11 Vorteile des Laufens für die geistige und körperliche Gesundheit

Wenn Sie auf der Suche nach einem Sport sind, der einfach und ohne kompliziert zu machen ist, kann Laufen eine der Überlegungen sein. Laufen ist nicht nur einfach umzusetzen, sondern hat auch eine Reihe von Vorteilen, sowohl für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit. Was brauchst du? Bequeme Schuhe und Laufkleidung, die Schweiß absorbieren, können Sie die Vorteile des Laufens auch dann nutzen, wenn Sie es nur für ein paar Minuten tun.

Die Vorteile des Laufens für die geistige und körperliche Gesundheit

Hier sind einige der Vorteile des Laufens, die für Sie leicht zu erreichen sind:

Einer der Vorteile des Laufens ist die Erhaltung der Herzgesundheit

1. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens

Es ist kein Geheimnis, die Vorteile des Laufens können einen guten Einfluss auf Ihr Herz haben. Aerobes Training wie Laufen kann das Herz stärken, damit es mehr Sauerstoff in den Körper pumpen kann. Durch das Laufen helfen Sie dem Herzen, sich effizienter zu bewegen. Regelmäßiges Laufen kann das Risiko von Herzerkrankungen, einschließlich des Risikos eines Herzinfarkts, verringern. Das Risiko für Schlaganfall, Krebs, Alzheimer-Krankheit und Parkinson-Krankheit kann ebenfalls verringert werden. Obwohl gesund, wird empfohlen, diese Aktivitäten auf nicht mehr als 60 Minuten an einem Tag zu beschränken. Denn eine Überschreitung der empfohlenen Dauer kann negative Auswirkungen auf das Herz haben.

2. Abnehmen

Laufen hat das Potenzial, Ihnen zu helfen, schneller Gewicht zu verlieren, da es hilft, Kalorien zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch auch auf die eingehende Kalorienzufuhr achten. Sie müssen auch auf die Nahrungsaufnahme achten, indem Sie sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren. Studien zeigen, dass Laufen und Radfahren dazu beitragen, Heißhungerattacken bei jungen Männern zu unterdrücken. Optimieren Sie diese Aktivitäten, indem Sie lernen, den Hunger zu kontrollieren und eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen.

3. Stärkt die Knochen

Laut einem Arzt ist Laufen ein Sport mit hoher Wirkung. Aus diesem Grund werden die Vorteile des Laufens als knochenstärkend angesehen. Das Laufen stärkt also nicht nur die Muskeln in Ihrem Körper, sondern trainiert auch Ihre Knochen, um bei Aktivitäten stärker zu werden.

Laufen ist nützlich, um das Selbstvertrauen zu stärken

**4. Selbstwertgefühl steigern (Selbstachtung) und Selbstbewusstsein**

Die Vorteile des Laufens wirken sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit und die Organe aus, sondern wirken sich auch positiv auf die psychische Verfassung aus. Dieser Sport kann ein Gefühl von Freiheit und Selbststärkung vermitteln, da die Füße ständig treten und laufen. Experten sind zu dem Schluss gekommen, dass die Teilnahme an körperlicher Aktivität und Laufen direkt mit der Zunahme korreliert ist Selbstachtung. Auch generell steigert körperliche Aktivität die positive Wahrnehmung und das Körperbild.

5. Baut Stress ab

Sie haben oft von den Vorteilen des Laufens gehört, um Stress abzubauen. Durch gemütliches Laufen und Joggen werden Sie ermutigt, weltliche Probleme für einen Moment zu vergessen und gleichzeitig Stress abzubauen.

6. Fix Stimmung

Neben dem Stressabbau besteht ein weiterer Vorteil von Bewegung darin, dass sie die Stimmung verbessert. Studien haben gezeigt, dass Laufen die Symptome von Angststörungen und anderen Störungen lindern kann Stimmung.

7. Verbessern Sie die Gehirnleistung

Nicht nur der Körper und die Beine sind von den Vorteilen des Laufens betroffen, sondern auch das Gehirn und die kognitive Funktion. Durch das Laufen lernen Sie, sich zu konzentrieren und zu lösen, um Hindernisse zu überwinden und Müdigkeit zu überwinden. Die Experten fanden auch heraus, dass das Gehirn von Läufern stärkere Verbindungen zwischen ihren frontalen und parietalen Netzwerken sowie anderen Bereichen des Gehirns hatte, die mit Selbstkontrolle und Gedächtnis verbunden sind. Experten glauben, dass die Vorteile des Laufens für das Gehirn auf eine Erhöhung der aeroben Kapazität zurückzuführen sind.

8. Muskeln anspannen

Laufen kann alle Körperteile zur Bewegung „einladen“, so dass die Muskeln gestrafft werden können. Um die Vorteile dieser Übung zu maximieren, können Sie Laufen mit Krafttraining und einer gesunden Ernährung kombinieren.

Die Vorteile des Laufens können Geschwindigkeit und Beweglichkeit steigern

9. Erhöhen Sie Geschwindigkeit und Agilität

Die Vorteile dieses Laufs können erreicht werden, wenn Sie mit einer Gewichtsweste laufen, die 5-10 Prozent Ihres Körpergewichts wiegt. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die bei Aerobic-Übungen wie Laufen Gewichtswesten trugen, eine erhöhte Geschwindigkeit und Beweglichkeit hatten.

10. Senkung des Todesrisikos

Für diejenigen unter Ihnen, die routinemäßig mit hoher Intensität laufen, ist ein weiterer Vorteil, der erzielt werden kann, ein verringertes Risiko, an Herzerkrankungen wie Myokardfibrose, Arrhythmien und koronarem Kalzium zu sterben. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass dieser Vorteil von Personen, die mit leichter oder mittlerer Intensität laufen, wahrgenommen wird. Um dies zu bestätigen, sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.

11. Macht den Schlaf qualitativ hochwertiger

Der nächste Vorteil des Laufens besteht darin, dass es die Schlafqualität sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verbessern kann. Dies kann sogar ohne die Gefahr von Nebenwirkungen erreicht werden, wie sie bei Menschen auftreten können, die Schlaftabletten einnehmen. [[Ähnlicher Artikel]]

Tipps, um die Vorteile des Laufens zu nutzen

Um die Vorteile des Laufens zu nutzen, sollten Sie einige Dinge beachten:

• Dehnübungen machen

Vor dem Laufen müssen Sie sich nicht dehnen. Sie können einfach ein paar Minuten gehen oder in einem kleinen Tempo laufen, um die Muskeln aufzuwärmen. Dehnen Sie sich nach dem Laufen immer.

• Anpassung an die eigenen Fähigkeiten

Für Anfänger wird das tägliche Laufen nicht empfohlen, um Verletzungen zu vermeiden. Die empfohlene Dauer ist, mehrmals pro Woche (nicht täglich) für 20-30 Minuten zu laufen. Um nicht von Ihrem Tagesablauf gestört zu werden, versuchen Sie, morgens vor der Arbeit einen Lauf zu machen. Mache an Wochentagen kürzere Läufe und am Wochenende längere.