Die Größe der Kiwi ist zwar klein, aber sie enthält viele Nährstoffe. Die gesundheitlichen Vorteile von Kiwis sind ebenfalls sehr vielfältig. Auch im Ursprungsland China wird Kiwi zu medizinischen Zwecken konsumiert. Auch bekannt als
Chinesische Stachelbeere , die neue Kiwi verbreitete sich von China nach Neuseeland und wurde dort angebaut. Der Name Kiwi entsteht, weil die Form dieser Frucht klein mit einer rauen braunen Haut und behaart ist, ähnlich dem Kiwi-Vogel, der eine typische Fauna Neuseelands ist. [[Ähnlicher Artikel]]
Kiwis sind reich an Nährstoffen
Eine etwa 70 Gramm schwere Kiwi enthält folgende Nährstoffe:
- Kiwis Kalorien: 42.
- Kalium: 215 Milligramm.
- Ballaststoffe: 1 Gramm.
- Eiweiß: 8 Gramm.
- Kalzium: 23 Milligramm.
- Vitamin C: 64 Milligramm.
- Zucker: 2 Gramm.
- Vitamin E: 1 Milligramm.
- Vitamin K: 8 Mikrogramm.
- Magnesium: 7 Milligramm.
- Vitamin A: 60 Internationale Einheiten (IE).
- Folat: 17 Mikrogramm.
Der reiche Gehalt an Kiwis macht diese Frucht in der Lage, gesundheitliche Vorteile zu bieten.
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Kiwis sind sehr gesundheitsfördernd, da sie viele Nährstoffe enthalten. Einer davon ist, dass Kiwis einen sehr hohen Vitamin C-Gehalt enthalten. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Kiwi, die Sie erhalten können, wenn Sie sie essen:
1. Hilft bei der Überwindung von Asthma
Der hohe Gehalt an Antioxidantien und Vitamin C in Kiwis soll helfen, die Symptome von Asthma zu überwinden. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass sich die Lungenfunktion verbessert, wenn Menschen mit Atemwegserkrankungen täglich frisches Obst essen. Frische Kiwis gelten als in der Lage, die Symptome des Keuchens aufgrund der Verengung der Atemwege bei Asthmatikern zu reduzieren.
2. Rationalisierung der Verdauung
Kiwis sind reich an Ballaststoffen, daher spielen die Vorteile von Kiwis auch eine Rolle bei der Verbesserung der Verdauung. Darüber hinaus enthält Kiwis auch ein proteolytisches Enzym namens
Aktinidin . Dieses Enzym hilft beim Abbau von Proteinen. Die Ergebnisse einer Studie ergaben, dass die Vorteile von Kiwis für die Verdauung dazu beitragen, den Verdauungsprozess verschiedener Proteine zu verbessern.
3. Verbessern Sie die Fähigkeit des körpereigenen Immunsystems
Die Vorteile dieser Kiwi liegen in ihrem sehr hohen Vitamin C-Gehalt. Der Verzehr von nur einer Kiwi kann Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf decken. Vitamin C ist sehr wichtig, um das Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheiten zu unterstützen. Neben der Unterstützung der Immunfunktion ist der Verzehr von Kiwis auch sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Erkältungen und Grippe, insbesondere bei älteren Menschen und Kindern.
4. Reduziert oxidativen Stress
Oxidativer Stress führt zu DNA-Schäden, die dann den Gesundheitszustand beeinträchtigen. Kiwis enthalten viele Antioxidantien, die gegen freie Radikale wirken, die Körperzellen schädigen und oxidativen Stress reduzieren. DNA-Schäden durch oxidativen Stress können das Darmkrebsrisiko erhöhen. Der regelmäßige Verzehr von Kiwis soll also auch das Krebsrisiko senken können.
5. Hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks
Eine Studie besagt, dass die bioaktiven Verbindungen, die durch den Verzehr von drei Kiwis pro Tag gewonnen werden, den Blutdruck senken können. Langfristig ist dies sicherlich gut, um das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt durch Bluthochdruck (Hypertonie) zu senken.
6. Reduziert das Risiko von Blutgerinnseln
Die Vorteile von Kiwis, die immer noch mit dem Blut verbunden sind, helfen nicht nur bei der Senkung des Blutdrucks, sondern verringern auch das Risiko von Blutgerinnseln. Bestimmte in Oslo durchgeführte Untersuchungen haben ergeben, dass der tägliche Verzehr von zwei bis drei Kiwis das Risiko von Blutgerinnseln erheblich reduzieren kann. Genial, oder?
