Diese 9 Yoga-Bewegungen vor dem Schlafengehen und wie man es macht

Yoga ist eine beruhigende Übung, die Stress abbaut und Muskelschmerzen lindern kann. Es wird angenommen, dass Yoga vor dem Schlafengehen seine eigenen gesundheitlichen Vorteile hat. Es gibt viele Yoga-Posen vor dem Schlafengehen, die Sie ausprobieren können, von Leichenpose bis um Stretch-Pose malen. Abgesehen davon, dass sie einfach zu machen sind, haben diese verschiedenen Yoga-Posen auch viele Vorteile, die von der Hilfe bei Schlaflosigkeit bis hin zum Abnehmen reichen.

9 Yoga-Bewegungen vor dem Schlafengehen, die einen Versuch wert sind

Hier sind einige Yoga-Posen vor dem Schlafengehen und die Schritte dazu.

1. Leichenpose (Savasana)

Leichenposeauch bekannt als Savasana Leichenpose oder Savasana ist eine einfache Yogaübung zum Schlafengehen. Hier sind die Schritte, um diese Bewegung auszuführen.

• Schlafen Sie auf der Yogamatte mit dem Gesicht nach oben
• Strecke deine Beine nach rechts und links aus, bis sie den Boden berühren und parallel zum Rest des Körpers sind
• Strecken Sie Ihren Kopf langsam und sanft aus, bis er auf dem Boden liegt. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers und stellen Sie sicher, dass Ihr Hinterkopf bündig mit dem Boden ist
• Zeigen Sie mit den Händen zur Seite und gerade nach unten und achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter parallel zum Boden sind
• Halten Sie diese Pose und atmen Sie fünf Minuten lang tief und regelmäßig.

2. Streckpose malen (Chakravakasana)

Stretch-Pose malen oder Chakravakasana Eine weitere Yoga-Pose vor dem Schlafengehen ist Stretch-Pose malen oder Chakravakasana. Gehen Sie folgendermaßen vor, um es auszuprobieren.

• Lege deine Hände und Knie kniend auf die Yogamatte
• Achte darauf, dass deine Knie unter deinen Hüften sind
• Halten Sie Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern ausgerichtet
• Beuge beim Ausatmen deine Wirbelsäule nach oben und halte deine Schultern und Knie in Position
• Lassen Sie den Kopf leicht in Richtung Boden hängen
• Achte beim Einatmen darauf, dass deine Wirbelsäule gerade und entspannt ist.

3. Kuh-Stretch-Pose (Chakravakasana)

Kuh-Stretch-Poseoder Chakravakasana Kuh-Stretch-Pose ist eine Yoga-Bewegung vor dem Schlafengehen, die ähnlich ist wie strecken Pose malen. Du kannst diese Bewegung auch danach machen Stretch-Pose malen. Hier sind die Schritte dazu.

• Lege deine Hände und Knie auf eine Yogamatte oder Decke in kniender Position
• Halte deine Knie unter deinen Hüften
• Achte darauf, dass deine Handgelenke, Schultern und Ellbogen gerade sind
• Beuge beim Einatmen deine Wirbelsäule nach unten und hebe deinen Kopf, um nach oben zu schauen
• Achte beim Ausatmen darauf, dass deine Wirbelsäule gerade und entspannt ist.

4. Beine hoch-die-Wand (Viparita Karani)

Beine-hoch-die-Wand aka Viparita Karani Die nächste Yoga-Pose ist Beine-hoch-die-Wand auch bekannt als Viparita Karani. Diese Yoga-Bewegung vor dem Schlafengehen zur Gewichtsreduktion ist ganz einfach und erfordert keine harte Arbeit.

• Leg dich hin, während du nach oben schaust
• Hebe deine Beine gerade nach oben
• Senken Sie Ihre Beine, bis die Knie gebeugt sind, und heben Sie sie dann wieder an
• Legen Sie beide Hände bequem neben Ihren Körper
• Atmen Sie weiter, während Sie Spannungen aus dem Körper lösen
• Mache diese Yoga-Pose fünf Minuten lang.

5. Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine Yoga-Bewegung vor dem Schlafengehen, von der angenommen wird, dass sie die Schlafqualität verbessert, Stress abbaut und den Körper entspannter macht. Yoga Ninja kann durch die folgenden Schritte durchgeführt werden.

