Hohe Triglyceride sind ein Gefahrenzeichen für den Körper. Sie müssen einen gesunden Lebensstil beginnen, um die negativen Auswirkungen wie Herzinfarkte, Schlaganfälle und Diabetes Typ 2 zu überwinden. Der Verzehr von triglyceridsenkenden Gemüsen kann Ihr erster Schritt sein, um diese zu überwinden. Um die Typen herauszufinden, siehe die Erklärung unten.
Eine Reihe triglyceridsenkender Gemüse
Der empfohlene Triglyceridspiegel beträgt nicht mehr als 150 Milligramm pro Deziliter Blut (mg/dl). Liegt er über diesem Schwellenwert, gelten die Triglyceride als hoch. Sie müssen bereits einen Weg finden, es zu beseitigen. Hier ist eine Auswahl an Gemüse, die helfen können, Triglyceride zu senken:
- Blumenkohl
- Grünkohl
- Sellerie
- Knoblauch
- Spinat
- Rosenkohl
- Zukini
- Bohnen
- Aubergine
- Honigkürbis
- Kopfsalat
- Rucola
- Sojabohnen
Andere Arten von Lebensmitteln, die Triglyceride senken können
Nicht nur Gemüse, das Sie verzehren können. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die auch für die Aufrechterhaltung der Triglyceride sicher sind. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können:
1. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Gemüse ist eine Art von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt. Es gibt jedoch viele andere Arten von Lebensmitteln, auf die Sie sich ebenfalls verlassen können. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, die Verdauung zu verlangsamen, sodass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffe können aus Gemüse und Obst gewonnen werden. Sie können sich auch Vollkornprodukte für die täglichen Mahlzeiten ansehen. Folgende Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln stehen zur Auswahl:
- brauner Reis
- Andenhirse
- Haferflocken
- Vollkornnudeln
2. Wähle gute Fette
Gute Fette können den Triglyceridspiegel innerhalb normaler Grenzen halten. Sie müssen täglich Lebensmittel wählen, die gute Fette enthalten. Hier sind die Optionen:
- Hühnchen ohne Haut
- Olivenöl ( Olivenöl )
- Rapsöl
- Walnüsse
- Avocado
3. Lebensmittel, die Omega-3 . enthalten
Omega-3-Fette können dem Herzen helfen, besser zu funktionieren. Darüber hinaus sind diese Nährstoffe in der Lage, Triglyceride im Körper zu senken. Da Omega-3-Fettsäuren nicht vom Körper produziert werden, können Sie sie über die Nahrung aufnehmen. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die viel Omega-3 enthalten:
- Lachs
- Makrele
- Sardine
- Thunfisch
- Hering
4. Ausreichende Wasseraufnahme
Sie müssen jeden Tag unter allen Bedingungen ausreichend Wasser zu sich nehmen. Klares Wasser und Mineralwasser reichen aus, um den täglichen Bedarf zu decken. Diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Triglyceridspiegel haben, sollten keine Getränke mit hohem Zuckergehalt zu sich nehmen. Vermeiden Sie auch
Erfrischungsgetränk in jeglicher Art. Weil Erfrischungsgetränke eine Quelle für eine hohe Zuckeraufnahme sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den Alkoholkonsum um ein beliebiges Maß reduzieren. Besser noch, Sie beenden die Einnahme vollständig, um Ihren Triglyceridspiegel normal zu halten. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Triglyceride können sehr gefährlich sein, wenn Sie ihre Werte nicht kontrollieren. Die Aufrechterhaltung des Triglyceridspiegels kann durch den Verzehr von Gemüse, Ballaststoffen und Fleisch, das Omega-3 enthält, erreicht werden. Darüber hinaus müssen Sie regelmäßig Ihren Arzt konsultieren, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überprüfen. Um mehr über triglyceridsenkende Lebensmittel zu besprechen, wenden Sie sich direkt an Ihren Arzt unter
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