Gesundheit

Wie man mit dieser Übung die Hüften erhöht!

Von allen menschlichen Muskeln sind diejenigen im Unterkörper die stärksten. Deshalb gibt es viele Übungen, um die Hüfte auf natürliche Weise zu vergrößern. Es ist nicht nur eine Frage der Körperhaltung, das Ziel ist auch, den Bewegungsumfang flexibler zu gestalten. Es gibt viele Aktivitäten, die die Hüfte und andere Unterkörpermuskeln einbeziehen, wie Sitzen, Stehen, Treppensteigen und mehr. Um es zu trainieren, können Sie regelmäßig zu Hause trainieren.

Wie man die Hüften auf natürliche Weise erhöht

Einige der folgenden Bewegungen können helfen, die drei Muskeln um die Hüften herum zu stärken, nämlich: Gesäßmuskel maximus, medius, und Minimum. Krafttraining macht es nicht nur stabiler, um die täglichen Aktivitäten zu unterstützen, sondern sorgt auch für eine optimale Muskulatur, wenn Sie ziemlich schwere körperliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Laufen und Bergsteigen ausführen müssen. Was sind dann die passenden Übungen?

1. Krafttraining

Typ Krafttraining sehr vielfältig. Es ist nur so, wenn Sie sich auf die Stärkung Ihrer Hüftmuskulatur konzentrieren möchten, dann machen Sie eine Kombination aus drei Bewegungen, nämlich: Kniebeugen, Ausfallschritte, und auch Kreuzheben. Wie es geht:
  • Hocken

Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als Ihre Hüften, die Zehen zeigen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten drücken, als ob Sie sich hinsetzen würden. Beuge dann beide Beine so tief wie möglich. Dabei sollten die Knie nicht weiter vorn als die Knöchel sein.
  • Ausfallschritte

Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen, und bewegen Sie dann ein Bein nach vorne. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr hinteres Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Mache 10-12 Wiederholungen auf jedem Bein.
  • Kreuzheben

Stellen Sie sich mit beiden Füßen unter die Langhantel. Beugen Sie sich vor und greifen Sie die Gewichte mit den Händen schulterbreit auseinander. Beuge beide Knie. Heben Sie dann Ihre Brust und strecken Sie Ihren Rücken. Passen Sie die Belastung den Fähigkeiten des Körpers an. Es kommt nicht auf das Gewicht an, sondern auf die richtige Technik.

2. Cardio-Training

Es gibt viele Möglichkeiten für Cardio-Übungen, die zur Steigerung der Hüfte durchgeführt werden können. Einige der Optionen sind:
  • Zu Fuß

Gehen kann Muskeln aktivieren Gesäßmuskeln und auch Kniesehnen, besonders wenn es bergauf geht. Suchen Sie sich dafür so viel wie möglich einen leicht ansteigenden Weg und gehen Sie schnell. Beim Abstieg die Geschwindigkeit reduzieren. Tun Sie es regelmäßig jede Woche.
  • Kurzstreckenlauf

Kurzstreckenlauf oder Intervalllauf ist eine Aktivität, die Kraft und Ausdauer erfordert. Der einfache Weg kann sein, ein Objekt auszuwählen, das etwa 5-100 Meter entfernt ist, und dann so schnell wie möglich zu rennen. Verringern Sie langsam die Geschwindigkeit und gehen Sie. Etwa 5-6 mal wiederholen.
  • Fahrrad

Radfahren ist auch eine effektive Methode, um die Hüften und die Unterkörpermuskulatur anzuheben. Kann sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden. Denken Sie jedoch an die richtige Technik. Konzentrieren Sie beim Abwärtstreten die Kraft auf Ihre Fersen. Ziehen Sie beim Aufstehen das Pedal (bei Verwendung von Fußriemen) damit alle Muskeln tatsächlich arbeiten.

3. Kickboxen

Sportarten wie Kickboxen kann auch die Hüftmuskulatur trainieren, Kniesehnen, und auch Quadrizeps. Außerdem stärkt diese Übung das Gleichgewicht und die Flexibilität. Aber natürlich muss es mit Übung abgewogen werden Krafttraining für maximale Ergebnisse.

4. Bergsteigen

Wandern oder einen Berg zu besteigen, der auch weniger Muskelkraft trainiert. Der Bonus, die verbrannten Kalorien sind kein Scherz. Bei einer Höhenänderung wird mehr Energie verbraucht. Das Besteigen dieses Berges kann eine Alternative sein, wenn es ein Gelände gibt, das erkundet werden kann. Aber wenn es nicht möglich ist, kann Radfahren auch zur Stärkung der Hüftmuskulatur genutzt werden.

5. Treppen hoch und runter gehen

Steig auf oder Übungen auf und ab Treppen können auch eine Bewegungsoption zur Kräftigung der Hüftmuskulatur sein. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie einen Schritt oder eine Stufe so wählen, dass Ihre Knie beim Beugen in einem 90-Grad-Winkel stehen. Beugen Sie für zusätzliche Intensität die Knie, um eine Bewegung zu bilden Ausfallschritte. Wiederholen Sie 1-3 Sätze mit 12-16 Wiederholungen. Wenn Sie mehr Herausforderung wünschen, können Sie eine Last tragen oder Widerstandsband an den Füßen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Je größer die Hüftmuskulatur, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Darüber hinaus kann ein starker Unterkörper auch vor möglichen Verletzungen schützen. Für weitere Diskussionen über Krafttraining zur Stärkung anderer Körpermuskeln, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.