Nervt dich das Magenknurren? Hier sind 11 Tipps, um es zu überwinden

An einem öffentlichen Ort knurrte plötzlich der Magen. Haben Sie sich jemals so gefühlt? Wenn ja, können Sie sich bei den Menschen um Sie herum wohlfühlen. Vor allem, wenn der Ton laut genug ist. Manche Leute fragen sich, warum der Magen ein Geräusch machen kann und von Menschen in der Umgebung gehört werden kann? Hier ist die wissenschaftliche Erklärung.

Was verursacht Magenknurren?

Nicht ohne Grund knurrt dein Magen. Die in der medizinischen Welt als Borborygmie bekannte Erkrankung ist ein normales Phänomen. Jeder kann es erleben. Dies wird oft mit Hunger verbunden, dem langsamen Verdauungsprozess im Körper, bis hin zum Verzehr von Lebensmitteln, die ein anhaltendes Magengeräusch verursachen können. Im Folgenden sind einige der Ursachen für Magengeräusche gemäß der International Foundation for Gastrointestinal Disorders aufgeführt, die Sie kennen müssen.

1. Unterstützt die Verdauung

Wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, den Dünndarm erreicht, setzt der Körper Enzyme frei, die dabei helfen, Nahrung aufzuspalten und Nährstoffe aufzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt tritt das Phänomen der Peristaltik auf. Der Zustand verursacht wellenartige Muskelkontraktionen, die auftreten, um Nahrung entlang des Verdauungstrakts zu bewegen. Am Ende kam es zu Magenknurren.

2. Weist auf das Vorliegen einer Krankheit hin

Magengeräusche können auch auf einer Erkrankung beruhen, die Sie haben. Darüber hinaus, wenn der Magen von Schmerzen im Magen begleitet wird, Verstopfung bis hin zu Durchfall. Einige Erkrankungen, die Magengeräusche verursachen können, sind:

Lebensmittelallergie
Magen-Darm-Infektion
Lebensmittelintoleranz
Darmverschluss
Reizdarmsyndrom. IBS ist eine Erkrankung des Dickdarms wie Magenkrämpfe, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall.

3. Zeigt Hunger an

Auch wenn keine Nahrung in den Magen gelangt, kann auch Magenknurren auftreten. Dies ist ein Signal, dass Sie hungrig sind. Das kann einmal alle 20 Minuten passieren, bis endlich Essen drin ist.

11 Möglichkeiten, mit Magenknurren umzugehen

Wenn Sie die drei Ursachen von Magengeräuschen verstehen, ist es jetzt an der Zeit, Tipps zum Umgang mit Magengeräuschen zu kennen:

1. Richtig essen

Wenn Sie morgens essen, achten Sie darauf, dass Sie es langsam und nicht in Eile essen. Dadurch kann Ihr Körper Nahrung besser verdauen, so dass häufige Magengeräusche nicht auftreten.

Wasser trinken Wenn Ihnen in der Öffentlichkeit der Magen knurrt und Sie sich sehr schämen, ist es gut, sofort Wasser zu trinken. Dies kann dem Körper helfen, besser zu verdauen. Außerdem kann Wasser auch deinen hungrigen Magen füllen, sodass kein Magenknurren auftritt.

2. Essen langsam kauen

Wenn Sie langsam kauen, wird die Nahrung, die in den Magen gelangt, vom Magen leichter verdaut. Als Ergebnis wird sich die "Arbeit" des Magens bei der Verdauung leichter anfühlen. Wenn der Magen "glücklich" ist, verschwindet das Magenknurren.

3. Essen Sie regelmäßig

Wenn der Magen vor Hunger oft klingelt, bedeutet dies, dass Sie Ihre Ernährung sofort auf eine gesündere umstellen müssen. Die Lösung ist, regelmäßig zu essen; etwa 4-6 mal am Tag, aber in kleinen Portionen und gesund essen. Dadurch werden das Verdauungssystem und der Körperstoffwechsel verbessert, sodass kein Magenknurren mehr auftritt.

