7 Vorteile von Klimmzügen, die gut für den Körper sind

Klimmzügeist eine der Übungen, um die Oberkörperkraft zu trainieren. MachenKlimmzüge,Sie müssen eine Eisenstange greifen, die horizontal über Ihnen verläuft (Stange hochziehen). Dann musst du, wie der Name schon sagt, deinen Körper nach oben ziehen, bis dein Kinn höher ist alsStangen hochziehen. Neben dem Aufbau der Oberkörpermuskulatur wie Rücken, Schultern und Armen, Klimmzügekann auch viele andere Vorteile für den Körper bieten, wie z. Hier ist die vollständige Erklärung.

**Nutzen Klimmzüge für den Körper**

Klimmzüge ist eine der praktischsten Übungen für die obere Muskelkraft. du kannst das schaffen Klimmzugstange selbst oder in einem Sportgeschäft kaufen. Hier sind einige Vorteile Klimmzüge das kann deine Aufmerksamkeit erregen.

1. Stärkt die Rückenmuskulatur

Nutzen Klimmzüge Hauptsache die Rückenmuskulatur wird gestärkt. Du musst dir keine Sorgen machen, denn Klimmzüge Es erreicht verschiedene Teile der Rückenmuskulatur, wie den Trapezmuskel, die Muskeln zwischen Schultern und Nacken und die Muskeln um die Wirbelsäule.

2. Erhöhen Sie die Griffkraft

Die Kraft beim Greifen oder Halten von Gegenständen ist beim Training sehr wichtig, insbesondere beim Heben von Gewichten. Übung Klimmzüge kann Ihnen helfen, andere Sportarten auszuüben, die eine optimale Griffkraft erfordern. Neben der Unterstützung beim Training, Übung Klimmzüge Es kann auch bei täglichen Aktivitäten wie dem Einkaufen von Lebensmitteln und dem Öffnen von Dosen helfen.

3. Stärkt die Arm- und Schultermuskulatur

Nicht nur Rückenmuskulatur, auch Arm- und Schultermuskulatur werden durch Bewegung auf Kraft trainiert Klimmzüge. Tatsächlich Vorteile Klimmzüge dieser ist immer noch zu spüren, auch wenn Sie nur an der hängen Zugstange.

4. Trainieren Sie die Gelenke

Versteh mich nicht falsch, Vorteil Klimmzüge erhöht nicht nur die Muskelkraft, sondern hilft auch, Ihre Gelenke zu trainieren. Du bewegst dabei nicht nur verschiedene Arten von Muskeln Klimmzüge, sondern auch Gelenke im Körper.

5. Pflegen Sie einen gesunden Körper

Machen Sie ein Krafttraining, wie z Klimmzüge, kann helfen, Bauchfett zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes zu regulieren Klimmzüge Es wird auch angenommen, dass es Rückenschmerzen aufgrund von Fibromyalgie und Arthritis lindert.

6. Körperkraft und Ausdauer steigern

Nutzen Klimmzüge eine andere ist, Ausdauer und Körperkraft zu erhöhen. Während dieser Übung sollten Sie Ihr gesamtes Körpergewicht heben, was definitiv Ihre Kraft erhöht. Krafttraining spielt eine wichtige Rolle für die Entwicklung starker Knochen und eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems.

7. Gut für die psychische Gesundheit

Abgesehen davon, dass es gut für die körperliche Gesundheit ist, Klimmzüge Es ist auch vorteilhaft für die psychische Gesundheit. Krafttraining kann helfen, Müdigkeit, Depressionssymptome und Angstzustände zu reduzieren. Darüber hinaus kann Krafttraining auch die kognitive Funktion verbessern und Selbstachtung oder Selbstwert. Es besteht jedoch noch weiterer Forschungsbedarf zu den Vorteilen von Klimmzüge zur psychischen Gesundheit.

**Wie macht man Klimmzüge Korrekt?**

Sie können nicht profitieren Klimmzüge wenn Sie den falschen Schritt machen. Anstatt an der Muskelkraft zu arbeiten, könnten Sie sich am Ende verletzen. Wichtige Dinge vor dem Trainingsbeginn Klimmzüge ist sicherzustellen, dass Zugstange nicht hoch und für Sie erreichbar und nicht zu kurz, um Ihre Füße beim Aufhängen auf dem Boden zu halten. Hier sind die Schritte, um den Umzug zu machen Klimmzüge Korrekt.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander Zugstange
Springen und halten Zugstange mit Handflächen nach außen
Breite deine Arme aus, damit du durchhängst Zugstange und beuge deine Knie und überkreuze deine Knöchel, um deinen Körper auszubalancieren
Atmen Sie ein und aus, während Sie sich anheben, bis Ihr Kinn auf Höhe der Zugstange
Halten Sie diese Position für einige Momente, bevor Sie sich von absenken Zugstange beim Ausatmen. Senke dich ab, bis deine Ellbogen gerade sind
Wiederholen Sie die Bewegung ohne den Boden zu berühren entsprechend der gewünschten Anzahl an Wiederholungen

Bei einem Umzug Klimmzüge, hebe oder senke deinen Körper nicht zu schnell und achte darauf, dass du nicht greifst Zugstange zu weit und lasse die Ellbogen vom Körper weg. Diese Bewegung wird mit den Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens ausgeführt, nutze also nicht den Schwung deines Unterkörpers, um aufzustehen. Ziehen Sie Ihren Körper mit Ihren Arm-, Rücken- und Schultermuskeln nach oben. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Sportliche VorteileKlimmzüge Es gibt viele Vorteile für die Gesundheit, vom Aufbau der Muskelkraft bis zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Wenn es dein erstes Mal ist Klimmzüge, stellen Sie sicher, dass die Bewegung richtig ausgeführt wird und heben Sie Ihren Körper langsam an. Wenn der Körper danach Schmerzen verspürt Klimmzüge, ruhen Sie den Körper einige Tage aus, bevor Sie mit der Übung beginnen Klimmzüge Rückkehr. Sport treibenKlimmzüge mindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie sich sportlich betätigen Klimmzüge wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden.