Beta-Carotin-Ergänzungen können eine bekannte Ergänzung sein und werden oft von vielen Menschen empfohlen. Beta-Carotin ist vorteilhaft, da es auch als antioxidatives Molekül wirkt. Ist es jedoch sicher, es aus Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen? Was sind die Vorteile von Beta-Carotin?
Was ist Beta-Carotin?
Beta-Carotin ist eine natürliche Pflanzenverbindung, die die Ausgangsform von Vitamin A ist. Vitamin A wird vom Körper für eine gesunde Haut, ein gesundes Immunsystem und eine gesunde Augengesundheit benötigt. Beta-Carotin ist auch ein natürliches Pflanzenpigment, das Pflanzen ihre orange oder rote Farbe verleiht. Da es natürlich im Körper vorkommt, wird empfohlen, es aus gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
Vorteile von Beta-Carotin für die Gesundheit des Körpers
Beta-Carotin ist eine frühe Form von Vitamin A. Dieser Nährstoff hat auch Vorteile, wenn er in Maßen konsumiert wird. Die Vorteile von Beta-Carotin, nämlich:
1. Bekämpfe krankheitserregende freie Radikale
Beta-Carotin ist ein antioxidatives Molekül. Dieses Molekül ist wichtig für den Körper, da es überschüssige freie Radikale bekämpfen kann, die Zellschäden auslösen. Diese Zellschädigung kann zu einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen führen. Mehrere Studien haben ergeben, dass Personen, die regelmäßig Beta-Carotin-reiches Obst und Gemüse essen, ein geringeres Risiko haben, an Krebs oder Herzerkrankungen zu erkranken.
2. Hilft, den Rückgang der Gehirnleistung zu verlangsamen
Forscher der Harvard Medical School zeigten, dass Menschen, die regelmäßig Beta-Carotin-Ergänzungen einnehmen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen kognitiven Verfall erleiden. Bitte beachten Sie jedoch, dass die Vorteile von Beta-Carotin potenziell für die langfristige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln genutzt werden können, nicht für eine kurzfristige.
3. Hilft, die Lungengesundheit zu erhalten
Es gibt noch andere Gründe für Sie, beim Essen von Obst und Gemüse fleißig zu sein. Daher können Gemüse und Obst, die Beta-Carotin enthalten, dazu beitragen, die Lunge vor Krebs zu schützen. Diese Wirksamkeit unterscheidet sich von Beta-Carotin-Ergänzungen. Daher erhöhen hohe Dosen dieses Nahrungsergänzungsmittels tatsächlich das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern.
4. Senkt das Risiko einer Makuladegeneration
Die altersbedingte Makuladegeneration ist eine Augenerkrankung, die das Sehvermögen beeinträchtigt. Laut Experten reduziert die Einnahme von Beta-Carotin in Kombination mit Vitamin C, Vitamin E, Zink und Kupfer das Risiko für die Schwere dieser Krankheit um 25 %. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Beta-Carotin-Ergänzungen für Raucher schädlich sein können.
Eine leicht zu findende Beta-Carotin-Quelle
Beta-Carotin ist hauptsächlich in rotem, orangefarbenem und gelbem Gemüse und Obst enthalten. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen. Sie finden diesen Nährstoff auch in einigen grünen Gemüsen. Hier ist eine leicht zu findende Beta-Carotin-Quelle:
- Karotte
- Süßkartoffel
- Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
- Römersalat
- Kürbis
- Cantaloup-Melone
- Rote und gelbe Paprika
- Brokkoli
- Chili
- Petersilie
Für eine optimale Aufnahme von Beta-Carotin im Körper können Sie die oben genannten Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Olivenöl und Avocado kombinieren. Gesunde Lebensmittel enthalten in der Regel auch viel Beta-Carotin. Wenn Sie beispielsweise 99 Gramm rohe Karotten essen, erhalten Sie etwa 8.285 Milligramm Beta-Carotin. Der Beta-Carotin-Spiegel kann aufgrund des Wasserverlusts im Gemüse ansteigen, wenn Sie gekochte Karotten essen. [[Ähnlicher Artikel]]
Beachten Sie dies bei Beta-Carotin-Ergänzungen
Die sichere Grenze für den Konsum von Beta-Carotin für Erwachsene liegt bei 6-15 Milligramm an einem Tag. Während die Empfehlung für Kinder 3-6 Milligramm beträgt. Die Verbrauchsgrenze kann für jede Person unterschiedlich sein. Daher wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Beta-Carotin-Präparate einnehmen. Beta-Carotin-Ergänzungen in hohen Dosen werden Rauchern und Personen mit Asbestose (Lungenerkrankung, die durch das Einatmen von Asbestfasern verursacht wird) nicht empfohlen. Wie oben erwähnt, steigt das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern, ebenso wie bei Asbestosepatienten. Trotzdem gilt die Aufnahme dieser Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln für Raucher als sicher.