4. Reduzieren Sie die Verwendung von Strohhalmen

Die Verwendung eines Strohhalms zum Trinken kann mehr Gas in den Magen auslösen. Gas, das eindringt, bewegt sich durch Ihren Darm und lässt Ihren Magen knurren.

5. Vermeiden Sie Lebensmittel, die das Vorhandensein von Gas auslösen

Einige Lebensmittel können Blähungen und Verdauungsstörungen im Magen auslösen, wie Bohnen, Brokkoli bis hin zu Kohl. Vermeiden bedeutet nicht, auf die oben genannten Lebensmittel zu verzichten. Denn es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die Sie durch den Verzehr dieser Lebensmittel erzielen können. Es ist nur so, dass Sie es einschränken müssen.

6. Gehen Sie nach dem Essen

Gehen nach dem Essen kann dem Körper helfen, die Verdauung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass das Gehen nach dem Essen, selbst für kurze Zeit, den Magen schnell entleeren kann. Vielleicht hören Sie oft die Worte "noch nicht unten", nachdem Sie einen Freund, der gerade gegessen hat, spazieren gegangen sind. In der Tat ist es eine gute Sache, nach dem Essen zu gehen, um den Magen zu leeren. Walking ist eine leichte Übung, die nach dem Essen durchgeführt werden kann. Es wird jedoch nicht empfohlen, sofort schwere Übungen wie Laufen oder Gewichte zu machen, da dies zu Magenkrämpfen führen kann.

7. Vermeiden Sie säurehaltige Lebensmittel

Saure Speisen und Getränke können zum Magenknurren beitragen. Beispiele sind Zitrusfrüchte, Tomaten und Erfrischungsgetränke. Kaffee ist auch ein Getränk, das Sie vermeiden sollten.

8. Bleib ruhig

Magenknurren kann auftreten, wenn Sie ein stressiges Ereignis durchmachen, wie zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch, eine Präsentation vor einer Menschenmenge oder eine Prüfung. Denn Stress kann den Verdauungsprozess verlangsamen, sodass die Magengeräusche kommen. Wenn Sie also ein ruhiges Herz und einen ruhigen Geist bewahren, kann das Magenknurren überwunden werden. Machen Sie Aktivitäten, die Stress abbauen können, wie zum Beispiel Yoga und Sport.

9. Vermeiden Sie Alkohol

Es wird angenommen, dass Alkohol das Verdauungssystem reizt und Magenknurren verursacht. Alkohol kann auch die Säureproduktion erhöhen und eine Magenentzündung verursachen. Deshalb kann das Trinken von Alkohol Ihren Magen zum Knurren bringen.

10. Essen Sie nicht zu viel Zucker oder süße Speisen

Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln, insbesondere Fruktose und Sorbit, kann Durchfall und Blähungen (Furze) verursachen, die Magengeräusche verursachen können. Versuchen Sie daher, Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

11. Kommen Sie mit Verdauungsproblemen zum Arzt

Einige Verdauungsprobleme, wie Infektionen oder Darmverschluss, können Magenknurren verursachen. Wenn Ihr Magen zusammen mit anderen lästigen Symptomen knurrt, ist es sehr wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen. Die einzige Möglichkeit, mit Magenknurren aufgrund von Verdauungsproblemen umzugehen, besteht darin, zum Arzt zu gehen und ihn zu konsultieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Wann sollten Sie zum Arzt gehen?

Unterschätzen Sie nicht den Magen, der oft klingt. Denn es gibt mehrere medizinische Bedingungen, die es verursachen können. Natürlich ist es ratsam, einen Arzt zur ärztlichen Behandlung aufzusuchen, wenn der Magenklang sehr störend ist. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sodbrennen von anderen besorgniserregenden Symptomen begleitet wird, einschließlich: