Diät Keto für Anfänger
Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung. Diese Diät wird durchgeführt, indem die Kohlenhydrataufnahme reduziert und durch Fett ersetzt wird. Diese Reduzierung der Kohlenhydrate führt dazu, dass der Körper in einen natürlichen Stoffwechselzustand namens Ketose eintritt, in dem der Körper Fett produziert, um es in Energie umzuwandeln. Es gibt verschiedene Arten der Keto-Diät, die befolgt werden können, nämlich:1. Die Standard-Keto-Diät
Die Standard-Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, moderate Protein- und fettreiche Diät. Diese Diät wird durchgeführt, indem 75 % Fett, 20 % Protein und nur 5 % Kohlenhydrate zu sich genommen werden. Diese Art der Keto-Diät ist die am besten erforschte und empfohlene.2. Keto-Diät durchlaufen
Diese Diät wird mit 5 Standard-Keto-Tagen und 2 kohlenhydratreichen Tagen durchgeführt. Diese Diät wird hauptsächlich von Sportlern oder Bodybuildern durchgeführt.3. Die Ziel-Keto-Diät
Diese Diät ermöglicht es Ihnen, während des Trainings Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Normalerweise wird diese Diät von Sportlern durchgeführt.4. Proteinreiche Keto-Diät Diese Diät ähnelt der Standard-Keto-Diät, ist jedoch proteinreicher. Dies geschieht durch den Verzehr von 60 % Fett, 35 % Protein und 5 % Kohlenhydrate. Im Allgemeinen sind die empfohlenen Keto-Diätoptionen für Anfänger die Standard-Keto-Diät und die proteinreiche Keto-Diät. Die Keto-Diät ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und ein Risikofaktor für Krankheiten. Basierend auf Forschungen ist die Keto-Diät der oft empfohlenen fettarmen Diät weit überlegen. Außerdem hält dich diese Diät auch satt. Menschen mit einer ketogenen Diät verlieren mehr Gewicht als Menschen mit einer fettarmen Diät.
Verschieden Nutzen Keto-Diät
Neben dem Abnehmen ist die Keto-Diät auch bei Diabetes von Vorteil. Diabetes ist durch hohen Blutzucker und eine eingeschränkte Insulinfunktion gekennzeichnet. Die Keto-Diät kann Ihnen helfen, überschüssige schlechte Fette loszuwerden, die eng mit Typ-2-Diabetes, Prädiabetes und dem metabolischen Syndrom zusammenhängen. Eine erhöhte Insulinsensitivität aufgrund der Keto-Diät kann auch dazu führen, dass manche Menschen mit Diabetes die Einnahme von Diabetes-Medikamenten abbrechen. Darüber hinaus sind verschiedene andere gesundheitliche Vorteile der Keto-Diät:- Herzkrankheit. Die Keto-Diät kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Körperfett, HDL-Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzucker verbessern.
- Die Keto-Diät wird zur Behandlung verschiedener Krebsarten und zur Verlangsamung des Tumorwachstums eingesetzt.
- Alzheimer-Krankheit. Die Keto-Diät kann die Symptome der Alzheimer-Krankheit lindern und ihr Fortschreiten verlangsamen.
- Die Keto-Diät kann bei epileptischen Kindern Anfälle reduzieren.
- Parkinson-Krankheit. Die Keto-Diät kann die Symptome der Parkinson-Krankheit verbessern.
Keto-Diät-Menü für Anfänger
Bei der Keto-Diät sollten Sie auf den Verzehr von Brot, zuckerhaltigen Speisen und Getränken, Nudeln, kohlenhydratreichem Gemüse und bestimmten Früchten (Bananen, Ananas, Weintrauben) verzichten. Lebensmittel mit ungesunden Fetten wie Margarine, Maisöl und Rapsöl sollten Sie vermeiden. Ebenso bei Fast Food und verarbeitetem Fleisch wie Würstchen. Darüber hinaus sollten Sie auch auf Lebensmittel mit künstlichen Farb-, Konservierungs- und Süßungsmitteln verzichten.Lebensmittel, die man bei der Keto-Diät essen sollte
- Süßes Essen: Limonade, Fruchtsaft, Kuchen, Eis, Süßigkeiten.
- Getreide: Weizenprodukte, Teigwaren, Reis, Getreide.
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen.
- Wurzel- und Knollengemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten.
Empfohlenes Keto-Diät-Menü
Nachdem Sie die diätetischen Einschränkungen der Keto-Diät kennen, müssen Sie auch die verschiedenen in dieser Diät empfohlenen Menüs kennen. Hier ist das Keto-Diät-Menü für Anfänger, das konsumiert werden sollte:- Fleisch: Rotes Fleisch, Steak, Wurst, Hühnchen.
- Fetter Fisch: Lachs, Thunfisch, Makrele.
- Eier: Omega-3-Eier.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne, Chiasamen.
- Gesunde Öle: Olivenöl, Kokosöl.
- Low-Carb-Gemüse und -Obst: Blattgemüse, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Avocados.
Die Risiken der Keto-Diät für Anfänger
Wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen, kann es einige Risiken geben, die Ihr Körper als eine Form der Anpassung empfinden kann. Bei den meisten Menschen, die mit der Keto-Diät beginnen, treten einige der Symptome auf, die als Keto-Grippe bekannt sind. Die Symptome der Keto-Grippe, die Sie spüren können, sind:- Kopfschmerzen
- Ermüdung
- Schwindlig
- Leichte Übelkeit
- Schwer zu fokussieren
- Leicht wütend zu werden