So wichtig wie die Übung selbst, das Aufwärmen oder
Aufwärmen ist ein Schritt, den Sie nicht verpassen sollten. Wenn jemand versucht ist, das Aufwärmen zu überspringen und direkt mit dem Training zu beginnen, denken Sie daran, dass Verletzungsgefahr besteht, wenn das Aufwärmen verpasst wird. Zusätzlich zu Verletzungen kann eine Person auch DOMS erleben oder
verzögert einsetzender Muskelkater (Muskelschmerzen, die verzögert auftreten), wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen. Unabhängig von der Art der Übung, ob in Gruppen, Cardio oder
Krafttraining beide sollten mit einem Aufwärmen beginnen.
Das Ziel des Aufwärmens vor dem Training
Durch das Aufwärmen wird der Körper besser auf körperliche Aktivität vorbereitet. Einige der Ziele des Aufwärmens vor dem Training sind:
Durch das Aufwärmen wird der Körper flexibler. Wenn der Körper flexibel ist, kann die Bewegung optimaler ausgeführt werden, zum Beispiel bei anderen Yoga-Arten
. Ein gutes Aufwärmen erhöht die Flexibilität, sodass eine Person Sportbewegungen freier ausführen kann. Es bedeutet,
Bewegungsfreiheit kann jedes Gelenk als Ganzes betreffen.
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
Das Aufwärmen entspannt deine Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko
Melfördern die Durchblutung und Sauerstoff
Wenn Blut und Sauerstoff reibungsloser fließen, erhalten die Muskeln die Nährstoffe, die sie brauchen. Vor allem, wenn die Muskeln für eine ziemlich intensive körperliche Aktivität verwendet werden. Ein weiterer Vorteil eines richtigen Aufwärmens besteht darin, die Leistungsfähigkeit des Körpers während des Trainings zu erhöhen. Auch wenn das Aufwärmen nur etwa 5-10 Minuten dauert, spielt das Aufwärmen dennoch eine wichtige Rolle für die Effektivität einer Sportart. [[Ähnlicher Artikel]]
Aufwärmtyp vor dem Training
Je nach Typ wird das Aufwärmen vor dem Training in zwei Bereiche unterteilt, nämlich dynamisch und statisch. Der Unterschied ist:
1. Dynamische Erwärmung
Der Zweck des dynamischen Aufwärmens besteht darin, den Körper auf eine intensivere körperliche Aktivität vorzubereiten. Bei einem dynamischen Aufwärmen sind die Bewegungen ähnlich denen, die Sie während eines Core-Workouts ausführen würden. Beispiele für Bewegungen wie
Ausfallschritte, Kniebeugen, oder mach
Joggen. Dynamische Aufwärmübungen können helfen, Kraft, Mobilität, Koordination und andere Aspekte aufzubauen, die die Leistung einer Person während des Trainings verbessern können.
2. Statische Erwärmung
Ein statisches Aufwärmen ist am effektivsten am Ende einer Trainingseinheit. Die ausgeführten Bewegungen sind:
dehnen für eine bestimmte Dauer, um die Muskeln zu stärken. Im Gegensatz zum dynamischen Heizen befindet sich beim statischen Heizen eine Person eher in einer stationären Position. Es gibt viele Körperteile, die beim statischen Aufwärmen gedehnt werden können, wie z.B. der Trizeps,
Hüftbeuger, Kniesehnen, und andere. Im Allgemeinen ist die Bewegung beim statischen Aufwärmen das Gegenteil von dem, was während des Trainings ausgeführt wird.
Arten von Aufwärmübungen
Je nach Art der Übung kann die Art der Aufwärmübung variieren. Passen Sie einfach die Art des Aufwärmens an die gewünschte Sportart an. Der Punkt ist der gleiche, den Körper bereit zu machen, bevor er intensivere körperliche Aktivitäten ausführt. Einige Arten von Aufwärmbewegungen sind:
Beim Tun
Kniebeugen, Es werden viele Unterkörpermuskeln verwendet, wie z
Oberschenkel, Quads, und auch
Gesäß. So geht es einfach durch Absenken des Oberschenkels, als ob es einen Stuhl zu besetzen gäbe. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Knöchel hinausgehen. Übung
Kniebeugen können 1-3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen durchgeführt werden. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, indem Sie im Stehen einatmen und dann ausatmen, wenn Sie dies tun
Kniebeugen.
Planke einschließlich Aufwärmbewegungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken können. Nicht nur das,
Planke kann auch helfen, das Gleichgewicht und die Körperhaltung einer Person zu trainieren. Weg zu tun
Planke soll in Position sein
Liegestütze, Richten Sie dann Ihre Wirbelsäule auf, während Sie Ihre Bauchmuskeln halten. Halten Sie während der vorgeschriebenen Dauer den Kopf und das Gesäß unten. Je länger die Dauer beim Tun
Planke, wird mehr Kraft trainieren.
Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte beinhaltet auch Aufwärmbewegungen, die oft ausgeführt werden, nämlich durch Neigen des Körpers zur Seite (rechts oder links) und auf die Kraft eines Beines verlassend. Diese Bewegung kann die Beine, Waden und Oberschenkel stärken. Stellen Sie sich dazu mit den Füßen oberschenkelbreit auseinander. Dann mach einen Schritt
Kniebeugen zur Seite. Ein Bein gerade, das andere angewinkelt. Führe Wiederholungen in die entgegengesetzte Richtung aus. Bewegungssatz
seitliche Ausfallschritte können 1-3 Sätze mit bis zu 15 Wiederholungen durchgeführt werden. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Es dauert nicht zu lange, das Erhitzen kann 5-10 Minuten lang erfolgen. Je intensiver die Übung, desto länger die Aufwärmdauer. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die während des Trainings viel beansprucht werden, damit sich der Körper besser vorbereitet fühlt. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Art von Aufwärmtraining für die von Ihnen durchgeführte Übung die richtige ist, fragen Sie einen professionellen Trainer. Passen Sie sich auch an körperliche Bedingungen wie eine Verletzungsgeschichte oder frühere Trainingserfahrungen an.
Beim Tun Kniebeugen, Es werden viele Unterkörpermuskeln verwendet, wie z Oberschenkel, Quads, und auch Gesäß. So geht es einfach durch Absenken des Oberschenkels, als ob es einen Stuhl zu besetzen gäbe. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Knöchel hinausgehen. Übung Kniebeugen können 1-3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen durchgeführt werden. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, indem Sie im Stehen einatmen und dann ausatmen, wenn Sie dies tun Kniebeugen.
Planke einschließlich Aufwärmbewegungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken können. Nicht nur das, Planke kann auch helfen, das Gleichgewicht und die Körperhaltung einer Person zu trainieren. Weg zu tun Planke soll in Position sein Liegestütze, Richten Sie dann Ihre Wirbelsäule auf, während Sie Ihre Bauchmuskeln halten. Halten Sie während der vorgeschriebenen Dauer den Kopf und das Gesäß unten. Je länger die Dauer beim Tun Planke, wird mehr Kraft trainieren. 
