Gesundheit

Kennen Sie Widerstandstraining und seine Vorteile für die Gesundheit

Du möchtest die Muskulatur stärken und die Ausdauer steigern? Krafttraining könnte Ihre Wahl sein. Krafttraining ist eine Art von Übung, die zur Steigerung der Muskelkraft und der körperlichen Ausdauer durchgeführt wird. Diese Art der Übung ist auch bekannt als Krafttraining oder Krafttraining.

Was ist das Krafttraining?

Jede Art von Übung, bei der Sie ziehen, drücken oder gegen den Widerstand eines Objekts arbeiten müssen, gilt als a Krafttraining. Beim Folgen Krafttraining, bewegen Sie Ihre Gliedmaßen gegen den Widerstand Ihres Körpergewichts, der Schwerkraft, der Hanteln, des Trainingsgummis (ÜbungBand), bis hin zu diversen Sportgeräten in Fitnessstudio. Krafttraining Sie müssen diesen Widerstand „bekämpfen“, damit sich die Bewegungen schwierig anfühlen können. Diese Übung kann jedoch die Muskelkraft und Ausdauer steigern. Hauptfunktion von Krafttraining verursacht mikroskopische Schäden oder das Zerreißen von Muskelzellen, die der Körper dann schnell repariert, um sich zu regenerieren und stärker zu werden. Dieser Muskelabbau wird als Katabolismus bezeichnet, und die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe wird als Anabolismus bezeichnet.

Verschiedene Arten Krafttraining was soll man versuchen

Es gibt viele Arten Krafttraining Dinge zu versuchen, einschließlich:
  • Gewicht

Es ist viel Bewegung Krafttraining die zum Beispiel Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzt Liegestütze, Sit-ups, bis um Kniebeugen. Typ Krafttraining Dies ist überall ohne Werkzeug möglich.
  • Widerstandsgummi

Schon mal Sportvideos gesehen, in denen Leute an Gummi zerren? Der Gummi ist Widerstandsband oder Übungsband. Widerstandsband kann Widerstand leisten, um Ihre Muskeln zu stärken. Denn wenn am Gummi gezogen wird, wird ein "Widerstand" gegeben, so dass Sie fest daran ziehen müssen. Dadurch können Ihre Muskeln besser trainiert werden.
  • Trainingsgeräte im Fitnessstudio

Verschiedene Arten von Trainingsgeräten im Fitnessstudio gelten auch als Krafttraining. Im Allgemeinen sind diese Trainingsgeräte mit einem Sitz und Griffen ausgestattet, die Sie zum Ziehen und Schieben schwerer oder hydraulischer Gegenstände halten können.
  • Heben schwerer Gewichte

Schwere Last oder freies Gewicht auch in der Gruppe enthalten Krafttraining, zum Beispiel mit einer Langhantel oder Kettlebell. Durch das Heben dieses schweren Gegenstandes können die Muskeln trainiert und stärker werden.

Nutzen Krafttraining was nicht zu unterschätzen ist

Wie bei jeder anderen Sportart auch Krafttraining hat Vorteile, die nicht zu unterschätzen sind. Hier sind die Vorteile, die Sie aus dieser Übung ziehen können.
  • Erhöht die Muskelkraft und den Tonus, sodass die Gelenke vor Verletzungen geschützt werden
  • Bewahren Sie die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers, damit die Körperhaltung bis ins hohe Alter beibehalten wird
  • Körpergewicht halten und Fett im Körper verbrennen
  • Lindert oder verhindert den kognitiven Verfall bei älteren Menschen
  • Steigern Sie die Ausdauer des Körpers, damit Sie nicht so schnell müde werden
  • Vorbeugung und Kontrolle chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Arthritis, Rückenschmerzen, Depressionen bis hin zu Fettleibigkeit
  • Schmerzen im Körper kontrollieren
  • Erhöhen Sie die Körpermobilität
  • Haltung verbessern
  • Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
  • Erhöht die Knochendichte und -festigkeit, sodass das Osteoporoserisiko gesenkt werden kann
  • Selbstbewusstsein stärken
  • Verbessern Sie die Schlafqualität und beugen Sie Schlaflosigkeit vor
  • Erhöhtes Selbstwertgefühl
  • Erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit, um tägliche Aktivitäten auszuführen.
Laut einer Studie sind die Vorteile Krafttraining Es kann auch Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen, Bauchfett reduzieren und Ihnen helfen, Körperbewegungen zu kontrollieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Zuerst verschiedene Bewegungen Krafttraining kann schwierig zu üben sein, besonders wenn Sie es noch nie gemacht haben. Nach einigen Wochen können Sie jedoch in der Regel den Unterschied spüren. Wenn Sie Ihren Körper wirklich gesund erhalten und Ihre Lebensqualität mit zunehmendem Alter verbessern möchten, versuchen Sie es! Krafttraining regelmäßig, um seine Vorteile zu genießen. Möchten Sie sich kostenlos bei einem Arzt über Gesundheit erkundigen? Zögern Sie nicht, einen Arzt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung kostenlos direkt zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.