Hocke springen ist eine Bewegung, die den ganzen Körper trainieren kann, insbesondere die Beine und die Körpermitte (
großer Gesäßmuskel, Oberschenkel, Bauch, Quadrizeps und Waden). Bewegung
Hocke springen erfordert grundsätzlich, dass sich die Muskeln abwechselnd dehnen und zusammenziehen. Bei richtiger Ausführung bietet diese Übung viele Vorteile. Zum Beispiel kann es den vertikalen Sprung (nützlich, wenn Sie häufig trainieren) beim Basketball erhöhen und die Kickkraft beim Fußball erhöhen. Bewegung
Hocke springen es sieht einfach aus. Diese Übung erfordert auch keine Werkzeuge, so dass sie für viele Menschen zu einer der Lieblingssportarten wird. Allerdings gibt es noch ein paar Dinge zu beachten, damit ihr euch dabei nicht verletzt
Hocke springen Dies.
Weg zu tunHocke springenKorrekt
Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, um die Bewegung zu starten
Hocke springen Hier sind die Phasen der korrekten Ausführung von Kniebeugensprüngen, auf die Sie achten müssen:
1. Heizung
Einer der häufigsten Fehler macht
Hocke springen zum Aufwärmen vor dem Core-Training. Tatsächlich muss man sich erst aufwärmen, bevor man die Bewegung ausführen kann
Kniebeugen Sprünge, denn diese Übung ist recht dynamisch und erfordert viel Kraft. Aufwärmübungen, die du vorher machen kannst
Hocke springeneinschließlich Gehen, Joggen oder Seilspringen. Diese einfachen Bewegungen helfen, Blut zu den Muskeln zu zirkulieren und sie bereiter für das Training zu machen.
2. Wählen Sie den richtigen Ort
Hocke springen Es kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden, aber es ist zu beachten, dass Sie es auf einer weichen Oberfläche tun sollten. Eine Rasenfläche oder ein Teppichboden ist ein idealer Ort für
hocken springt. Dies ist wichtig zu beachten, denn wenn Sie diese Übung auf einem zu harten Untergrund durchführen, wird der Druck auf das Knie zu groß und das Verletzungsrisiko steigt.
3. Schritte zu tunHocke springen
Stellen Sie nach dem Aufwärmen oder Dehnen der Muskeln sicher, dass die Bewegung
Hocke springen was du machst ist auch richtig. Die Schritte sind wie folgt.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Beuge deine Knie und senke in eine volle Hocke.
- Spannen Sie Ihre Quads, Gesäß und Kniesehnen an. Drücken Sie dann Ihren Körper mit den Füßen nach oben und vom Boden ab, so dass Ihre Füße auf Zehenspitzen erscheinen.
- Unterkörper. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Füße richtig landen, damit Ihr Körper in einer Position bleibt, die für einen weiteren explosiven Sprung bereit ist.
- Nach der Landung sofort den nächsten Sprung wiederholen.
Anzahl der Züge
Hocke springen was zu tun ist, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie explosive Sprungbewegungen üben möchten, machen Sie die Bewegung
Hocke springen so hoch wie möglich mit nicht zu vielen Wiederholungen. Aber wenn du nur deine Fitness trainieren willst, mache regelmäßige Sprünge mit einer höheren Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile der Bewegung Hocke springen
Im Allgemeinen Bewegungen machen
Hocke springen wird dazu beitragen, fit und gesund zu bleiben. Genauer gesagt hat diese Bewegung auch Vorteile, darunter:
Hocke springen kann helfen, Kalorien zu verbrennen
1. Verbrenne mehr Kalorien
Kalorien verbrennen ist gleichbedeutend mit Cardio-Training. Während laut Harvard Medical School Krafttraining
(Körpergewichtsübungen) wie
Hocke springen kann auch dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, insbesondere in Kombination mit Aerobic-Übungen.
2. Stärkt die Rumpfmuskulatur (Kerne)
Eine starke Rumpfmuskulatur erleichtert die Ausführung alltäglicher Aktivitäten wie Drehen, Bücken und sogar Stehen. Nicht nur das, eine starke Rumpfmuskulatur kann das Gleichgewicht verbessern, Schmerzen im unteren Rücken lindern und eine gute Körperhaltung erleichtern.
3. Senkt das Verletzungsrisiko
Laut dem American Council on Exercise ist das Tun
Hocke springen regelmäßig in einem allgemeinen Trainingsprogramm hilft auch Sehnen, Bänder und Knochen zu stärken. So können Sie das Verletzungsrisiko beim Training reduzieren.
Kniebeugensprünge können die unteren Muskeln stärken
4. Stärkt die unteren Muskeln
Nicht nur die Rumpfmuskulatur, auch die Unterkörpermuskulatur wird stärker, wenn Sie die Bewegung ausführen
Hocke springen routinemäßig. Wenn die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärker sind, können Sie sich bequemer bewegen und die Schmerzen werden reduziert (bei bestimmten Beschwerden), sodass Sie leichter gehen, sich bücken oder trainieren können.
5. Erhöhen Sie die körperliche Stärke
Eine Erforschung der Wirkung von Bewegung
Hocke springen 8 Wochen lang dreimal pro Woche durchgeführt. Als Ergebnis kamen die Forscher zu dem Schluss, dass diese Übung die körperlichen Fähigkeiten, insbesondere beim Laufen, verbessern und die Trittkraft erhöhen kann. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Auch wenn es einfach aussieht, muss man bei Zügen vorsichtig sein
Kniebeugen Sprünge, um Verletzungen vorzubeugen. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. Wenn Sie in der Vergangenheit an bestimmten Körperteilen verletzt wurden, ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Bewegungen ausführen
Kniebeugen Sprünge, Verletzungsgefahr zu vermeiden. Um verschiedene Sporttipps zu erfahren und Verletzungsgefahren zu vermeiden,
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