Schwimmen gehört zu den Komplettsportarten, mit denen Sie alle Teile Ihres Körpers trainieren können. Dieser Sport ist sogar gut für das Herz und wird als Cardio-Training mitgeliefert. Mit verschiedenen Stilen, einschließlich Rückenschwimmen, können Sie die Vorteile dieser einen Sportart spüren, wenn Sie sie regelmäßig ausüben. Beim Rückenschwimmen gibt es viele aktive Muskeln im Körper, was es zu einem der einzigartigen Schwimmstile macht, da es die Vorteile mehrerer anderer Stile kombiniert. Darüber hinaus sind hier die Vorteile des Rückenschwimmens aufgeführt, die Sie erhalten können.
Tipps für die richtige Rückenschwimmtechnik
Für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschwimmen lernen möchten, finden Sie hier die richtigen Tipps und Techniken dafür.
- Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, damit sich Ihr Vorderkörper über der Wasseroberfläche befindet.
- Eine gute Rückenschwimmposition ist, wenn sich nur die Hüften und der Rücken des Körpers unter der Wasseroberfläche befinden.
- Lassen Sie Ihre Hüften nicht zu tief unter Wasser, da dies die Bewegung verlangsamt.
- Die Kopfhaltung sollte stabil sein und darauf achten, dass der Nacken entspannt ist.
- Positionieren Sie den Kopf nicht zu hoch, da dies den Nacken schmerzt.
- Die ideale Kopfhaltung ist, wenn die Ohren parallel zur Wasseroberfläche stehen.
- Wenn Sie Handbewegungen ausführen, machen Sie es abwechselnd. Wenn sich eine Hand zum Heben bewegt, muss die andere Hand ihre Bewegung unter der Wasseroberfläche beginnen.
- Achte beim Bewegen deiner Beine darauf, dass deine Füße in einer festen Position sind.
- Bewegen Sie Ihre Beine nicht durch die Ausübung von Kniekraft. Bewege deine Beine mit Hüftkraft.
- Positionieren Sie den Knöchel in einem entspannten Zustand, wenn Sie sich bewegen.
- Halten Sie beim Schwimmen den Atem nicht zu lange an. Die Zeit zum Anhalten des Atems muss angepasst werden. Normalerweise ist der ideale Atemzug, wenn eine Handbewegung abgeschlossen ist.
Vorteile des Rückenschwimmens
Die Vorteile des Rückenschwimmens unterscheiden sich nicht wesentlich von anderen Schwimmstilen. Hier sind einige Vorteile, die Sie spüren können, wenn Sie es regelmäßig tun.
1. Trainiere alle Körperteile vollständig
Beim Schwimmen bewegen sich alle Körperteile von Kopf bis Fuß. Beim Rückenschwimmen werden die Muskeln von Brust, Rücken, Beinen, Armen und Körper aktiv, um Ihrem Körper zu helfen, sich schnell auf dem Wasser zu bewegen.
2. Abnehmen
Im Vergleich zu anderen Schwimmstilen ist der Kalorienverbrauch beim Rückenschwimmen tatsächlich geringer. Diese Übung ist jedoch immer noch gut für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. 30 Minuten Rückenschwimmen kann etwa 250 Kalorien verbrennen. Wenn Sie es beim Schwimmen mit anderen Schwimmstilen kombinieren, die mehr Kalorien verbrennen können, wie Freestyle und Butterfly, ist die Chance, Gewicht zu verlieren, noch größer.
3. Haltung verbessern
Beim Rückenschwimmen sollte dein Rücken gerade sein. Wenn Sie dies regelmäßig tun, wird Ihre Wirbelsäule mit der Zeit immer gerader. Damit du nicht schlurfst, damit du größer aussiehst.
4. Erhöhen Sie die Körperflexibilität
Rückenschwimmen kann die Flexibilität deiner Hüften erhöhen. Dies ist sehr nützlich für Menschen, die viel Zeit im Sitzen mit Aktivitäten verbringen, wie beispielsweise Büroangestellte, damit sie nicht schnell müde werden oder Hüft- und Rückengelenkschmerzen haben.
5. Den Körper festziehen
Das Rückenschwimmen stärkt deine Bauchmuskeln, Beine, Arme, Schultern und das Gesäß.
6. Gut für lebenswichtige Organe
Alle Schwimmstile, einschließlich Rückenschwimmen, können dazu beitragen, dass das Herz besser und effektiver arbeitet. Nicht nur das, Schwimmen ist auch gut für die Lungengesundheit und kann sogar helfen, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
7. Verbessern Sie die Schlafqualität
Cardio- oder Aerobic-Übungen sind sehr gut, um die Schlafqualität zu verbessern und Sie fester zu schlafen. Cardio wird bisher nur mit Joggen oder Laufen in Verbindung gebracht. Tatsächlich ist Schwimmen auch als Cardio- oder Aerobic-Übungen enthalten. [[verwandte Artikel]] Jetzt, da Sie mehr über Rückenschwimmen wissen, sind Sie vielleicht daran interessiert, es sofort zu üben. Aber denken Sie daran, dass Schwimmbäder während einer Pandemie wie heute Gefahr laufen, zu einem Ort der Virusübertragung zu werden. Sie müssen also vorsichtiger sein.
