Gesundheit

5 Arten von Vitaminen für die Leber aus gesunder Ernährung

Die Leber ist ein Organ, das viele Funktionen für den Körper erfüllt. Um eine optimale Funktion aufrechtzuerhalten, werden mehrere Vitamine auch mit der Lebergesundheit in Verbindung gebracht. Welche Vitamine für die Leber können aus gesunden Lebensmitteln aufgenommen werden?

Arten von Vitaminen für die Leber, die über die Nahrung aufgenommen werden können

Hier sind einige Vitamine für die Leber, die zur Erhaltung der Lebergesundheit konsumiert werden können:

1. Vitamin D

Quellen für Vitamin D können aus Eigelb gewonnen werden Vitamin D oder Vitamin Sonne ist ein fettlösliches Vitamin, das vom Körper synthetisiert wird, wenn die Haut UV-Licht ausgesetzt wird. Dieses Vitamin ist auch in verschiedenen Arten von gesunden Lebensmitteln enthalten und ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Vitamin D wird als eines der Lebervitamine bezeichnet, da ein Mangel an diesem Vitamin mit einer Krankheit namens nichtalkoholische Fettlebererkrankung in Verbindung steht – laut einer Studie in der Zeitschrift Nährstoffe . In dieser Studie wird festgestellt, dass eine hochdosierte Vitamin-D-Supplementierung das Potenzial hat, Leberschäden zu überwinden, die durch nichtalkoholische Fettlebererkrankungen und nichtalkoholische Steatohepatitis verursacht werden. Abgesehen von Sonnenlicht sind einige andere Vitamin-D-Quellen, die Sie variieren können:
  • Makrele
  • Lachs
  • Hering
  • Sardine
  • Kabeljau Öl
  • Eigelb

2. Vitamin E

Avocados gehören zu den leberfreundlichen Lebensmitteln, neben Vitamin D ist auch Vitamin E ein fettlösliches Vitamin für die Leberfunktion. Vitamin E ist auch als Antioxidans bekannt mächtig und trägt so zum Schutz der Zellen vor freien Radikalen bei. Unkontrollierte freie Radikale können oxidativen Stress und verschiedene chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs auslösen. Eine Recherche in der Zeitschrift Antioxidantien erwähnt, wurde berichtet, dass die antioxidative Wirkung von Vitamin E den oxidativen Stress bei nichtalkoholischen Fettlebererkrankungen reduziert. Es wird angenommen, dass oxidativer Stress einen großen Einfluss auf Lebererkrankungen hat, daher hat Vitamin E das Potenzial, bei seiner Behandlung nützlich zu sein. Um Vitamin E aus gesunden Lebensmitteln zu erhalten, können Sie die folgenden Quellen zu sich nehmen:
  • Mandelnuss
  • Sonnenblumensamen
  • Erdnüsse
  • Avocado
  • Paranuss
  • Rote Paprika
  • Kiwi
  • Mango

3. Vitamin B12 und Vitamin B9

B-Vitamine wie Cobalamin (Vitamin B12) und Folsäure (Vitamin B9) wurden ebenfalls mit der Lebergesundheit in Verbindung gebracht. Weitere Recherchen in der Zeitschrift Nährstoffe Folat- und Cobalaminmangel waren mit der Schwere der nichtalkoholischen Steatohepatitis assoziiert. Weitere Studien sind sicherlich erforderlich, um die Vorteile von Cobalamin und Folat als Lebervitamine zu verstärken. Da diese beiden Vitamine jedoch entscheidend für den Körper sind, müssen Sie sicherlich den täglichen Bedarf beider decken, um gesund zu bleiben. Einige Quellen für Vitamin B9 sind Eier, Blattgemüse, Zitrusfrüchte und Brokkoli. Inzwischen ist Vitamin B12 in Tierleber, Sardinen, Thunfisch und Schalentieren enthalten.

4. Vitamin C

Ein weiteres Vitamin für die Lebergesundheit, an das Sie vielleicht noch nie gedacht haben, ist Vitamin C. Bei einem Mangel an diesem Vitamin besteht auch das Risiko, eine nicht-alkoholische Fettleber und eine nicht-alkoholische Steatohepatitis zu verursachen. Genau wie Vitamin E ist auch Vitamin C wirksam bei der Kontrolle von freien Radikalen und oxidativem Stress. Darüber hinaus wird angenommen, dass Vitamin-C-Mangel auch bei Patienten mit nicht-alkoholischer Fettleber auftritt. Es gibt viele Lebensmittel, die Vitamin C enthalten. Einige Quellen, die Sie leicht finden können, sind:
  • Guave
  • Gelbe Paprika
  • Kiwi
  • Brokkoli
  • Zitrone
  • Papaya
  • Erdbeere
  • Orange

5. Vitamin A und Eisen

Vitamin A und Eisen sind Nährstoffe, die auch gut für die Lebergesundheit sind. Vitamine für die Leber sind miteinander verbunden. Wenn der Eisenspiegel im Körper niedrig ist, kann auch der Vitamin-A-Spiegel in der Leber sinken. Daher ist eine ausreichende Zufuhr von Eisen und Vitamin A sehr gut für die Leber. Der Verzehr von zu viel Vitamin A kann jedoch auch zu Knochenbrüchigkeit führen, daher müssen Sie auf seine Aufnahme achten. Die maximale Menge an Vitamin A, die der Körper benötigt, liegt bei 700-900 Mikrogramm für Männer und 600-700 Mikrogramm für Frauen. Lesen Sie auch: Wann sollten Sie Vitamine einnehmen? Den richtigen Zeitpunkt kennen, um nützlich zu sein

Ist es notwendig, Vitaminpräparate für die oben genannte Leber einzunehmen?

Obwohl einige der oben genannten Forschungen zu Lebervitaminen beeindruckend sind, denken Sie daran, dass Vitamin D-, E-, B9-, B12- und C-Ergänzungen bei der Behandlung von Lebererkrankungen noch nicht vollständig empfohlen werden, sodass weitere Studien erforderlich sind. Tatsächlich kann ein übermäßiger Verzehr von Vitaminpräparaten andere Probleme auslösen. Trotzdem ist es eine andere Geschichte, wenn Sie es aus gesunden Lebensmitteln essen. Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln kann Ihren Bedarf an den oben genannten Vitaminen decken. Der Grund dafür ist, dass die oben genannten Vitamine lebenswichtige Funktionen für den Körper haben und das Potenzial haben, die Gesundheit der Leber zu erhalten. Sie können Vitaminpräparate nach der Erlaubnis Ihres Arztes einnehmen. Ihr Arzt kann Ihren aktuellen Gesundheitszustand, die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, und andere Überlegungen überprüfen, bevor er Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt. Lesen Sie auch: 7 Vitamine zur Heilung nach einer Krankheit, die Sie einnehmen sollten

Notizen von SehatQ

Es gibt verschiedene Arten von Vitaminen, die als Vitamine für die Leber in Verbindung gebracht werden, nämlich die Vitamine B9, B12, C, D und E. Die Einnahme von Vitaminen wird mehr empfohlen als gesunde Lebensmittel. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können Sie Chat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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