Es gibt verschiedene Sportarten für eine Diät, aber welche ist die effektivste und einfachste? Keine Sorge, es gibt viele verschiedene Arten von Diätübungen, die auch zu Hause sehr einfach durchzuführen sind. Außerdem haben eine Reihe von Studien seine Wirksamkeit beim Abnehmen bewiesen.
Sport für die Ernährung, irgendwas?
Gehen Sie nicht davon aus, dass das Training für Diäten immer hochintensiv ist. Tatsächlich sind einige Arten von Übungen für diese Diät von geringer Intensität und können leicht durchgeführt werden. Um Fettleibigkeit zu vermeiden, lassen Sie uns verschiedene Arten von Übungen für diese leistungsstarke und einfache Diät identifizieren.
1. Gehen
Walking ist eine Art von Diät, die nicht nur einfach ist, sondern auch effektiv beim Abnehmen ist. Laut Harvard Health kann eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm etwa 167 Kalorien verbrennen, wenn sie nur 30 Minuten geht. Andere Untersuchungen zeigen, dass bis zu 20 Frauen mit Fettleibigkeitsproblemen nach regelmäßigem Gehen (für 50-70 Minuten) dreimal pro Woche bis zu 1,5 Prozent Fett verbrennen und ihren Taillenumfang um bis zu 2,8 Zentimeter reduzieren können. Versuchen Sie daher, 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten lang im Haus herumzulaufen.
2. Joggen
Versuchen Sie es nach dem Laufen mit Joggen oder Joggen. Im Vergleich zum Gehen kann Joggen mehr Kalorien verbrennen.
du weißt. Laut Experten von Harvard Health kann eine 70 Kilogramm schwere Person in 30 Minuten (bei einer Geschwindigkeit von 8 Stundenkilometern) etwa 298 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus verbrennen Joggen und Laufen nachweislich überschüssiges Bauchfett. Überschüssiges Fett in diesem Teil des Körpers muss beobachtet werden, da es zu Herzkrankheiten und Diabetes führen kann. Versuchen Sie zunächst, 3-4 Mal pro Woche für 20-30 Minuten zu joggen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Asphaltstraßen Ihre Gelenke schnell ermüden lassen, können Sie nach einer Strecke mit einer glatteren Oberfläche wie Gras suchen.
3. Fahrrad
Neben der Möglichkeit, Freunde hinzuzufügen, ist Radfahren eine Art von Bewegung für eine Diät, die beim Abnehmen wirksam ist. Verschiedene Studien haben es bewiesen. Harvard Health ergab, dass eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm allein durch 30 Minuten Radfahren bis zu 260 Kalorien verbrennen kann. Darüber hinaus wird angenommen, dass Radfahren die Fitness verbessert und gleichzeitig Herzkrankheiten und Krebs verhindert.
4. Schwimmen
Sport für eine unterhaltsame Ernährung Wer sagt, dass Schwimmen nicht abnehmen kann? Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Schwimmen eine der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion ist. Beim Schwimmen schwitzt der Körper noch. Nur sieht man den Schweiß nicht, weil er mit Wasser vermischt ist. Jeder Schwimmstil bestimmt, wie viele Kalorien verbrannt werden. Laut einer Harvard Health-Studie können Teilnehmer mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, die Rückenschwimmen machen, etwa 298 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen.
5. Intervalltraining
Intervalltraining, auch bekannt als
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine kurze, aber hochintensive Übung. Normalerweise kann HIIT 10-30 Minuten dauern, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien ist sehr hoch. Eine Studie belegt, dass HIIT 25 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann als andere Sportarten (Radfahren oder Laufen am Strand).
Laufband). Das bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können.
6. Yoga
Yoga, Bewegung für eine entspannende Ernährung Unterschätzen Sie niemals die Bewegungen des Yoga. Denn es gibt viele Kalorien, die dabei verbrannt werden können. Eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm kann schätzungsweise 149 Kalorien verbrennen, nachdem sie nur 30 Minuten Yoga gemacht hat. Eine Studie bewies auch, dass übergewichtige Frauen nach einer 90-minütigen Yoga-Sitzung jede Woche ihren Bauchumfang um 3,8 Zentimeter verkleinern konnten. Nicht nur die körperliche Gesundheit profitiert von Yoga, sondern auch die psychische Gesundheit. Es schadet also nicht, bei dieser Diät Sport zu treiben.
7. Pilates
Von der Bewegung her ähnelt Pilates dem Yoga. Pilates ist jedoch eine andere Art von Übung als Yoga. Der Schwierigkeitsgrad ist für diejenigen, die gerade erst ein gesundes Leben beginnen, noch erträglich. Stellen Sie sich vor, eine Person mit einem Gewicht von 64 kg kann in einem Pilates-Anfängerkurs 108 Kalorien verbrennen oder
Anfänger für 30 Minuten. Pilates verbrennt zwar nicht so viel Fett wie Laufen, Joggen oder Schwimmen, aber seine einfach auszuführenden Bewegungen können Sie dabei beständiger machen.
8. Gewichte heben
Heben Sie gerne Gewichte? Das Heben von Gewichten gilt als eine der stärksten Übungen für eine Diät und kann sogar zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie die entsprechende Ausrüstung haben. Laut einer Studie kann das Heben von Gewichten für 30 Minuten bei Menschen mit einem Gewicht von 70 Kilogramm 112 Kalorien verbrennen. Außerdem kann das Heben von Gewichten das Muskelwachstum stärken und stimulieren. [[Ähnlicher Artikel]]
Anmerkungen von SehatQ:
Die verschiedenen Arten von Bewegung für die oben genannte Diät können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber denken Sie daran, achten Sie auch auf Ihre Ernährung. Denn durch den Verzehr gesunder Lebensmittel wird Ihnen der Weg zum Idealgewicht durch Bewegung leichter fallen.
Sport für eine unterhaltsame Ernährung Wer sagt, dass Schwimmen nicht abnehmen kann? Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Schwimmen eine der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion ist. Beim Schwimmen schwitzt der Körper noch. Nur sieht man den Schweiß nicht, weil er mit Wasser vermischt ist. Jeder Schwimmstil bestimmt, wie viele Kalorien verbrannt werden. Laut einer Harvard Health-Studie können Teilnehmer mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, die Rückenschwimmen machen, etwa 298 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen. 
Yoga, Bewegung für eine entspannende Ernährung Unterschätzen Sie niemals die Bewegungen des Yoga. Denn es gibt viele Kalorien, die dabei verbrannt werden können. Eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm kann schätzungsweise 149 Kalorien verbrennen, nachdem sie nur 30 Minuten Yoga gemacht hat. Eine Studie bewies auch, dass übergewichtige Frauen nach einer 90-minütigen Yoga-Sitzung jede Woche ihren Bauchumfang um 3,8 Zentimeter verkleinern konnten. Nicht nur die körperliche Gesundheit profitiert von Yoga, sondern auch die psychische Gesundheit. Es schadet also nicht, bei dieser Diät Sport zu treiben. 
