Vielleicht denken viele, dass die Schlafposition für die Nacht etwas ist, über das man sich nicht allzu viele Gedanken machen muss. Tatsächlich kann die Schlafposition die Gesundheit beeinträchtigen. Wenn es eine Rangliste der besten Schlafpositionen gibt, steht das Schlafen auf dem Rücken an erster Stelle. Trotzdem birgt das Schlafen in dieser Position eine Reihe von Gefahren, die sich auf die Gesundheit auswirken können.
Die Gefahren des Schlafens auf dem Rücken, die lauern können
Obwohl die Schlafposition in Rückenlage als die idealste für die Gesundheit gilt, birgt das Schlafen auf dem Rücken einige mögliche Gefahren. Vielleicht kann es nicht jeder erleben, aber es ist dennoch notwendig, die Gefahren des Schlafens auf dem Rücken zu berücksichtigen, wie zum Beispiel:
1. Atmung stören
Wenn eine Person auf dem Rücken liegt oder schläft, besteht die Möglichkeit, dass die Zunge die Atemwege blockiert. Dies ist eine der Gefahren beim Schlafen auf dem Rücken. Dieser Zustand ist für Betroffene sehr gefährlich
Schlafapnoe weil es das Risiko erhöhen kann, im Schlaf nicht zu atmen. Normalerweise sind ältere Menschen anfälliger für
Schlafapnoe. 2. Das Schnarchen wird schlimmer
Für Menschen, die unter Schnarchproblemen leiden, können die Gefahren des Schlafens auf dem Rücken das Problem verschlimmern. Um dies zu überwinden, ist es notwendig zu wissen, was jemanden zum Schnarchen auslöst, um die richtige Therapie oder Schlafposition zu kennen.
Schwangere sollten im zweiten Trimester auf der Seite schlafen
3. Nicht gut für schwangere Frauen
Wenn schwangere Frauen in das zweite Trimester eintreten, bedeutet dies, dass der Fötus größer wird. Die Gefahr des Schlafens auf dem Rücken kann dazu führen, dass die großen unteren Venen, die vom Körper aufgenommen werden, und beide Beine zusammengedrückt werden. Als Folge besteht die Möglichkeit, dass der Blutfluss zum Herzen nicht glatt ist. Dies ist sowohl für die Mutter als auch für den Fötus im Mutterleib gefährlich. Darüber hinaus wird die Gefahr des Schlafens auf dem Rücken für Schwangere aufgrund des Gewichts des Fötus auch die Atemwege stören.
Ideale Schlafposition
Trotz seiner Popularität ist die ideale Schlafposition diejenige, die für die allgemeine Gesundheit des Körpers am besten ist. Jeden Tag verbringt mindestens jemand nicht weniger als 8 Stunden im Liegen. Was ist dann die ideale Schlafposition?
1. Schlafen Sie auf dem Rücken
Obwohl es nicht so beliebt ist wie andere Schlafpositionen, ist das Schlafen auf dem Rücken anscheinend die beste Schlafposition für die Gesundheit. Zwar liegt der Anteil der Rückenschläfer nur bei ca. 8%, aber diese Position ermöglicht Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einem neutralen Zustand zu liegen. Wenn der Körper neutral liegt, wird auf diese Bereiche kein Druck ausgeübt und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen ist geringer. Nicht nur das, die Vorteile des Schlafens auf dem Rücken sind auch gut, um den Anstieg der Magensäure zu antizipieren.
2. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Neben dem Schlafen auf dem Rücken ist die seitliche Schlafposition die zweitbeste Position für die Gesundheit. Wenn Sie auf der Seite schlafen und Ihre Wirbelsäule und Beine in einer geraden Linie sind, können Sie das Risiko eines sauren Refluxes verringern. Darüber hinaus verringert die seitliche Schlafposition auch die Gefahr des Schnarchens, da die Atemwege geöffnet bleiben. Gleiches gilt für Betroffene
Schlafapnoe, es wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen. Ein Nachteil der seitlichen Schlafposition ist jedoch, dass sie Falten verursacht. Wie nicht, stundenlang das halbe Gesicht gegen das Kissen gedrückt. Schwangeren wird dringend empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, da dies die Durchblutung von Mutter und Fötus erhöhen kann. Darüber hinaus vermeidet die nach links geneigte Position auch Druck auf das Herz durch den Fötus.
3. Gebogen wie ein Fötus
Nach der beliebtesten Schlafposition gefragt, lautet die Antwort natürlich eine gekrümmte Position wie bei einem Fötus. In dieser Position ist die Wirbelsäule gewölbt und die Beine sind gebeugt. Die Folge, wenn eine Person mit einer zu engen Position schläft, ist eine Einschränkung der Zwerchfellatmung. Nicht nur das, in dieser gekrümmten Position kann sich eine Person wund fühlen, wenn sie morgens aufwacht. Um dies zu vermeiden, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie ein Polster zwischen Ihre Oberschenkel legen.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen möchten, achten Sie darauf, dass Ihre Nase nicht von einem Kissen bedeckt ist
4. Schlafen Sie auf dem Bauch
Das Schlafen auf dem Bauch oder das Ausruhen auf dem Bauch ist die am wenigsten empfohlene Position, da dies viele negative Auswirkungen haben kann. Die Gefahren beim Schlafen auf dem Bauch reichen von Rücken- und Nackenschmerzen, Taubheitsgefühl, Juckreiz bis hin zu unangenehmen Nerven. Wenn Sie gezwungen sind, auf dem Bauch zu schlafen, zeigt Ihr Kopf so weit wie möglich nach unten und nicht zu einer Seite des Körpers. Das Ziel ist es, die Atemwege offen zu halten, aber denken Sie daran, die Nase aus dem Kissen herauszuhalten. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Berücksichtigen Sie bei der Überlegung, welche Schlafposition für Sie am besten und bequemsten ist, Ihre eigenen Bedürfnisse. Dies reicht von erlittenen Schmerzen, Schlafstörungen wie Schnarchen, bis hin zu anderen Erkrankungen. Priorisieren Sie weiterhin Schlafpositionen, die die Atemwege nicht beeinträchtigen. Sorgen Sie außerdem für genügend Platz, um die Position während der Nacht flexibel zu wechseln. Selbstverständlich sucht sich der Körper die bequemste Position, auch auf dem Rücken, und reduziert auf Dauer das Risiko von Beschwerden.
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