Arten von Abendessen für Diät
Die Herausforderung des Abendessens für eine Diät besteht darin, eine einfache, köstliche, sättigende Einnahme zu finden, die dem Körper jedoch kein Fett zuführt. Wenn Sie nachts wirklich hungrig sind, können Sie zum Glück Lebensmittel mit weniger als 200 Kalorien sicher essen. Tatsächlich können einige Abendessen für diese Diät Ihnen helfen, fester zu schlafen. Was sind die Abendessen für die Diät?1. Kirschen
Du musst die roten Kirschen auf der Geburtstagstorte gesehen haben, oder? Wie sich herausstellt, hat diese kleine und süße Frucht nur 140 Kalorien pro 1/3 Tasse (40 Gramm). Sie können es auch in Form von frischem Saft konsumieren. In einer Studie erlebten Befragte, die 2 aufeinanderfolgende Wochen lang Kirschen in Form von Saft konsumierten, eine Verbesserung der Schlafqualität. Sie schlafen länger und fester als zuvor. Denn Kirschen enthalten Melatonin (ein Hormon, das hilft, besser zu schlafen).2. Banane mit Mandelmarmelade
Eine kleine Banane in Mandelmarmelade (ohne Zucker) getaucht, kann ein sehr leckeres und sättigendes Abendessen für eine Diät sein. Kalorien allein sind nur etwa 165. Eine Studie mit erwachsenen Männern als Befragten beweist, dass der Verzehr von Bananen den Melatoninspiegel erhöhen kann. Mandeln sowie Mandelmarmelade sind ebenfalls Melatoninquellen. Darüber hinaus enthalten diese Nüsse gute Fette, Vitamin E und Magnesium.3. Eine Schüssel Beeren
Wenn der Hunger zuschlägt, möchten Sie manchmal süße Speisen, die gekaut werden können, um den Hunger in der Nacht zu lindern. Eine Schüssel Beeren kann ein Abendessen für eine sehr leckere und gesunde Ernährung sein. Beeren enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Magnesium, das die Nerven zu den Muskeln beruhigen kann, damit Sie ruhig schlafen können. Wenn Sie keine einfachen Beeren mögen, fügen Sie einfach ein wenig Milch oder ein wenig Nüsse hinzu, um den Geschmack zu verstärken.4. Haferflocken
Nicht nur morgens, es stellt sich heraus, dass Müsli auch gut zu essen ist, wenn nachts der Hunger zuschlägt. Nennen Sie es Haferflocken, die sehr reich an Ballaststoffen sind. Neben der Beseitigung Ihres Hungers enthält das Abendessen für diese Diät auch Melatonin, das Ihren Schlaf besser und qualitativ hochwertiger macht. Eine dritte Tasse (175 Gramm) Haferflocken, gemischt mit Wasser, hat nur 124 Kalorien. Sie können Toppings wie 1 Teelöffel Rosinen hinzufügen, die nur 27 Kalorien haben.5. Getreide und Milch
Wer sagt, dass die Kombination aus Müsli und Milch nur zum Frühstück geeignet ist? Der Proof, Müsli und Milch können auch als Abendessen für die Diät verwendet werden. Aber denken Sie daran, dass Ihre Getreideportion nicht zu viel ist. Wenn möglich, die Anzahl der Kalorien unter 300. Wie eine Tasse Maisflocken (100 Kalorien), mit einer halben Tasse fettarmer Milch (45 Kalorien). Denken Sie daran, dass Milchprodukte Kalzium enthalten, das Mineralien enthält, die eine wichtige Rolle bei der Produktion des Hormons Melatonin spielen.6. Kürbiskerne
Vielleicht denken Sie, können Kürbiskerne als Abendessen für eine köstliche und sättigende Ernährung verwendet werden?Machen Sie keinen Fehler, etwa 28 Gramm Kürbiskerne enthalten 146 Kalorien und können 37% Ihres täglichen Magnesiumbedarfs decken. Darüber hinaus haben Kürbiskerne auch eine Aminosäure namens Tryptophan. Wenn du Kürbiskerne nicht magst, füge Kohlenhydrate wie einen halben Apfel hinzu. Dies kann Ihr Gehirn anregen, Melatonin zu produzieren. In einer Studie wurden die Befragten gebeten, eine Woche lang 250 Milligramm Tryptophan aus Kürbiskernen zu sich zu nehmen. Dadurch erhöhte sich ihre Schlafqualität um 5 %.
7. Edamame
Edamame ist eine sehr gesunde Sojabohne. Kein Wunder, dass Edamame bei der Diät auf der Dinner-Liste steht. Wenn nachts der Hunger zuschlägt, schälen Sie das Edamame einfach roh und mischen Sie es mit einer Prise Salz oder Pfeffer. Eine halbe Tasse (113 Gramm) Edamame hat 150 Kalorien. Außerdem ist Edamame sehr reich an Proteinen und Aminosäuren. Nicht zu vergessen Tryptophan, das dem Gehirn helfen kann, Melatonin zu produzieren und Sie gut schlafen lässt.8. Eier
Vielleicht denken Sie nicht daran, nachts während einer Diät Eier zu essen. Ja, Eier gehören zu den Lebensmitteln, die nachts gegessen werden können, auch wenn Sie ein Diätprogramm machen. Denn ein großes Ei enthält nur 72 Kalorien. Darüber hinaus gibt es 6 Gramm Protein, die Sie nach dem Verzehr satt machen können. Genau wie Edamame enthalten auch Eier Tryptophan.So beugst du nächtlichem Hunger vor
Zusätzlich zum Kennenlernen der oben genannten Abendessendiät hilft es Ihnen auch zu wissen, wie Sie übermäßigem Hunger in der Nacht vorbeugen können. Dies geschieht, um übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen zu verhindern.Verzögern Sie nicht das Essen während des Tages
Stress bekämpfen!
Nehmen Sie Protein in Ihre Ernährung auf
