Nicht nur die Lebensmittelauswahl, auch Diäten für bestimmte Körpertypen können ein Leitfaden sein. Eine davon ist die endomorphe Diät, eine Empfehlung für diejenigen, deren Körper mehr Fett als Muskelmasse hat. Oft ist eine Diät für diesen endomorphen Körpertyp ziemlich schwierig, da das Abnehmen nicht so einfach ist. Der Schlüssel ist jedoch zu verstehen, dass die Körperform jedes Einzelnen unterschiedlich ist. Von hier aus kann formuliert werden, welche Lebensmittel verzehrt und vermieden werden sollten.
Was sind Endomorphe?
1940 führte ein amerikanischer Psychologe namens William Sheldon die Klassifikation der Körpertypen ein. Ein Endomorph ist ein Körper mit einem höheren Fettanteil als Muskelmasse. Die Körperform von Menschen mit diesem Typ sieht im Allgemeinen rund aus, aber das bedeutet nicht, dass es sich um Fettleibigkeit handelt. Ein weiteres Merkmal ist, dass der Körper auch größer und schwer zu verlieren ist. Neben Endomorph sind andere Körpertypen Ektomorph und Mesomorph. Jeder Körpertyp ist anders, einschließlich der Reaktion des Körpers auf eine Diät.
Diät für den endomorphen Körpertyp
Für Menschen mit einem endomorphen Körpertyp, die abnehmen möchten, sollten Sie einen für Ihren Körpertyp spezifischen auswählen. Nach der Ernährungstheorie haben endomorphe Körper einen langsameren Stoffwechsel. Das heißt, Kalorien werden nicht so schnell verbrannt wie bei ektomorphen und mesomorphen Körpertypen. Daher sind die Ernährungsempfehlungen für die endomorphe Diät reich an Fett und Protein. Stattdessen sollten Kohlenhydrate begrenzt werden. Ein ideales Beispiel ist die Paleo-Diät, die dazu beiträgt, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Einige der empfohlenen Fett- und Proteinquellen in einer endomorphen Diät sind:
- Rindfleisch
- Lachs
- Kabeljau
- Hühnerfleisch
- Joghurt
- Milch
- Olivenöl
- Macadamianüsse
- Eigelb
- Fisch
- Käse
Das bedeutet jedoch nicht, dass die endomorphe Diät den Verzehr von Kohlenhydraten vollständig verbietet. Stattdessen sind Kohlenhydrate als Energielieferanten für den Körper wichtig. Gerade wenn sie zu extrem ist, kann eine Kohlenhydratdiät dazu führen, dass sich eine Person lethargisch und extrem müde fühlt. Also, wie kann man das umgehen? Der Trick besteht darin, die richtigen Kohlenhydrate auszuwählen. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie Obst wie Äpfel, Birnen und Beeren. Gemüse ist die richtige Wahl, da es reich an Ballaststoffen ist und länger satt macht.
Lebensmittel zu vermeiden
Vermeiden Sie auf der anderen Seite den Verzehr von kalorien- und zuckerreichen Kohlenhydraten, da diese die Ansammlung von Fett im Körper erhöhen können. Das Beispiel ist:
- Brot
- weißer Reis
- Pasta
- Kuchen
- Alkohol
- rotes Fleisch
- Alkoholfreie Getränke
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
- Süssigkeit
- Getreide
- Eis
- Schlagsahne
Darüber hinaus finden Sie hier eine Formel, die bei der Gestaltung einer Diät nach Körpertyp verwendet werden kann:
- 20% Kohlenhydrate
- 40% Eiweiß
- 40% Fett
Verwalten Sie Portionen und körperliche Aktivität
Nicht weniger wichtig ist, dass jemand, der die endomorphe Diät einhält, wissen muss, wie man die Nahrungsportionen reguliert. Der Punkt ist, überschüssige Kalorien zu vermeiden, die zu Fettansammlungen führen können. Es wird daher dringend empfohlen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen (200-500 Kalorien weniger) als den normalen Kalorienverbrauch. Das Ziel ist, dass das Ziel des Abnehmens erreicht werden kann. Wenn man bedenkt, dass Menschen mit einem endomorphen Körpertyp es schwerer haben, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, sich nicht nur auf die Ernährung zu verlassen. Schließen Sie eine Trainingsroutine oder körperliche Aktivität ein, damit der Körper fitter wird. Die empfohlene Übung zur Gewichtsreduktion ist eine Kombination aus Gewichtheben und Cardio. Beides kann helfen, Kalorien effektiv zu verbrennen. Dies gilt jedoch für jede Diät und jeden Körpertyp. Bisher ist die Forschung zur Ernährungsumstellung basierend auf dem Körpertyp noch sehr begrenzt. Daher ist eine Kombination aus regulierenden Portionen, Erhöhung der Fett- und Proteinzufuhr und Aktivität der richtige Weg, um die endomorphe Diät durchzuführen. Natürlich die Kombination aus Lebensstil, die den Körper auch gesünder macht. Sie können nicht nur abnehmen, der Bonus ist, dass Ihr Körper nicht so leicht krank wird. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Menschen mit dem endomorphen Körpertyp haben eine genetische Komponente, die sie schwerer macht. Daher ist eine der Diäten für den endomorphen Körpertyp die Paleo-Diät. Im Fokus stehen die Optimierung der Fett- und Proteinzufuhr sowie das Aussortieren von Kohlenhydraten. Vergessen Sie nicht, dass Menschen mit einem endomorphen Körpertyp empfindlicher auf Kohlenhydrate und Insulin reagieren. Daher sollten Sie den Verzehr von zucker- und kalorienreichen Kohlenhydraten einschränken. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel Zucker schnell in den Blutkreislauf abgeben, sodass der Blutzuckerspiegel deutlich ansteigt. Als Reaktion darauf wandelt der Körper Zucker in Fett statt in Energie um. Für weitere Diskussionen über den Lebensstil von Menschen mit einem endomorphen Körpertyp,
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