7. Bewahren Sie die Gesundheit des Herzens
Ein weiterer Effekt des Verzehrs von Kiwis ist ein verringerter Fettgehalt im Blut. Laut den Forschern ähnelt dieser Effekt der Verwendung von Aspirin zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Darüber hinaus ist Kiwi auch reich an Kalium und arm an Natrium, sodass sie die Durchblutung verbessern kann. Forschung in
Blutpresse erwähnt, dass der regelmäßige Verzehr von 3 Kiwis den Cholesterinspiegel im Blut senken kann. Um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, können Sie die Salzaufnahme reduzieren und regelmäßig Obst und Gemüse essen.
8. Schützt die Sicht
Eine der Augenkrankheiten, die zur Erblindung führt, ist die Makuladegeneration (Sehschwäche durch Störungen der Netzhaut). Aus den Ergebnissen einer Studie schlossen die Forscher, dass der tägliche Verzehr von drei Portionen Kiwis das Risiko einer Makuladegeneration um 36 Prozent senken kann. Die Vorteile von Kiwis werden dank des Inhalts erreicht
Zeaxanthin und Lutein, das in dieser Frucht mit behaarter Haut reichlich vorhanden ist.
9. Pflegen Sie eine gesunde Haut
Der Verzehr von Kiwi ist dafür bekannt, eine gesunde Haut zu erhalten. Diese Fähigkeit ist nicht vom Vitamin C-Gehalt der Kiwis zu trennen. Vitamin C trägt auch zur Produktion von Kollagen im Körper bei. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil für die Erhaltung einer gesunden Haut. Untersuchungen zufolge kann die Einnahme von Kollagenpräparaten dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern. Darüber hinaus ist Kollagen auch gut, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Falten zu reduzieren.
10. Verbessern Sie die Schlafqualität
Laut einer Studie der Medizinischen Universität Taipeh kann der Verzehr von Kiwis dazu beitragen, die Schlafqualität bei Erwachsenen mit Schlafproblemen zu verbessern. Forscher sagen, dass es nicht vom Gehalt an Antioxidantien und Serotonin getrennt werden kann. Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von 2 Kiwis über 4 Wochen den Schlaf erleichtern und seine Dauer verlängern kann. Diese Studie wurde an Erwachsenen im Alter von 20-55 Jahren durchgeführt, die Probleme mit unregelmäßigen Schlafmustern haben.
11. Verringerung des Risikos von Geburtsfehlern bei Babys Kiwis enthalten Folsäure, die für die Entwicklung des Fötus unerlässlich ist. Eine Kiwi enthält 17,2 Mikrogramm Folsäure, was mehr ist als der Tagesbedarf eines Erwachsenen. Folsäure unterstützt den Prozess der Zellteilung und -bildung im Fötus, was Geburtsfehler verhindern und die Entwicklung des Gehirns fördern kann. Daher ist Kiwi als eine gute Frucht während der Schwangerschaft bekannt.
12. Beschleunigen Sie die Wundheilung
Kiwi gehört auch zu den Früchten, die reich an Vitamin C und Vitamin K sind. Der Gehalt dieser Mikronährstoffe spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung. Vitamin C hilft bei der Produktion von Kollagen, das für die Bildung von Hautzellen gut ist. Vitamin C wirkt auch als Antioxidans, das Zellschäden reparieren kann. In der Zwischenzeit spielt Vitamin K auch eine Rolle bei der Verhinderung übermäßiger Blutungen und der Beschleunigung des Blutbildungsprozesses.
13. Blindheit verhindern
Kiwis enthalten auch verschiedene Nährstoffe, die gut für die Augengesundheit sind. Der Gehalt an Zeaxanthin in Kiwis kann das Risiko einer Makuladegeneration und einer beeinträchtigten Netzhautfunktion, die zur Erblindung führen können, verringern. Um diese Vorteile zu erhalten, müssen Sie auch anderes Obst und Gemüse essen, das reich an Antioxidantien vom Carotinoid-Typ ist.
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Um die Güte der oben genannten Kiwis zu erhalten, können Sie sie direkt essen oder zubereiten
Smoothies . Aber kochen oder erhitzen Sie diese Frucht nicht. Der Grund dafür ist, dass diese Verarbeitungsmethode den Vitamin C-Gehalt eliminiert und die Vorteile der Kiwis reduziert. Um den maximalen gesundheitlichen Nutzen aus dieser Frucht zu ziehen, wird der Verzehr von ein bis drei Kiwis pro Tag als ausreichend angesehen. Allerdings müssen Allergiker aufpassen. Kiwis können auch allergische Reaktionen mit Symptomen eines juckenden Halses, einer geschwollenen Zunge und Nesselsucht verursachen. Sie können einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie allergisch gegen Kiwis sind oder nicht.
