Natalia Lisovskaya, mit einem Rekord von 22,63 Metern.

Kugelstoßtechnik für Anfänger

Es braucht Übung, um Geschosse über weite Distanzen abzuwehren, für Anfänger ist es unmöglich, eine Gesamtabstoßung von bis zu einem Dutzend, geschweige denn Dutzenden von Kilometern aufzuzeichnen. Sie können jedoch beginnen, die Grundlagen des Kugelstoßens zu erlernen und viel zu üben, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

1. Kugelhaltetechnik

Diese grundlegendste Kugelstoßtechnik beeinflusst Ihre Abstoßungsleistung. Bei dieser Technik müssen Sie auf den Teil der Handfläche achten, der als Platz für die Kugel selbst verwendet wird, nämlich:
  • Direkt auf den Ebenen der Palmen

    Das Geschoss wird auf die Handfläche, den Daumen und die anderen vier Finger in einer freien Position gelegt. Diese Methode ist sehr einfach, aber weniger profitabel, da Ihre Finger nicht helfen, die Kugel abzufeuern, wenn Sie sich weigern.
  • Palmenspitze

    Das Geschoss wird leicht nach oben verschoben, so dass der Schwerpunkt des Geschosses am Ansatz von Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger spürbar ist. Der Daumen hält und drückt leicht auf das Geschoss, während der kleine Finger natürlich hält. Diese Technik ist für Anfänger geeignet und ermöglicht es dem Handgelenk und den Fingern, an der Funktion des Schießens teilzunehmen, wenn die Kugel abgewehrt wird.
  • Finger

    Der Schwerpunkt des Geschosses liegt auf den Segmenten des Zeigefingers, Mittelfingers und Ringfingers. Diese Technik ist die vorteilhafteste der beiden Techniken, da die Finger und Handgelenke viel Arbeit beim Abfeuern von Kugeln leisten, aber nur für Sportler geeignet sind, die robuste und kräftige Finger haben.

2. Die Technik, Kugeln zu legen

Diese Kugelstoßtechnik beeinflusst die endgültige Distanz der Abstoßung. Die richtige Art, die Kugel zu setzen, ist:
  • Positionieren Sie das Geschoss leicht vor der Schulter, das an der Basis des Halses befestigt ist.
  • Stellen Sie sicher, dass der Teil der Kugel, der sich zwischen Daumen und Zeigefinger befindet, leicht am Schlüsselbein befestigt ist.
  • Befestigen Sie das obere Geschoss an der Basis des Kinns oder des Unterkiefers.
  • Positionieren Sie Ihre Arme an den Ellbogen und öffnen Sie sie nicht mehr als 90 Grad.
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3. Ablehnungstechnik

Dies ist eine sehr wichtige Kugelstoßtechnik und erfordert Handkraft und eine perfekte Ausführung der vorherigen Techniken. Die Reihenfolge der Haltung oder Körperhaltung zum Zeitpunkt der Ablehnungsbewegung ist wie folgt:
  • Im Kreis stehend leicht nach hinten drücken, um mehr Platz zum Starten zu haben.
  • Platzieren Sie das Geschoss am Halsansatz und schwingen Sie das nach hinten gestreckte Bein fast gerade und ruhen Sie sich auf der Beinspitze aus.
  • Nachdem Sie sich vergewissert haben, dass Ihr Körpergewicht perfekt ausbalanciert ist, schwingen Sie Ihr Bein in Richtung des Abstoßungssektors, bis es sich in der Nähe des Abstoßungsblocks befindet, und verlagern Sie dann das Stützbein.
  • Der rechte Fuß ruht mit der Fußsohle und befindet sich auf dem Durchmesser des Kreises leicht nach vorne.
  • In dieser Position stehen die Zehen des linken Fußes in einer geraden Linie mit der rechten Ferse leicht nach hinten, das Knie des rechten Beins ist so gebeugt, dass es in einer vertikalen Linie mit der Spitze des rechten Zehens steht, während die linke Hand wird entspannt nach vorne nach oben gehoben.
  • Beuge dich nach unten, während du dich leicht nach rechts drehst, sodass Rücken, Nacken und Hinterbeine in einer fast geraden, abfallenden Linie sind.
  • Das Kinn oder die Position des Geschosses, des rechten Fußes und des rechten Zehs befinden sich in einer vertikalen Linie, so dass das meiste Körpergewicht auf dem rechten Fuß ruht.
  • Der Arm des linken Beins streckt sich leicht gestreckt und entspannt nach vorne.
  • Wenn alles fertig ist, führen Sie eine Kugelabwehr durch, indem Sie die gesamte Kraft verwenden, die Sie durch Ihre Hände haben. Stellen Sie sicher, dass das Abstoßungsbein die Begrenzungslinie des Kreises nicht berührt, damit das Abstoßungsergebnis als gültig angesehen wird.

4. Endgültige Einstellung

Stellen Sie nach dem Zurückwerfen des Geschosses sicher, dass der letzte Stand auch mit der folgenden Kugelstoßtechnik korrekt ist:
  • Der rechte Fuß landet vor dem linken Fuß.
  • Das linke Bein wird geöffnet, während es nach hinten gehoben wird.
  • Der Körper lehnt sich mit der rechten Hand nach vorne und der linken Hand nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Der Blick ist auf die Schussbahn und die Einschlagstelle gerichtet.
  • Wenn die Kugel die Hand verlässt, werden der gesamte Körper, Schultern und Arme nach vorne gestreckt.
  • Stellen Sie durch Bremsen sicher, dass keine Gliedmaßen aus dem Auswurfkreis herauskommen, damit der Körper nicht
  • Herbst. Der Trick, wenn der rechte Fuß nach vorne tritt, muss das Knie sofort gebeugt werden.
Wie, Interesse daran, die Kugelstoßtechnik zu üben?