Gesundheit

Arten von Übungen für eingeklemmte Nerven, die sicher durchgeführt werden können

Arten von Übungen für eingeklemmte Nerven können durchgeführt werden, um den sehr qualvollen Zustand zu lindern, der durch die Erkrankung verursacht wird. Wenn Ihr Zustand nicht zu schwerwiegend ist, können Sie verschiedene Arten von Übungsbewegungen ausprobieren. Was mit einem eingeklemmten Nerv gemeint ist, ist ein Zustand, wenn die Nervenwurzeln, die Teil der Wirbelsäule sind, zusammengedrückt werden, so dass sie beschädigt und entzündet werden. Eingeklemmte Nerven können in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten. Einige der am häufigsten auftretenden Punkte sind die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule (oberer Brustkorb, in der Nähe der Achselhöhle) oder die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken). Eingeklemmte Nerven werden häufig bei Menschen über 50 Jahren aufgrund einer Degeneration der Wirbelsäule gefunden, die dazu führt, dass die Knochen die umliegenden Nerven komprimieren. Das typischste Symptom eines eingeklemmten Nervs ist ein Kribbeln im oben genannten Bereich und manchmal verursacht es ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen und Schultern.

Sportarten für eingeklemmte Nerven, die sicher durchgeführt werden können

Im Allgemeinen wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, wenn der eingeklemmte Nerv bestehen bleibt. Der Grund dafür ist, dass dieser Zustand dazu führen kann, dass die Oberkörpermuskulatur geschwächt wird, was die Durchführung anstrengender Aktivitäten erschwert und es befürchtet wird, dass er Ihren Zustand verschlechtern kann, wenn er dazu gezwungen wird. Sie sollten jedoch nicht ganz still sein, damit Ihr Körper passiv wird und sich Ihre Muskeln versteifen. Sie können leichte Übungen wie Gehen oder Dehnen der Muskeln mit langsamen, entspannten Bewegungen ausführen. Bevor Sie die folgenden Bewegungen ausprobieren, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

1. Gesäßbrücke

Bewegung Gesäßbrücke kann die Bauchmuskulatur stärken Diese Übung zielt darauf ab, die Bauch- und Rumpfmuskulatur zu stärken (Kerne) Körper, damit die Schmerzen durch eingeklemmte Nerven nachlassen. Der Weg dazu ist wie folgt:
  • Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
  • Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und halten Sie sie 5 Sekunden lang.
  • Senken Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden.
  • 10 mal wiederholen.

2. Knie-zu-Brust-Stretch

Bewegung dehnen dies ist effektiv für die Dehnung des Rückens Diese Bewegung zielt darauf ab, den Rücken zu strecken. Wie man eine Art von Übung für diesen eingeklemmten Nerv macht, ist wie folgt.
  • Heben Sie Ihre Knie an und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Brust.
  • Von links nach rechts drehen, dann 5 Sekunden halten.
  • 10 mal wiederholen.

3. Beckenneigung

Übung Beckenneigung wird die Krümmung des unteren Rückens stärken Diese Übung zielt darauf ab, die Krümmung des unteren Rückens zu stärken. Sie können dies tun, indem Sie:
  • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
  • Drehen Sie das Becken so, dass der untere Rücken möglichst flach am Boden anliegt.
  • 5 Sekunden halten.
  • Langsam loslassen.

4. Bauch bis Wirbelsäule

Diese Übung kann im Liegen durchgeführt werden, diese Bewegung kann den Kern des Körpers stärken, damit eingeklemmte Nerven nicht häufig wieder auftreten. Wie es geht, ist mit den folgenden einfachen Schritten.
  • Beginnen Sie, indem Sie sich hinlegen oder auf einem Stuhl sitzen.
  • Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule, so dass der Bauch eingezogen wird.
  • Halten Sie einige Sekunden lang.

5. Kinn hochziehen

Bewegung Kinn hochziehen kann den Druck um den Hals entlasten Diese Übung ist sehr gut geeignet, wenn Sie einen eingeklemmten Nerv um den Hals haben, da sie den Druck um den Bereich reduzieren kann. Der Weg dazu ist wie folgt:
  • Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Nacken, sodass Sie ein Doppelkinn haben.
  • 5 Sekunden halten.
  • 10 mal wiederholen.

6. Beinheben

Übung Beinheben kann die Bauchmuskulatur stärken Diese Art der Übung für eingeklemmte Nerven kann die Bauchmuskulatur stärken und kann im Liegen durchgeführt werden. Die Methode ist:
  • Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie Ihr oberes Bein.
  • Heben Sie das Bein zur Decke und wieder zurück.
  • 5 mal wiederholen.
  • Mach es auf der gegenüberliegenden Seite.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die körperlichen Fähigkeiten jedes Einzelnen unterschiedlich sind. Daher variieren auch die Arten von Übungen für eingeklemmte Nerven, die Sie durchführen können. Wichtig ist, dass Sie Ihre Sportart immer mit Ihrem Arzt besprechen, damit sich der eingeklemmte Nerv schnell erholen kann, nicht einmal schlimmer wird. [[Ähnlicher Artikel]]

Der richtige Umgang mit eingeklemmten Nerven

Aus medizinischer Sicht gibt es mehrere Möglichkeiten, einen eingeklemmten Nerv zu behandeln, und zwar durch:

1. Physiotherapie

Diese Therapie ähnelt der Bewegung, jedoch unter Aufsicht eines Therapeuten oder kompetenten medizinischen Personals. Möglicherweise werden Sie aufgefordert, Ihre Körperposition im Sitzen, Schlafen oder Stehen zu ändern, damit Ihre Nerven nicht noch mehr schmerzen.

2. Drogenkonsum

Die empfohlenen Medikamente zur Schmerzlinderung durch eingeklemmte Nerven sind nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), einschließlich Ibuprofen oder Naproxen-Natrium. Ärzte können auch Medikamente verschreiben, die Steroide enthalten, entweder durch den Mund (durch den Mund eingenommen) oder durch Injektion mit dem gleichen Zweck.

3. Bedienung

Wenn Physiotherapie und Medikamente Ihr Problem nicht lösen, wird Ihr Arzt je nach Lage des eingeklemmten Nervs verschiedene Arten von Operationen empfehlen.

Notizen von SehatQ

Wenn der eingeklemmte Nerv chronische und unerträgliche Schmerzen verursacht, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Machen Sie keine anstrengenden Aktivitäten, einschließlich Sport, ohne grünes Licht von Ihrem Arzt. Um mehr über Sportarten für eingeklemmte Nerven zu erfahren, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.
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