3 Stressstufen basierend auf körperlichen Anzeichen, wissen Sie, wie man damit umgeht

Jeder muss schon einmal Stress erlebt haben. Die Auswirkungen von Stress auf jeden Einzelnen sind unterschiedlich und reichen von psychischen Störungen über emotionale Reizbarkeit bis hin zu Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) aufgrund zu vieler Gedanken im Kopf. Außerdem hängen die Effekte auch vom Stresslevel ab. Daher wird von jedem erwartet, dass er weiß, wie viel Stress er hat. Dies muss ein Anliegen sein, damit Sie bestimmen können, welche Schritte als nächstes unternommen werden sollten, um den Stress zu überwinden.

Anzeichen dafür, dass du unter Stress stehst

Es gibt eine Reihe von Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie unter Stress stehen. Diese Anzeichen können physisch oder emotional auftreten. Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie unter Stress stehen:

1. Physisch

Stress kann durch verschiedene körperliche Anzeichen gezeigt werden. Die meisten Menschen ignorieren es jedoch oft, weil sie denken, dass das Problem von einer anderen Krankheit herrührt. Tatsächlich kann Stress die Leistung von Geweben, Organen und sogar fast allen Systemen im Körper beeinträchtigen. Einige körperliche Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie unter Stress stehen, sind:

Es gibt eine Wahrnehmung von Schmerzen in Kopf, Brust, Bauch und Muskeln. Bei Belastung verkrampft sich die Muskulatur, dann kommt es zu Kopfschmerzen bis hin zu Muskel-Skelett-Erkrankungen.
Verdauungsstörungen. Stress kann die Bewegung der Nahrung im Verdauungssystem sowie die Aufnahme von Nährstoffen durch den Darm beeinträchtigen. Verdauungsstörungen, die bei Stress auftreten, sind Durchfall, Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen. Diese Störung ist bekannt als Reizdarmsyndrom .
Fortpflanzungsstörungen. Bei Frauen kann Stress den Menstruationsplan so unregelmäßig machen. In der Zwischenzeit besteht bei Männern, die unter Stress stehen, das Risiko von Impotenz und verminderter Spermienqualität. Stress kann bei Männern und Frauen auch zu einer verminderten sexuellen Lust führen.
Das Herz schlägt schneller und der Blutdruck steigt. Bei Stress schüttet der Körper die Hormone Cortisol und Adrenalin stärker aus als sonst. Dadurch wird die Herzfrequenz schneller und der Blutdruck steigt. Eine Metaanalyse-Studie aus dem Jahr 2018 zeigte einen Zusammenhang zwischen psychischen Erkrankungen/psychischem Stress mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten.

2. Emotional

Konzentrationsschwierigkeiten sind ein Zeichen von Stress Neben körperlichen können auch emotionale Zeichen von Stress gesehen werden. In einigen Fällen kann Stress sogar das Verhalten beeinflussen und dazu führen, dass Menschen sich Drogen, Alkohol oder anderen Dingen zuwenden, die ihre Gefühle beruhigen können. Einige emotionale Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie unter Stress stehen, sind:

Depression oder Angst
Leicht wütend, irritiert oder ruhelos
Fühlen sich oft überfordert, unmotiviert, schwer zu fokussieren
Schlafstörungen oder zu viel schlafen
Konzentrationsschwierigkeiten
Ärger bei der Entscheidungsfindung

Stresslevel messen

Verschiedene Benchmarks, Stresslevel sind in drei Phasen unterteilt. Die drei Phasen umfassen anfängliches Stressniveau, mittleres Stressniveau und schweres Stressniveau. In jeder Phase kann eine Reihe von Dingen als Maßstab dafür verwendet werden, wie viel Stress Sie erleben.

Anfangsstresslevel

In dieser Phase erhält ein Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt, ein Warnsignal, bevor er Glukokortikoidhormone freisetzt. Glukokortikoide lösen dann die Ausschüttung von Stresshormonen, Cortisol und Adrenalin aus. Infolgedessen erfahren Menschen, die in dieser Phase Stress erleben, eine beschleunigte Herzfrequenz und einen erhöhten Blutdruck.

Mittleres Stresslevel

In dieser Phase produziert der Körper weiterhin Stresshormone, da das Problem nicht verschwindet. Das macht Sie dann reizbar und schwer zu konzentrieren.

Starkes Stresslevel

Stress, der als Ermüdungsphase bekannt ist, verbraucht ständig Energie im Körper. Es gibt keine Festung mehr, die mit Stress umgehen kann. Sie werden leicht müde, fühlen sich wie ein Versager, depressiv und unruhig. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie man es löst?

Meditation kann helfen, Stress abzubauen Experten zufolge gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um Stress abzubauen, unter anderem durch Sport. Sport kann dazu führen, dass der Körper Endorphine freisetzt. Diese Hormone können die Stimmung verbessern und die Schlafqualität verbessern. Darüber hinaus können Aktivitäten zum Stressabbau durchgeführt werden:

Meditation
Yoga und Tai-Chi
Zur Entspannung ein Bad nehmen
Schreiben Sie ein persönliches Tagebuch
Teilen Sie Geschichten mit vertrauenswürdigen Personen

Wenn der Stress nicht verschwindet, sollten Sie sofort einen Psychologen aufsuchen. Eine Reihe von Bedingungen kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie fachkundige Hilfe benötigen, darunter:

Arbeits- und Schulleistungen haben nachgelassen
Konsum von Drogen, Alkohol und Tabak zur Stressbewältigung
Schlaf- und Essgewohnheiten ändern sich deutlich
Verletzt sich oft selbst
Haben Sie übermäßige Angst und Angst
Finde es schwierig, Aktivitäten auszuführen
Rückzug von Familie, Freunden und Umgebung
Denken Sie daran, Stress abzubauen, indem Sie andere verletzen oder Selbstmord begehen

Notizen von SehatQ

Kann gesundheitliche Probleme auslösen, die Stresssymptome, die jeder Einzelne zeigt, unterscheiden sich sicherlich voneinander. Wenn der Stress, den Sie erleben, nicht aufhört und Ihre Aktivitäten beeinträchtigt, wenden Sie sich sofort an einen Psychologen, damit Sie eine Lösung für die Erkrankung finden können.