Um die mit zunehmendem Alter zunehmend benötigte Nahrungsaufnahme zu decken, entscheiden sich Eltern in der Regel für die Einnahme von Vitaminpräparaten. Dieses Vitaminpräparat für ältere Menschen wurde gewählt, weil es leicht zu verzehren ist. Darüber hinaus haben ältere Menschen oft Probleme wie verminderter Appetit, so dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als Lösung angesehen wird.
Benötigen Sie Vitaminpräparate für ältere Menschen?
Laut der Erklärung eines Experten der Emory University in den USA benötigen nicht alle älteren Menschen eine zusätzliche Vitaminzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel. Die benötigten Nährstoffe können durch eine verbesserte Ernährung aufgenommen werden. Tatsächlich kann die Einnahme von Vitaminpräparaten in einigen Fällen gefährlich für Sie sein. Abgesehen davon, dass Sie sich negativ auf die Gesundheit auswirken können, werden Ihre Ausgaben noch mehr anschwellen, wenn der Preis für Vitamine ziemlich erschöpfend ist. Dasselbe wurde von einer Industriegruppe vermittelt, die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln vertritt,
Rat für verantwortungsvolle Ernährung. Sie sind sich einig, dass Eltern die Nährstoffe erhalten, die sie brauchen, indem sie ihre Ernährung verbessern. Trotzdem sind die Bedingungen zwischen einem älteren und einem anderen unterschiedlich. In einigen Fällen neigen ältere Menschen dazu, ihren Appetit zu verlieren, wenn sie älter werden. Auf der anderen Seite legen einige Studien nahe, dass ältere Menschen mindestens zwei Multivitamine pro Tag zu sich nehmen, um ihren Nährstoffbedarf zu decken. In einer Reihe von Studien wird festgestellt, dass ältere Menschen Vitamine wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, B6, B12, Folsäure, C, D und E benötigen.
Arten von Vitaminen für ältere Menschen
Es gibt verschiedene Vitamine für ältere Menschen, die mit zunehmendem Alter benötigt werden. Sie können diese Vitamine durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erhalten. Einige Vitamine für ältere Menschen, darunter:
1. Vitamin B12
Vitamin B12 für ältere Menschen kann aus Fisch, rotem Fleisch, Eiern, Milch usw. gewonnen werden. Vitamin B12 ist sehr wichtig, um den Prozess der Produktion roter Blutkörperchen zu unterstützen. Darüber hinaus spielt dieses Vitamin auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Nervenfunktion. Vitamin-B12-reiche Lebensmittel sind:
- Fisch
- rotes Fleisch
- Geflügel
- Ei
- Milch
- Milchprodukte wie Käse oder Joghurt
2. Folat oder Folsäure
Folat ist eine der essentiellen Formen von B-Vitaminen, die zur Vorbeugung von Anämie nützlich sind. Anämie ist ein Zustand, wenn die Blutwerte im Körper nicht ideal sind. Als Folge einer Anämie treten bei älteren Menschen eine Reihe von Symptomen wie Kopfschmerzen und Schwächegefühl auf. Deshalb ist Folsäure ein Vitamin für ältere Menschen, damit sie sich wegen der Anämie nicht schwach und schwindelig fühlen. Um eine Folataufnahme zu erhalten, können Sie Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Getreide essen.
