Gesundheit

5 Übungen während der Menstruation, um Magenkrämpfe zu reduzieren

Darf ich während meiner Periode Sport treiben? Die Antwort ist, natürlich können Sie das. Allerdings können nicht alle Arten von Übungen während der Menstruation durchgeführt werden. Während der Menstruation werden Frauen im Allgemeinen verschiedene körperliche und emotionale Störungen verspüren. Angefangen von Magenkrämpfen, Muskel- und Gelenkschmerzen, leichter Ermüdung, Akne, bis hin zu Veränderungen Stimmung. Schwere Symptome können sogar die täglichen Aktivitäten behindern. Infolgedessen werden Frauen faul, sich zu bewegen und sich hinzulegen. Tatsächlich kann Sport während der Menstruation dazu beitragen, die Wirksamkeit der Blutzirkulation zu erhöhen und dadurch Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren.

Die Vorteile des Trainings während der Menstruation, die erreicht werden können

Sport ist eine gesunde Körperaktivität. Unter bestimmten Bedingungen, z. B. während der Menstruation, müssen Sie jedoch die Art der Übung, die ausgeführt werden soll, anpassen. Hier sind einige der Vorteile des Trainings während der Menstruation, die erreicht werden können:

1. Magenkrämpfe überwinden

Regelmäßige Bewegung während der Menstruation kann Beschwerden von Bauchschmerzen während einer starken Menstruation aufgrund von Prämenstruelles Syndrom (PMS). Warum ist das so? Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Sport Endorphine produziert. Endorphine sind chemische Verbindungen, die vom Gehirn freigesetzt werden, um die Schmerzen von Frauen während der Menstruation zu lindern. Das belegt auch eine Studie der Khorasgan Azad University im Iran. An dieser Studie nahmen 40 weibliche Befragte teil, die an PMS litten. Die erste Gruppe wurde gebeten, acht Wochen lang dreimal pro Woche 60 Minuten zu schwimmen. Währenddessen wurde die zweite Gruppe gebeten, nichts zu tun, um die Schmerzen während des PMS zu kontrollieren. Als Ergebnis gaben Befragte, die während der Menstruation regelmäßig Sport treiben, an, dass sie während der Menstruation keine Magenkrämpfe und starken Kopfschmerzen mehr hatten.

2. Blähungen lindern

Während der Menstruation treten bei Frauen normalerweise Veränderungen des Appetits auf. Sie können während Ihrer Periode dazu neigen, sich nach süßen Speisen zu sehnen. Eine Ernährungsumstellung kann zu Blähungen führen. Durch regelmäßige Bewegung werden Blähungen reduziert.

3. Beheben Stimmung (Stimmung)

Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine. Endorphine helfen Ihnen, sich zu entspannen, sich besser zu fühlen, Ihre Stimmung zu verbessern ( Stimmung ) und sich während PMS nicht gestresst fühlen.

Arten von Übungen während der Menstruation, die durchgeführt werden können

Die ersten Tage der Menstruation können tatsächlich Beschwerden verursachen. Vor allem, wenn Sie in diesen Zeiten zu starken Blutungen neigen. Wählen Sie daher während der Menstruation eine relativ leichte Übungsart. Sie können Sport treiben, den Sie mögen, damit es sich nicht wie eine Belastung anfühlt. Geben Sie als Nächstes Abwechslung in Ihre Trainingsroutine, damit Sie sich nicht langweilen. Hier sind einige Arten von Übungen während der Menstruation, die eine Option sein können:

1. Yoga

Eine Art von Übung während der Menstruation, die durchgeführt werden kann, ist Yoga. Yoga kann Ihren Körper entspannter machen und möglicherweise Magenkrämpfe, Brustschmerzen, Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Müdigkeit reduzieren. Der Grund dafür ist, dass viele Yoga-Bewegungen die Muskeln des Körpers dehnen, einschließlich der Beckenmuskulatur. Atemtechniken im Yoga-Stil können auch dabei helfen, die Muskeln des Körpers zu entspannen. Dies ist einer der Gründe, warum Yoga Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und Magenkrämpfe zu lindern. Um diese Güte zu erreichen, sollte Yoga sechs Tage lang regelmäßig mit einer Dauer von 35 bis 40 Minuten pro Tag durchgeführt werden. Allerdings sind nicht alle Yoga-Haltungen gut, besonders wenn das Menstruationsblut stark ist. Sag es einfach, Kopfstand oder Handstand die den Blutfluss in der Gebärmutter umkehren, komprimieren, stoppen oder blockieren können.

