Es ist normal, sich durch die Arbeit oder übermäßige Aktivität gestresst zu fühlen. Sie müssen jedoch immer noch Stressmanagement betreiben, um weiterhin ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Stressmanagement ist wie eine Maschine wie ein Knopf
zurücksetzen die unterdrückt werden können, um Ihrem Körper und Geist zu helfen, sich wieder zu entspannen. Ohne gutes Stressmanagement fühlen Sie sich immer angespannt und in Gedanken. Geschieht dies auf Dauer, kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt werden. Warten Sie nicht, bis Stress Ihrer allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität abträglich ist. Führen Sie diese einfachen Schritte so schnell wie möglich aus, wenn Stresssymptome auftreten.
Anzeichen dafür, dass du unter Stress stehst
Bevor Sie Stressmanagement betreiben, sollten Sie zunächst die Anzeichen von Stress selbst erkennen. Jeder kann unterschiedliche Symptome haben, aber die UK Mental Health Foundation stellt einige häufige Anzeichen bei Menschen fest, die unter Stress leiden, nämlich:
- Leicht wütend oder beleidigt
- Schwer zu konzentrieren
- Sich ständig ängstlich oder ängstlich fühlen
- Überfordert in der Routine
- Stimmungsschwankungen aka Stimmungen ändern sich oft drastisch
- Schwierigkeiten beim Ausruhen oder Veränderungen des Schlafmusters
- Abhängigkeit von Alkohol oder bestimmten Drogen, um sich ausruhen zu können
- Sich depressiv fühlen
- Niedriges Selbstbewusstsein
- Essen Sie mehr oder weniger als sonst
- Es entstehen Schmerzen und steife Muskeln
- Übelkeit und Schwindelgefühl
- Verlust des Verlangens nach Sex.
Wenn Sie die oben genannten Stresssymptome spüren, unternehmen Sie sofort Maßnahmen zur Stressbewältigung. Sie können auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, entweder einen Arzt zur Behandlung körperlicher Symptome oder einen Psychologen oder Psychiater. Ein gutes Stressmanagement stellt Ihre Balance im Leben wieder her, zum Beispiel zwischen Verantwortung und Spaß sowie zwischen Beruf und Privatleben. Es gibt kein einheitliches Stressmanagement, aber die folgenden Stressmanagementmethoden sind allgemein und können von jedem ausprobiert werden.
Stressmanagement 4A
Stressmanagement 4A besteht aus
vermeiden (vermeiden)
, ändern (Veränderung)
, anpassen (Anpassung)
, und
annehmen (annehmen)
. Vermeiden bedeutet, Dinge zu vermeiden, die Stress verursachen können, zum Beispiel:
- Lehne einen neuen Job ab, wenn du bereits einen Haufen unvollendeter Projekte hast
- Vermeide Menschen, die dich stressen können
- Die Umgebung so regulieren, dass es nicht stressig wird, zum Beispiel Staus durch frühes Verlassen vermeiden.
Wenn es Ihnen nicht möglich ist, die stressige Sache zu vermeiden, versuchen Sie, sich zu ändern (
ändern) betonen Sie es, indem Sie:
- Gefühle ausdrücken, die dich stressen
- Kompromisse mit den Umständen
- Legen Sie einen Zeitplan fest, damit Sie mitten in der hektischen Routine noch Spaß haben können.
Wenn Sie die Ursache des Stresses nicht ändern können, müssen Sie sich anpassen (
anpassen) indem Sie Ihre Erwartungen und Einstellungen ändern, zum Beispiel:
- Sehen Sie die positive Seite eines Problems, sehen Sie auch Ihr großes Ziel
- Senken Sie den Standard, Sie müssen kein Perfektionist sein
- Danken.
Denken Sie schließlich immer daran, dass es Dinge gibt, die Sie nicht ändern können, wie zum Beispiel Tod, schwere Krankheit oder eine wirtschaftliche Rezession. Annehmen (
annehmen) Die Realität fühlt sich manchmal bitter an, aber auf diese Weise können Sie Stress besser bewältigen und auch die beste Lösung finden. [[Ähnlicher Artikel]]
Anderes Stressmanagement
Neben den oben genannten vier Schritten können Sie auch andere Dinge zum Stressmanagement tun, nämlich:
- Üben Sie verschiedene Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Tai-Chi
- Trainieren Sie regelmäßig, denn mit einem fitten Körper können Sie besser mit Stress umgehen
- Essen Sie regelmäßig und nahrhaft
- Kenne deine eigenen Fähigkeiten und Grenzen
- Verwalten Sie Ihre Zeit effektiver und ausgeglichener
- Nimm dir Zeit für dich aka meine Zeit
- Gönnen Sie sich genug Ruhe.
Was auch immer Sie zur Stressbewältigung tun, wenden Sie sich niemals an Alkohol, Drogen oder Kriminalität. Bei Bedarf können Sie Ihre Gefühle mit Freunden, Familie oder jemandem teilen, dem Sie vertrauen. Sie können auch einen Psychologen oder anderen Psychiater um Hilfe bitten, der Beschwerden neutral anhört. Sie können Sie auch zu bestimmten Therapien beraten, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie diese benötigen.
