Gute Schlafzeiten für alle Altersgruppen, hier sind die Empfehlungen

Jede Nacht gute Stunden zu schlafen ist sicherlich von Vorteil für die Gesundheit des Körpers. Die Vorteile, jede Nacht ausreichend zu schlafen, können dazu beitragen, ein ideales Körpergewicht zu halten, Stress abzubauen und die Ausdauer zu erhalten, damit Sie nicht so leicht krank werden. Leider nicht wenige Menschen, die nicht auf die Dauer ihres Schlafes achten. Tatsächlich kann die Gefahr von Schlafmangel gesundheitsschädlich sein. Wie viele Stunden Schlaf sind also gut für Erwachsene und Kinder?

Gute Schlafdauer je nach Alter

Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene beträgt 7 Stunden pro Nacht, wobei die Schlafdauer für Erwachsene und Kinder sicherlich unterschiedlich ist. Je älter ein Mensch wird, desto geringer wird das Schlafbedürfnis. Babys brauchen durchschnittlich 17 Stunden Schlaf pro Tag, während die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene 7 Stunden pro Nacht beträgt. Die folgenden Empfehlungen für eine gute Schlafdauer laut der National Sleep Foundation nach Altersgruppen:

Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden täglich
Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden täglich.
Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden täglich.
Vorschule (3-5 Jahre): 10-13 Stunden täglich.
Schulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden täglich.
Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden täglich.
Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden täglich.
Ältere (65 Jahre und älter): 7-8 Stunden täglich.

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Empfohlene Schlafzeiten für Erwachsene und Dauer

Es reicht eigentlich nicht aus, lange zu schlafen. Sie müssen auch wissen, wann es eine gute Schlafenszeit ist, die Augen zu schließen und einzuschlafen, und wann Sie morgens aufstehen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass die empfohlene Schlafenszeit für Erwachsene von 20:00 Uhr bis Mitternacht (00:00 Uhr) beträgt. Diese Zeitspanne ist ein Moment, in dem der Körper viel des Hormons Melatonin freisetzt, das eine Art von Hormon ist, das Sie schläfrig macht. Eine gute Schlafzeit entspricht der biologischen Tendenz des Menschen, das Schlafmuster an die Zeiten von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang anzupassen. Später besteht die Gefahr von Schlafentzug, so dass Sie sich nach dem Aufwachen am Morgen schläfriger fühlen.

Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene hängt davon ab, wann Sie morgens aufwachen. Idealerweise wird empfohlen, dass Sie abends früher ins Bett gehen und morgens früher aufstehen. Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene kann jedoch davon abhängen, wann Sie morgens aufwachen. Zählen Sie dann 7 Stunden herunter (die empfohlene Mindestzeit für Erwachsene). Wenn Sie beispielsweise vor 6 Uhr morgens aufstehen müssen, sollten Sie in Betracht ziehen, vor 11 Uhr nachts ins Bett zu gehen. [[Ähnlicher Artikel]]

Warum ist es notwendig, eine gute Schlafenszeit festzulegen?

Es ist wichtig, jeden Tag genügend Schlaf zu bekommen. Der Grund dafür ist, dass Schlaf eine wichtige Aktivität ist, die von Menschen jeden Alters benötigt wird. Gute Stunden Schlaf zu haben, kann tatsächlich Vorteile wie die folgenden bieten:

Hilft, die Freisetzung von Hormonen zu regulieren, die Appetit, Stoffwechsel, Wachstum und Heilung steuern.
Verbessern Sie die Gehirnfunktion, Konzentration, Konzentration und Produktivität.
Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.
Hilft, das Gewicht zu halten.
Halten Sie das Immunsystem in Schuss.
Senkt das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck.
Verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit des Körpers bei spontanen Reaktionen.

Was kann den Schlaf von Erwachsenen stören?

Selbst wenn Sie jede Nacht gut schlafen möchten, gibt es Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Es gibt mehrere Faktoren, die Ihre Schlafzeit beeinträchtigen können, wie folgt.