2. Gehen

Die einfachste Übung während der Menstruation ist das Gehen. Ja, Sie müssen nicht weit gehen, Sie können morgens oder abends im Haus herumlaufen. Regelmäßiges Gehen kann die allgemeine Gesundheit verbessern, insbesondere die Kraft von Herz und Lunge. Für diejenigen unter Ihnen, die während der Menstruation häufig an Dysmenorrhoe oder Bauchschmerzen leiden, kann diese einfache Aktivität eine Option sein, um während der Menstruation Sport zu treiben, um diese zu reduzieren. Gehen Sie mindestens 30 Minuten ohne anzuhalten. Mindestens dreimal die Woche.

3. Pilates

Pilates ist genau wie Yoga eine Art von Übung während der Menstruation, die Ihren Körper entspannen kann. Darüber hinaus verwenden einige Pilates-Bewegungen auch die Beckenbodenmuskulatur, um Menstruationsschmerzen und Beschwerden während der Menstruation zu reduzieren

4. Zumba

Mache Zumba während deiner Periode, warum nicht? Neben der Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln des Körpers zu dehnen, kann Zumba Ihre Magenkrämpfe während der Menstruation reduzieren.

5. Tanzen

Wer keine Zumba machen möchte, kann seine Lieblingsmusik einschalten und seinen Körper im Takt bewegen. Damit kann sich Ihre Stimmung viel besser anfühlen. Zu Musik zu tanzen macht nicht nur entspannt und glücklich, es kann auch die Gelenkflexibilität erhöhen, Kalorien verbrennen und Menstruationsschmerzen lindern.

6. Schwimmen

Die meisten Frauen können diese eine körperliche Aktivität während der Menstruation vermeiden. Tatsächlich kann Schwimmen die Schmerzen während der Menstruation lindern. Darüber hinaus kann das Schwimmen während der Menstruation auch die Durchblutung des Körpers steigern und steife Gelenke und Muskeln entlasten. Beim Schwimmen verhindert der Wasserdruck tatsächlich, dass Ihr Menstruationsblut austritt. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Menstruationsblut das Poolwasser verunreinigt. Vermeiden Sie jedoch das Schwimmen, wenn Sie Magenkrämpfe haben, die beispielsweise so stark sind, dass Sie sich nicht bewegen können, weil die Schmerzen unerträglich sind. Dieser Zustand kann gefährlich sein, wenn er zum Schwimmen gezwungen wird. Der Grund dafür ist, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben können und ein erhöhtes Ertrinkungsrisiko besteht.

Sportarten während der Menstruation, die nicht empfohlen werden

Sport während der Menstruation kann in der Tat dazu beitragen, beunruhigende Symptome zu reduzieren. Allerdings sind nicht alle Sportarten während der Menstruation geeignet. Während der Menstruation wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, der Druck erfordert oder die Muskeln übermäßig beansprucht. Zum Beispiel Gewichte heben oder Muay Thai . Der Grund dafür ist, dass diese Art von Training tatsächlich die Schwere von Magenkrämpfen erhöhen, den Menstruationszyklus unregelmäßig machen, die Beschwerden verstärken und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann. [[verwandte Artikel]] Informieren Sie sich zuerst über Ihre körperliche Verfassung, bevor Sie während der Menstruation Sport treiben. Sie können einen Arzt konsultieren, damit Ihre Trainingswahl sicherer und für Ihre körperliche Verfassung geeignet ist. Wenn Sie müde werden, zwingen Sie Ihren Körper nicht, weiter zu trainieren. Denken Sie auch daran, sich während Ihrer Periode auszuruhen und die Intensität, Dauer und Bewegung des Trainings zu reduzieren. Hoffe, es ist nützlich!