Die Definition von körperlicher Fitness ist die Fähigkeit des Körpers, sich an eine gegebene körperliche Belastung anzupassen, ohne übermäßige Ermüdung zu verursachen. Dies ist etwas, auf das jeder achten muss, denn eine fitte körperliche Verfassung kann Sie vor verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Herz- und Blutgefäßerkrankungen schützen. Darüber hinaus wird der Körper durch Fitness gesünder und motivierter bei der Ausführung der täglichen Aktivitäten. Kein Wunder also, dass bei bestimmten Berufsprüfungen wie Polizei, Sportler, Feuerwehr oder anderen Berufen, die eine gute Körperkondition erfordern, in der Regel ein körperlicher Fitnesstest als einer der Tests gehört wird. Was wird also beim körperlichen Fitnesstest gemacht?
Arten von Fitnesstests
Der körperliche Fitnesstest ist ein Test, der verwendet wird, um die Fähigkeit seiner gesamten körperlichen Fitness zu messen oder zu bewerten, die aus Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer besteht. Zu den Übungen, die beim körperlichen Fitnesstest durchgeführt werden, gehören:
1. Muskelkraft- und Ausdauertest
Muskelkraft- und Ausdauertests können helfen, festzustellen, welche Muskelgruppen die meiste Kraft haben und welche schwächer und verletzungsgefährdet sind. Der Krafttest misst das maximale Gewicht, das eine Muskelgruppe in einer Wiederholung heben kann. Währenddessen berechnet der Ausdauertest, wie lange sich eine Muskelgruppe zusammenziehen kann, bevor Sie sich müde fühlen. Einige Beispiele für Übungen bei Kraft- und Ausdauertests, nämlich:
Hocken Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie dann Ihren Körper, indem Sie den Rücken nach hinten und die Arme gerade nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und tun Sie so viel wie möglich.
Liegestütze Beginnen Sie mit einer geraden Position auf dem Bauch, wobei beide Arme den Boden oder die Matte neben Ihrer Brust stützen. Senken Sie dann Ihre Schultern, bis sie scharfe Ellbogen bilden und Ihre Brust den Boden oder die Matte berührt. Wiederhole diese Bewegung so oft du kannst.
Klimmzüge
Klimmzüge ist ein Krafttraining für den Oberkörper. Bei der Ausführung dieser Technik müssen Sie sich darauf verlassen Klimmzugstange mit einer Auf- und Abbewegung. Klimmzüge kann Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur stärken und die körperliche Gesundheit verbessern. Sit-ups
Sit-ups Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Arme auf der Brust oder hinter den Ohren verschränkt. Heben Sie dann Ihren Körper vom Boden ab, bis sich Ihre Brust nahe an Ihren Oberschenkeln befindet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
Aufrechtes Springen beginnt damit, aufrecht gegen eine Wand zu stehen. Dann beuge deine Knie und schwinge deine Arme nach hinten. Springen Sie als nächstes so hoch wie möglich, während Sie mit Ihrer gekreideten Hand gegen die Wand klopfen, um die erreichte Höhe des Bretts zu markieren. Diese Übung verbessert nicht nur die Körperfitness, sondern kann den Testteilnehmern auch dabei helfen, die Ausdauer zu steigern und Gewicht zu verlieren, da sie die Kalorienverbrennung anregt und es Ihnen erleichtert, den idealen Körper zu erreichen.
2. Herz- und Lungenausdauertest
Ein Herz- und Lungenausdauertest wird durchgeführt, um Ihre Fähigkeit zu messen, Ihr Herz und Ihre Lunge effektiv und effizient zu nutzen, um bei einer körperlichen Aktivität Sauerstoff und Energie zuzuführen. Dieser Test wird im Allgemeinen durch Laufen einer Distanz von etwa 2,4 km durchgeführt und kann mit Gehen durchsetzt werden, wenn Sie nicht stark genug sind, um kontinuierlich zu laufen.
3. Flexibilitätstest
Flexibilitätstests werden durchgeführt, um Ungleichgewichte in Körperhaltung, Bewegungsumfang und anderer Steifigkeit zu überprüfen. Dieser Test kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, nämlich:
Berühren des großen Zehs im Sitzen
Um abzuschätzen, wie flexibel dein unterer Rücken und deine Kniesehnen sind, versuche, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Hebe dann deine Arme nach oben und senke deinen Oberkörper und deine Arme, um deine Zehen zu berühren. Wenn du es schaffst, kann dein Körper recht flexibel kategorisiert werden. Wenn Sie es nicht können, müssen Sie sich nicht selbst pushen und versuchen, erneut zu üben.
Versuchen Sie, sich mit beiden Händen zu berühren
Dieser Test wird durchgeführt, um zu messen, wie flexibel Ihre Arm- und Schultergelenke sind. Legen Sie eine Hand hinter den Nacken und nach unten, während die andere Hand versucht, sie über den Rücken zu erreichen. Wenn sich die beiden berühren können, sind deine Arme und Schultern recht flexibel.
4. Geschwindigkeitstest
Ein Geschwindigkeitstest wird durchgeführt, um Ihre Geschwindigkeit bei der Ausführung einer Bewegung in kurzer Zeit zu messen. Dieser Test wird im Allgemeinen durch schnelles Laufen über eine Distanz von 50 bis 200 Metern durchgeführt. Die Kraft der Beinmuskulatur hat einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung.
5. Beweglichkeitstest
Der Beweglichkeitstest wird durchgeführt, um die Fähigkeit zu messen, das Körpergleichgewicht bei Bewegungen durch schnelle Richtungswechsel zu kontrollieren. Dieser Test wird im Allgemeinen durchgeführt, indem man hin und her läuft und Treppen hoch und runter läuft. Sie erhalten den Hinweis, zur Linie zu laufen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. [[verwandte Artikel]] Bevor Sie einen körperlichen Fitnesstest machen, sollten Sie schon seit langem regelmäßig Sport treiben, damit sich Ihr Körper nicht schockiert und das Verletzungsrisiko vermieden wird. Darüber hinaus wird sich der Körper auch daran gewöhnen, die Arten von Übungen im Test durchzuführen, damit er nicht steif oder träge wird. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Zustand für einen körperlichen Fitnesstest geeignet ist. Vergessen Sie nicht, sich an das Aufwärmen und Abkühlen zu gewöhnen. Achten Sie auch auf Ihren Körperzustand, indem Sie zwischen den Tests genügend Wasser trinken, um eine Dehydration zu vermeiden.