1. Häufiges nächtliches Wasserlassen

Einer der Faktoren, die Ihre Schlafzeit beeinträchtigen können, ist häufiges Wasserlassen in der Nacht. In der medizinischen Welt wird der Zustand des häufigen Wasserlassens als Nykturie bezeichnet. Menschen, die unter Nykturie leiden, gehen oft hin und her auf die Toilette, um zu pinkeln, so dass die empfohlene Schlafdauer beeinträchtigt wird. Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie nachts häufig urinieren, begleitet von blutigem Urin und Schmerzen.

2. Allergien und Atemprobleme

Allergien, Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege erschweren einer Person oft das Atmen. Dieser Zustand führt dazu, dass Sie sich unwohl fühlen und den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen. Vor allem, wenn Sie durch den Mund atmen müssen.

3. Chronische Schmerzen

Ständig auftretende Schmerzen können den nächtlichen Schlaf einer Person beeinträchtigen. Einige Krankheiten, die oft von Symptomen anhaltender Schmerzen oder chronischer Schmerzen begleitet werden, sind Arthritis (Arthritis), anhaltende Kopfschmerzen, Kreuzschmerzen, chronisches Müdigkeitssyndrom, entzündliche Darmerkrankungen bis hin zu Fibromyalgie.

4. Stress und Angst

Auch Stress und Angst können einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Denn Stress und Angst können eine Person dazu bringen, weiterhin über die erlebten Probleme nachzudenken. Infolgedessen fällt es Ihnen nachts schwer, zu schlafen.

5. Schlechter Lebensstil

Schlechte Schlafmuster, wie selten Sport, selten Wassertrinken vor dem Schlafengehen, übermäßiger Koffeinkonsum, Rauchgewohnheiten, Alkoholkonsum und der Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel vor dem Schlafengehen können den nächtlichen Schlaf stören.

Tipps zur Anpassung Ihres Schlafmusters für einen guten Schlaf

Um gute Schlafzeiten zu erreichen, können Sie zunächst Ihren Lebensstil ändern. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um Ihr Schlafmuster so anzupassen, dass es die empfohlenen Stunden guten Schlafs einhält.

Während des Tages

Machen Sie regelmäßig Sport. Es schadet jedoch nie, ein paar Stunden vor dem Training Sport zu treiben.
Erhöhen Sie die Aktivität in der Sonne. Dieser Schritt kann helfen, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Der circadiane Rhythmus ist die innere Uhr, die das Einschlafen und Aufwachen regelt.
Mach kein langes Nickerchen, besonders wenn es spät ist.

Kurz vor dem Schlafengehen

Begrenzen Sie den Koffein-, Alkohol- und Nikotinkonsum in der Nacht. Der Grund dafür ist, dass diese drei Substanzen das Risiko haben können, den Schlaf zu stören, einschließlich der Erschwerung des Einschlafens. Infolgedessen werden Schlafempfehlungen für Erwachsene möglicherweise nicht eingehalten.
Mache Aktivitäten, die darauf abzielen, deinen Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen, wie ein warmes Bad zu nehmen oder entspannende Lieder zu hören.
Schalten Sie Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus. Das Licht, das vom Handy kommt, kann das Gehirn stimulieren und Ihnen das Einschlafen erschweren.
Stellen Sie die Raumtemperatur während des Schlafens im Bereich von 18 Grad Celsius ein.
Schalten Sie die Raumbeleuchtung kurz vor dem Zubettgehen aus.

Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, steh auf und versuche, in ein anderes Zimmer zu ziehen. Sie können auch ein Buch lesen oder entspannende Musik hören, bis Sie müde sind, und dann wieder einschlafen. Das Erfüllen guter Schlafstunden kann die Qualität Ihres Körpers aufrechterhalten. Damit können die empfohlenen Schlafstunden für Erwachsene erreicht werden. Wenn Sie jedoch Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um die richtige Behandlung zu erhalten. [[verwandte Artikel]] Das kannst du auch einen Arzt konsultieren über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ, um mehr über die empfohlenen Schlafzeiten für Erwachsene und die Dauer guter Schlafzeiten zu erfahren. Der Trick, laden Sie die Anwendung zuerst über . herunter App Store und Google Play .