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin
• Tief durchatmen
• Folgen Sie verbalen Hinweisen, um den Geist zu beruhigen und Spannungen abzubauen.

6. Einfache Pose (Sukhasana)

Einfache Pose, Yoga-Bewegungen vor dem Schlafengehen, die einfach zu machen sind Einfache Pose oder Sukhasana ist eine sehr grundlegende Yoga-Pose und kann vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

• Setz dich hin und achte darauf, dass dein Gesäß den Boden berührt, dann überkreuze deine Beine und platziere deine Füße unter jedem Knie
• Legen Sie beide Hände auf die Knie
• Drehe deine Handflächen nach oben oder unten
• Drücke deine Hüften nach unten und strecke deinen Körper, um deine Wirbelsäule zu strecken
• Senken Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten und strecken Sie Ihre Brust aus
• Achte darauf, dass Gesicht, Kiefer und Bauch entspannt sind
• Legen Sie die Zunge auf den Gaumen (hinter die Vorderzähne)
• Atmen Sie durch die Nase und in den Bauch ein und halten Sie es dann so lange wie möglich.

7. Pose des Kindes (Antwort)

Pose des Kindesgut vor dem Schlafengehen Pose des Kindes ist eine der Yoga-Bewegungen vor dem Schlafengehen, die sehr beliebt ist. Diese Yogabewegung kann ausgeführt werden durch:

• Knien Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Knie so, dass sie mit Ihren Hüften in einer Linie sind
• Halte deine Zehen in Kontakt miteinander
• Beim Ausatmen den Körper zwischen den Oberschenkeln senken
• Strecken Sie Ihre Schultern und Arme über Ihren Körper und Kopf
• Lass deine Schultern auf dem Boden ruhen
• Behalten Sie diese Pose für einige Minuten bei.

8. Plankenpose (Phalakasana)

Diese Yoga-Pose ähnelt der Plank-Bewegung. Plankenpose oder Phalakasana, die in der Yoga-Liste enthalten sind, um den Magen vor dem Schlafengehen zu schrumpfen.

• Senke deinen Körper, als ob du es tun möchtest Liegestütze
• Um zu sehen, ob der Körper gerade ist, können Sie in den Spiegel schauen
• Senken Sie beide Knie nacheinander ab, bis sie die Knie berühren, und heben Sie sie dann wieder in die ursprüngliche Position an
• Beziehen Sie die Bauchmuskeln, Arme und Beine mit ein
• Halten Sie diese Pose mindestens eine Minute lang.

9. Aufwärts gerichtete Hundepose (Urdhva Mukha Svanasana)

Urdhva Mukha Svanasana oder nach oben hundepose Eine weitere Yoga-Bewegung vor dem Schlafengehen ist Urdhva Mukha Svanasana oder nach oben hundepose. So geht's auch ganz einfach, nämlich:

• Schlafen Sie auf der Yogamatte mit dem Gesicht nach unten
• Beuge deine Ellbogen, um deine Arme gerade zu halten
• Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Körper und Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab
• Lass deine Füße den Boden berühren
• Atme ein und aus, während du geradeaus schaust
• Halten Sie diese Pose bis zu 30 Sekunden lang, bevor Sie schließlich in die Ausgangsposition zurückkehren.

Vorteile von Yoga vor dem Schlafengehen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 wird angenommen, dass Yoga vor dem Schlafengehen wirksam ist, um Schlaflosigkeit zu überwinden und die Schlafqualität zu verbessern. Darüber hinaus kann Yoga, wenn es vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, die Qualität Ihres Schlafes verbessern, so dass auch Ihr Gewicht gehalten wird. Yoga kann Sie auch bei der Auswahl von Lebensmitteln und der Bestimmung der Portion vorsichtiger machen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat bewiesen, dass Frauen, die vor dem Schlafengehen Yoga machen, Stress, Angststörungen und Depressionen lindern können. Weitere Vorteile von Yoga vor dem Schlafengehen sind:

• Körperstabilität erhöhen
• Lindert Rücken- und Nackenschmerzen
• Lindert Wechseljahrsbeschwerden
• Helfen Sie mit dem Rauchen aufzuhören
• Hilft, die Symptome einer chronischen Krankheit zu kontrollieren.

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