Angesichts der Tatsache, dass Computer oder Laptops zu einem Teil der täglichen Aktivitäten geworden sind, ist es wichtig, den richtigen Betrachtungsabstand zwischen den Augen und dem Computer zu kennen. Daher kann die verstärkte Verwendung von Computern ohne die richtige Platzierung des Monitors verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen. Selten kann ein richtiger Blick zwischen den Augen und dem Computer verschiedene gesundheitliche Probleme wie übermäßige Müdigkeit, Überanstrengung der Augen, Nacken- und Rückenschmerzen verhindern.
Angemessener Betrachtungsabstand zwischen Augen und Computerbildschirm
Der geeignete Betrachtungsabstand zwischen Auge und Computer beträgt 50-100 cm. Dies ist die empfohlene Entfernung für die Computernutzung. Sitzen Sie in diesem Abstand bequem, d. h. die Körperhaltung ist aufrecht, die Beine können stehen und die Rückenlehne ruht auf dem Stuhl. Stellen Sie sicher, dass der gesamte Text in diesem Betrachtungsabstand gut lesbar ist. Was neben dem entsprechenden Betrachtungsabstand zu beachten ist, ist die Körperhaltung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Ihre Brust in einer aufrechten Position sind und dass Ihr Rücken von der Stuhllehne gestützt werden kann.
Aufgrund des Betrachtungsabstandes, der nicht mit dem Computerbildschirm übereinstimmt
Die Risiken, die im Allgemeinen auftreten, wenn die Sicht zu nahe oder zu weit von einem Computer oder Laptop entfernt ist, sind Augengesundheitsprobleme und Muskelzerrungen. Im Folgenden werden die beiden Risiken erläutert.
1. Das Risiko, nicht zu genau hinzusehen
Wenn Sie Ihre Augen zu nahe am Computer halten, kann dies zu einer digitalen Augenbelastung führen
(digitale Augenbelastung). Diese Störung, auch als Computer-Vision-Syndrom bekannt, kann auftreten, wenn Sie zu lange auf den Bildschirm starren, insbesondere aus zu geringer Entfernung. Tatsächlich kann dieser Zustand in einigen Fällen Kurzsichtigkeit auslösen. Eine Reihe von Symptomen des Computer-Vision-Syndroms können auftreten, darunter:
- Augen fühlen sich heiß und wund an
- Trockene Augen
- Verschwommene Sicht
- Augenmuskeln fühlen sich an
- Andere Symptome, die Augenbeschwerden verursachen.
Wenn Sie zu lange auf einen Computerbildschirm starren, müssen die Augen ständig fokussieren und den Fokus in der gleichen Entfernung wiederholen. Dies kann auch beim Lesen eines Buches passieren. Der Monitorbildschirm kann jedoch die Symptome verschlimmern, da der Monitor Kontrast, Flackern und Blendung durch das Licht enthält. Wenn Sie zu nahe auf einen Bildschirm starren, wird der Ziliarmuskel des Auges, der die Form der Linse steuert, gezwungen, sich weiter zusammenzuziehen, ohne sich auszuruhen. Dieser Zustand kann zu einer Ermüdung des Ziliarmuskels führen. Außerdem blinzeln Sie weniger oft, wenn Sie einen Computer benutzen, damit Ihre Augen schneller trocknen.
2. Gefahr der Sichtbarkeit zu weit
Ähnlich wie der Monitorabstand zu gering ist, kann auch ein zu großer Monitorabstand zu Augen- und Muskelerkrankungen führen. Ihre Körper- und Augenmuskeln werden angespannt, wenn Sie einen kleinen Text sehen. Vor allem, wenn man auch lange schielen muss. Eine zu große Entfernung führt dazu, dass sich der Körper nach vorne neigt. Eine unbeholfene Haltung kann ein Augenermüdungssyndrom verursachen. Auch der Rumpf kann Stress erfahren, da es keine Rückenlehne gibt, die den Rücken stützt. [[Ähnlicher Artikel]]
Tipps zur Erhaltung der Augengesundheit bei der Verwendung eines Computers
Damit die Aktivität der Computernutzung kein unerwünschtes Gesundheitsrisiko darstellt, gibt es einige Tipps, die Sie tun können:
- Stellen Sie den Monitor direkt vor sich auf und halten Sie einen angemessenen Betrachtungsabstand zwischen Ihren Augen und dem Computer ein, der 50-100 cm beträgt.
- Ist der Text für den Betrachtungsabstand zu klein, müssen Sie lediglich die Textgröße erhöhen. Verringern Sie den Abstand also nicht, indem Sie den Monitor ziehen oder Ihre Augen näher an den Bildschirm bringen.
- Passen Sie die Beleuchtung im Raum an.
- Halten Sie den Bildschirm sauber. Ein schmutziger Bildschirm mit vielen Fingerabdrücken kann die Augen ermüden.
- Stellen Sie sicher, dass sich die Oberseite des Monitors auf oder unter Ihren Augen befindet und die Mitte des Monitors etwa 15-20 Grad von Ihren Augen entfernt ist.
- Wenn der Monitor zu hoch ist, heben Sie Ihren Stuhl oder Ständer an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung beibehalten wird. Bei Bedarf können Sie Ihren Fuß mit einem Keil stützen, damit er darauf stehen kann.
- Stellen Sie den Monitor senkrecht zum Fenster auf.
- Die Position des Monitors sollte nicht mehr als 35 Grad nach links oder rechts zeigen, um den Nacken angenehm zu halten.
- Wenden Sie die 20-20-20-Methode alle 20 Minuten mit einem Computer an und ruhen Sie Ihre Augen, indem Sie 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung sehen.
- Versuchen Sie, vom Monitor wegzuschauen und regelmäßig zu blinzeln.
Wir empfehlen, dass Sie die Arbeit mit einem Computer mit anderen Aktivitäten abwechseln, die keinen Computer verwenden. Dies kann Ihren Augen eine Pause gönnen. Sie können auch aufstehen und sich bewegen, um aktiv zu bleiben. Wenn Ihre Augenprobleme durch Ruhen nicht behoben werden, sollten Sie sofort einen Arzt zur Untersuchung aufsuchen. Wenn Sie Fragen zur Augengesundheit haben, können Sie Ihren Arzt direkt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.
