Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie machen können, eine der einfachsten sind Dehnübungen. Wie der Name schon sagt, sind Dehnübungen einfache Bewegungen, die darauf abzielen, steife Körperteile zu beugen oder zu entspannen. Dehnungsübungen können auch eine Öffnung für andere Bewegungsarten sein, insbesondere für Rhythmische Sportgymnastik. Es dauert nicht lange, Sie müssen es nur 3-5 Minuten lang machen, solange die Bewegung aktiv und dynamisch ist, damit sich die Muskeln des Körpers flexibel, nicht steif und nicht verletzungsanfällig anfühlen, wenn Training mit komplizierteren Bewegungen.
Beispiele für Dehnübungen
Stretching ist keine gewöhnliche Aufwärmbewegung, die statisch ist. Diese Gymnastik führt Bewegungen aus, die eine aktive Bewegung des Körpers mit geringer bis mittlerer Intensität erfordern, wie zum Beispiel das Drehen des Körpers, das Öffnen der Beine nach rechts und links sowie das Gehen auf der Stelle. Manchmal sind die Bewegungen bei dieser Dehnübung eine Nachbildung bestimmter Sportbewegungen, die Sie später ausführen werden. Zum Beispiel werden Schwimmer ihre Hände rollen, bevor sie den Pool betreten. Zur Verdeutlichung hier einige Dehnübungen, die Sie als Beispiele verwenden können:
1. Pendelfüße
Die Bewegung bei dieser Dehnübung kann die Muskulatur in diesem Teil stärken, bevor man Sport treibt, zum Beispiel Radfahren. Die Schritte, die Sie unternehmen müssen, sind:
- Aufrecht stehen mit beiden Händen an der Taille
- Heben Sie ein Bein gerade nach vorne und schwingen Sie es dann zurück
- Mach es 5-10 mal
- Wechseln Sie zum anderen Bein und führen Sie die gleichen Schritte aus.
2. Wirbelsäulenrotation
Diese Bewegung zielt darauf ab, die Taillen- und Rückenmuskulatur zu entspannen, damit sie bei Aktivitäten nicht anfällig für Verletzungen sind. Der Weg dazu ist:
- Öffne deine Füße schulterbreit auseinander, die Hände gerade bis auf Brusthöhe
- Drehen Sie den Körper um 90 Grad nach rechts, dann drehen Sie ihn erneut um 180 Grad nach links
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße nicht verrutschen.
3. Ausfallschritt
Diese Dehnübung kann deine Bauchmuskeln, Kniesehnen und Hüften dehnen und sie perfekt machen, bevor du mit Feldsportarten wie Fußball oder Basketball beginnst. Die Vorgehensweise für diese Übung ist:
- Stehen mit den Händen an der Taille
- Machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie und senken Sie dann Ihren Körper (Ausfallschritte)
- Halte dein vorderes Knie in einer Linie mit deinen Hüften und Knöcheln und senke dann dein hinteres Knie auf den Boden, ohne es zu berühren
- Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihren vorderen Zeh hinausgehen, damit Sie sich in einer Hocke befinden
- Schieben Sie das hintere Bein, während das vordere Bein auf die gleiche Weise nach vorne geschoben wird.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln während der Übung gesperrt sind, um ein Wölben des Rückens an einigen Stellen der Bewegung zu vermeiden. [[Ähnlicher Artikel]]
Tipps für sichere Dehnübungen
Obwohl die Dehnübung relativ leicht ist, kann es dennoch zu Nebenwirkungen in Form von Muskelsteifheit kommen, die auf einen Fehler beim Aufwärmen hinweisen. Daher sollten Sie auf folgende Punkte achten:
- Atmen Sie wie gewohnt, solange Sie die Übung durchführen, auch bei Widerstandsbewegungen wie z Ausfallschritte
- Sie können die Bewegung 3-5 Mal wiederholen, bevor Sie eine neue ausführen
- Achte darauf, dass es keine Dehnübungen gibt schlagen-es ist zu schnell oder erfordert, dass Sie auf und ab springen. Diese Bewegung kann die Muskeln anspannen, was das Verletzungsrisiko erhöht
- Wenn die Muskeln zu heiß geworden sind, können Sie die Intensität der Bewegung erhöhen, um komplizierter zu sein
- Machen Sie keine Dehnübungen, wenn Sie verletzt sind, es sei denn, Sie bekommen grünes Licht von Ihrem behandelnden Arzt oder Therapeuten
- Senioren über 65 müssen bei dieser Übung vorsichtig sein.
Schmerzen nach Dehnübungen sind häufig. Wenn sich die Muskeln jedoch wund oder steif anfühlen, müssen Sie möglicherweise die Übung, die Sie ausführen, bewerten, da die Übung möglicherweise zu intensiv für Ihre Muskeln ist, die nach einer langen Pause steif oder nicht flexibel waren.