3. Vitamin D
Vitamin D ist ein Vitamin für ältere Menschen, das bei der Vorbeugung von Osteoporose, der Aufrechterhaltung der Knochendichte und der Unterstützung der Kalziumaufnahme wichtig ist. Darüber hinaus schützt Vitamin D Sie auch vor Krankheiten wie:
- Krebs
- Diabetes Typ 1
- Rheuma
- Arthritis
- Multiple Sklerose
- Autoimmunerkrankung
Vitamin D kann aus Lachs, Thunfisch, Eiern, Getreide, Milch und Milchprodukten aufgenommen werden. Darüber hinaus sorgt Sonnenlicht auch für die Vitamin-D-Zufuhr für Sie. Die Haut der Eltern ist jedoch in der Regel weniger effektiv bei der Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenlicht. [[Ähnlicher Artikel]]
Andere wichtige Nährstoffe für ältere Menschen
Zusätzlich zu den oben genannten Vitaminen müssen mit zunehmendem Alter auch eine Reihe anderer Nährstoffzufuhren berücksichtigt werden. Hier sind einige Nährstoffe, die von älteren Menschen aufgenommen und erhalten werden müssen:
1. Kalzium
Kalzium ist nicht nur wichtig für die Knochengesundheit, sondern auch ein Mineral, das für viele Funktionen im Körper verantwortlich ist. Studien zufolge kann ein Kalziummangel das Risiko von Knochenbrüchigkeit und Knochenbrüchen erhöhen. Für diejenigen unter Ihnen, denen Kalzium fehlt, kann dieses Mineral aus Lebensmitteln wie Brokkoli und Grünkohl gewonnen werden. Darüber hinaus können Sie auch dreimal täglich fettarme Milch trinken, um die Kalziumaufnahme im Körper zu decken.
2. Kalium
Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln kann helfen, Ihre Knochen stark zu halten. Darüber hinaus kann eine ausreichende Kaliumzufuhr dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen und Bluthochdruck zu verringern. Sie können Kalium durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Bananen, Kartoffeln und Pflaumen erhalten. Trotzdem sollten Sie es nicht im Übermaß konsumieren, da überschüssiges Kalium im Körper gesundheitsschädlich sein kann.
3. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das Ihr Immunsystem in Form halten kann. Ältere Menschen, die bestimmte Medikamente wie Diuretika einnehmen, neigen jedoch dazu, ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Magnesium zu verringern. Um eine ausreichende Magnesiumaufnahme zu erhalten, wird empfohlen, viele unverarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
4. Faser
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte können das Verdauungssystem gesund halten. Darüber hinaus sollen Ballaststoffe Sie vor Herzerkrankungen schützen.
5. Omega-3-Fette
Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann die Symptome der rheumatoiden Arthritis lindern und das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verlangsamen. Darüber hinaus können Omega-3-Fette auch dazu beitragen, das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, zu senken und die Erinnerungsfähigkeit des Gehirns zu verbessern. Sie können Omega-3-Fette aus Meeresfischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen gewinnen. Darüber hinaus ist dieser Nährstoff auch in Sojabohnen, Walnüssen und Rapsöl enthalten. [[Ähnlicher Artikel]]
Nebenwirkungen der Einnahme von Vitaminen für ältere Menschen
Die Einnahme von Vitaminen für ältere Menschen ist in der Regel sicher, solange sie nach Anweisung eines Arztes eingenommen werden. Bei übermäßigem Verzehr können die von Ihnen eingenommenen Vitamine toxisch (toxisch) wirken. Einige Bestandteile in Vitaminpräparaten sind dafür bekannt, Übelkeit zu verursachen. Darüber hinaus können diese Komponenten auch den Appetit beeinträchtigen und zu Gewichtsverlust führen. Daher wird davon abgeraten, Vitaminpräparate im Übermaß einzunehmen. Wenn Sie nach der Einnahme von Vitaminpräparaten Symptome wie Übelkeit und Appetitlosigkeit bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Notizen von SehatQ
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Vitamine für ältere Menschen auch durch den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse für ältere Menschen gewonnen werden. Vitaminpräparate sollten nur dann eingenommen werden, wenn die Aufnahme bestimmter Nährstoffe im Körper nicht gedeckt ist. Darüber hinaus wird empfohlen, vor der Einnahme bestimmter Vitamine einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Um mehr über Vitamine für ältere Menschen und ihre Quellen zu diskutieren,
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Vitamin B12 für ältere Menschen kann aus Fisch, rotem Fleisch, Eiern, Milch usw. gewonnen werden. Vitamin B12 ist sehr wichtig, um den Prozess der Produktion roter Blutkörperchen zu unterstützen. Darüber hinaus spielt dieses Vitamin auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Nervenfunktion. Vitamin-B12-reiche Lebensmittel sind: 
