Die Atmung ist eine wichtige Aktivität für den Körper und wird ohne unser Wissen, auch ohne Unterricht, ausgeführt. Die meisten von uns sind seit ihrer Kindheit daran gewöhnt, jeden Tag mit der Brustatmung zu atmen. Aber wussten Sie, dass es eine gesündere Form des Atmens gibt, die schon von Geburt an praktiziert wird? Diese Atemtechnik wird Bauchatmung oder Zwerchfellatmung genannt. Wir tun tatsächlich Bauchatmung, wenn wir geboren werden. Wenn ein Baby laut weint, wenn es aus dem Mutterleib kommt, weint es mit Bauchatmung. Aber mit zunehmendem Alter wird die Bauchatmung durch die Brustatmung ersetzt. [[Ähnlicher Artikel]]
Was ist also Bauchatmung?
Die Bauchatmung ist eine Atemtechnik, bei der das Zwerchfell (der Muskel, der Herz und Lunge von den Bauchorganen trennt) verwendet wird. Daher wird diese Technik auch als Zwerchfellatmung bezeichnet.
Vorteile der Magenatmung
Das Atmen mit den Bauchmuskeln hat viele Vorteile und Vorteile. Einer ist, dass Sie länger ein- und ausatmen können. Daher wird diese Technik sowohl von Sängern als auch von öffentlichen Rednern häufig verwendet. Die Zwerchfellatmung ermöglicht es Sängern und Sprechern auch, laute Stimmen zu erzeugen, ohne den Hals zu verletzen. Darüber hinaus gibt es auch Vorteile dieser Atmung für die Gesundheit. Hier sind die Vorteile.
- Hilft Ihnen, sich zu entspannen, verringert die schädlichen Auswirkungen von Stresshormonen
- Hilft bei der Bewältigung von Stress durch traumatische Ereignisse
- Herzfrequenz verlangsamen
- Blutdruck senken
- Verbessert die Stabilität der Rumpfmuskulatur im Bauch und Rücken
- Erhöhen Sie die Fähigkeit des Körpers, anstrengende Übungen zu machen
- Reduzieren Sie das Risiko von Muskelermüdung und Muskelverletzungen
- Verlangsamt die Atmung, sodass nicht viel Energie verbraucht wird
Wie man Bauchatmung übt
Da es viele Vorteile hat, die gut für die Gesundheit sind, ist es eine Schande, diese eine Atemtechnik zu verpassen. Darüber hinaus kann Ihnen diese Atmung bei Stress helfen, sich besser zu entspannen. So üben Sie die Bauchatmung:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken auf eine ebene Fläche. Sie können Kissen unter Ihrem Kopf und Ihren Knien zur Unterstützung verwenden, um Ihre Position bequemer zu machen.
- Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Legen Sie eine Hand auf die obere Brust und die andere auf den Bauch, knapp unterhalb der Rippen.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie die Luft ein. Die Hand auf der Brust sollte ruhig bleiben, während sich die Hand auf dem Bauch heben sollte.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie sie beim Ausatmen durch die Lippen nach innen fallen. Senken Sie Ihre Hände auf den Bauch in die Ausgangsposition.
- Atmen Sie während der gesamten Dauer Ihrer Atemübung so weiter.
Wir empfehlen, diese Übung 10 bis 20 Mal täglich durchzuführen. Machen Sie diese Übung an einem ruhigen Ort, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht richtig machen, denn es kann stressig sein. Befreien Sie einfach Ihren Kopf von den Dingen, die Sie gestresst fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch und den Rhythmus Ihrer Atmung und versuchen Sie, dies jeden Tag zur gleichen Zeit zu tun, damit es zur Routine wird. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Wenn Sie daran gewöhnt sind, können Sie die Bauchatmung im Sitzen auf einem Stuhl durchführen. Dies erhöht die Herausforderung bei Zwerchfell-Atemübungen. Sobald Sie die Bauchatmung im Liegen und Sitzen gut beherrschen, können Sie sie bei Ihren täglichen Aktivitäten üben. Wie beim Gehen, Treppensteigen, Trainieren bis hin zum Tragen von Gewichten. Je mehr Sie es üben, desto mehr werden Sie unbewusst die ganze Zeit auf diese Weise atmen.
