Schlaflosigkeit ist ein Schlafproblem, an dem viele Menschen leiden. Diese Störung hat zwei Haupttypen, nämlich kurzfristige Schlaflosigkeit, die nur in wenigen Monaten auftritt, und chronische Schlaflosigkeit, die oft auftritt und lange anhält. Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann durch eine Reihe von Methoden erfolgen, von denen eine Lichttherapie oder Phototherapie ist.
Lichttherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit
Lichttherapie oder
Lichttherapie ist eine Therapie, die als wirksam für Menschen angesehen wird, die aufgrund eines verzögerten Schlafphasensyndroms an Schlaflosigkeit leiden (
verzögertes Schlafphasensyndrom). Betroffene dieses Syndroms haben Probleme mit der „Schlafuhr“ ihres Körpers, die es ihnen erschwert, zur gewünschten Zeit zu schlafen. Infolgedessen wachen sie aufgrund des verzögerten Schlafs später auf.
Wie Lichttherapie bei Schlaflosigkeit funktioniert
Während der Lichttherapie gegen Schlaflosigkeit sitzen Sie jeden Tag für einige Momente in einem speziellen Lichtkasten. Das Licht der Box ähnelt dem Sonnenlicht, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Schlaf- und Wachzyklus spielt. Die Lichttherapie wurde speziell entwickelt, um sichtbares Licht zu verwenden und gleichzeitig ultraviolettes Licht zu filtern. Die Exposition gegenüber diesem hellen Licht hilft, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers anzupassen. Circadiane Rhythmen sind körperliche, geistige und Verhaltensänderungen, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen und auf Licht und Dunkelheit in der Umgebung reagieren. Lichttherapie kann Schlaflosen helfen, nachts früher einzuschlafen. Das Licht aus der Box, das bei dieser Therapie verwendet wird, kann Ihrem Körper auch helfen, mit dem natürlichen Zyklus von Tag und Nacht im Einklang zu bleiben.
Vorteile der Lichttherapie bei Schlaflosigkeit
Einer der Vorteile der Lichttherapie ist die einfache Durchführung. Sie können es zu Hause selbst tun, während Sie andere Aktivitäten wie Arbeiten, Lesen und verschiedene andere Aktivitäten genießen, solange Sie vor dem Lichtkasten sitzen bleiben. Diese Therapie kann eine wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit sein, wenn sie konsequent und mit der richtigen Dauer durchgeführt wird. Auch diese Therapie sollte unter Aufsicht eines auf diesem Gebiet erfahrenen Arztes, Therapeuten oder Schlafspezialisten durchgeführt werden. So können sie mit dieser Lichttherapie einen geeigneten Behandlungsplan für Schlaflosigkeit vorschlagen.
Nebenwirkungen der Lichttherapie bei Schlaflosigkeit
Die Lichttherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit hat eine Reihe möglicher Nebenwirkungen, darunter Augenreizungen, trockene Augen, Kopfschmerzen, Übelkeit und trockene Haut. In seltenen Fällen kann diese Therapie Photophobie verursachen, also eine Lichtphobie. Sie werden lichtempfindlich und können sogar Augenschmerzen haben. Möglicherweise sind Sie auch durch das Licht des Leuchtkastens genervt und irritiert, sodass Sie das Gefühl haben, es vermeiden zu müssen. [[Ähnlicher Artikel]]
Andere Behandlungen für Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit kann behandelt werden, indem man die Schlafgewohnheiten ändert und mit der Krankheit verbundene Probleme wie Stress, bestimmte Erkrankungen oder Medikamente behandelt. Wenn dies nicht funktioniert, kann Ihr Arzt Ihnen eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Medikamente oder eine Kombination der beiden Methoden empfehlen.
1. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit
Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Handlungen, die Sie nachts wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen. Diese Therapie wird auch allgemein als erste Maßnahme zur Überwindung von Schlaflosigkeit empfohlen. Die kognitive Verhaltenstherapie gilt sogar als vergleichbar oder wirksamer mit medikamentösen Methoden. Der Kern dieser Therapie ist in zwei Bereiche unterteilt, nämlich einen kognitiven Abschnitt, der sich darauf konzentriert, zu erkennen und zu ändern, was Ihre Schlafstörungen verursacht, und einen Verhaltensabschnitt, der Ihnen hilft, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Ihnen das Schlafen erschweren Schlaf. Zu den Strategien bei der Behandlung von Schlaflosigkeit gehören:
- Reizkontrolltherapie
- Entspannungstechniken
- Schlafbeschränkung
- In einem passiven Zustand wach bleiben
- Lichttherapie.
2. Drogen
Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Arten von Schlaftabletten verschreiben, um Ihnen beim Einschlafen, Durchschlafen oder beidem zu helfen. Es wird nicht empfohlen, auf diese Weise zu lange zu hängen, aber einige Arten von Medikamenten dürfen langfristig verwendet werden. Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden können, nämlich:
- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclon
- Ramelteon
Diese Medikamente können Nebenwirkungen wie Nervosität während des Tages oder ein erhöhtes Sturzrisiko verursachen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Medikamente einnehmen. Wenn Sie Fragen zu Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen haben, können Sie Ihren Arzt direkt in der SehatQ-Familiengesundheits-App kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.
