Klimmzügeist eine der Übungen, um die Oberkörperkraft zu trainieren. Machen
Klimmzüge,Sie müssen eine Eisenstange greifen, die horizontal über Ihnen verläuft
(Stange hochziehen). Dann musst du, wie der Name schon sagt, deinen Körper nach oben ziehen, bis dein Kinn höher ist als
Stangen hochziehen. Neben dem Aufbau der Oberkörpermuskulatur wie Rücken, Schultern und Armen,
Klimmzügekann auch viele andere Vorteile für den Körper bieten, wie z. Hier ist die vollständige Erklärung.
Nutzen Klimmzüge für den Körper
Klimmzüge ist eine der praktischsten Übungen für die obere Muskelkraft. du kannst das schaffen
Klimmzugstange selbst oder in einem Sportgeschäft kaufen. Hier sind einige Vorteile
Klimmzüge das kann deine Aufmerksamkeit erregen.
1. Stärkt die Rückenmuskulatur
Nutzen
Klimmzüge Hauptsache die Rückenmuskulatur wird gestärkt. Du musst dir keine Sorgen machen, denn
Klimmzüge Es erreicht verschiedene Teile der Rückenmuskulatur, wie den Trapezmuskel, die Muskeln zwischen Schultern und Nacken und die Muskeln um die Wirbelsäule.
2. Erhöhen Sie die Griffkraft
Die Kraft beim Greifen oder Halten von Gegenständen ist beim Training sehr wichtig, insbesondere beim Heben von Gewichten. Übung
Klimmzüge kann Ihnen helfen, andere Sportarten auszuüben, die eine optimale Griffkraft erfordern. Neben der Unterstützung beim Training, Übung
Klimmzüge Es kann auch bei täglichen Aktivitäten wie dem Einkaufen von Lebensmitteln und dem Öffnen von Dosen helfen.
3. Stärkt die Arm- und Schultermuskulatur
Nicht nur Rückenmuskulatur, auch Arm- und Schultermuskulatur werden durch Bewegung auf Kraft trainiert
Klimmzüge. Tatsächlich Vorteile
Klimmzüge dieser ist immer noch zu spüren, auch wenn Sie nur an der hängen
Zugstange.
4. Trainieren Sie die Gelenke
Versteh mich nicht falsch, Vorteil
Klimmzüge erhöht nicht nur die Muskelkraft, sondern hilft auch, Ihre Gelenke zu trainieren. Du bewegst dabei nicht nur verschiedene Arten von Muskeln
Klimmzüge, sondern auch Gelenke im Körper.
5. Pflegen Sie einen gesunden Körper
Machen Sie ein Krafttraining, wie z
Klimmzüge, kann helfen, Bauchfett zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes zu regulieren
Klimmzüge Es wird auch angenommen, dass es Rückenschmerzen aufgrund von Fibromyalgie und Arthritis lindert.
6. Körperkraft und Ausdauer steigern
Nutzen
Klimmzüge eine andere ist, Ausdauer und Körperkraft zu erhöhen. Während dieser Übung sollten Sie Ihr gesamtes Körpergewicht heben, was definitiv Ihre Kraft erhöht. Krafttraining spielt eine wichtige Rolle für die Entwicklung starker Knochen und eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems.
7. Gut für die psychische Gesundheit
Abgesehen davon, dass es gut für die körperliche Gesundheit ist,
Klimmzüge Es ist auch vorteilhaft für die psychische Gesundheit. Krafttraining kann helfen, Müdigkeit, Depressionssymptome und Angstzustände zu reduzieren. Darüber hinaus kann Krafttraining auch die kognitive Funktion verbessern und
Selbstachtung oder Selbstwert. Es besteht jedoch noch weiterer Forschungsbedarf zu den Vorteilen von
Klimmzüge zur psychischen Gesundheit.
Wie macht man Klimmzüge Korrekt?
Sie können nicht profitieren
Klimmzüge wenn Sie den falschen Schritt machen. Anstatt an der Muskelkraft zu arbeiten, könnten Sie sich am Ende verletzen. Wichtige Dinge vor dem Trainingsbeginn
Klimmzüge ist sicherzustellen, dass
Zugstange nicht hoch und für Sie erreichbar und nicht zu kurz, um Ihre Füße beim Aufhängen auf dem Boden zu halten. Hier sind die Schritte, um den Umzug zu machen
Klimmzüge Korrekt.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander Zugstange
- Springen und halten Zugstange mit Handflächen nach außen
- Breite deine Arme aus, damit du durchhängst Zugstange und beuge deine Knie und überkreuze deine Knöchel, um deinen Körper auszubalancieren
- Atmen Sie ein und aus, während Sie sich anheben, bis Ihr Kinn auf Höhe der Zugstange
- Halten Sie diese Position für einige Momente, bevor Sie sich von absenken Zugstange beim Ausatmen. Senke dich ab, bis deine Ellbogen gerade sind
- Wiederholen Sie die Bewegung ohne den Boden zu berühren entsprechend der gewünschten Anzahl an Wiederholungen
Bei einem Umzug
Klimmzüge, hebe oder senke deinen Körper nicht zu schnell und achte darauf, dass du nicht greifst
Zugstange zu weit und lasse die Ellbogen vom Körper weg. Diese Bewegung wird mit den Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens ausgeführt, nutze also nicht den Schwung deines Unterkörpers, um aufzustehen. Ziehen Sie Ihren Körper mit Ihren Arm-, Rücken- und Schultermuskeln nach oben. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Sportliche Vorteile
Klimmzüge Es gibt viele Vorteile für die Gesundheit, vom Aufbau der Muskelkraft bis zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Wenn es dein erstes Mal ist
Klimmzüge, stellen Sie sicher, dass die Bewegung richtig ausgeführt wird und heben Sie Ihren Körper langsam an. Wenn der Körper danach Schmerzen verspürt
Klimmzüge, ruhen Sie den Körper einige Tage aus, bevor Sie mit der Übung beginnen
Klimmzüge Rückkehr. Sport treiben
Klimmzüge mindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie sich sportlich betätigen
Klimmzüge wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden.