Sie möchten mit der Keto-Diät beginnen, wissen aber nicht, was Sie essen sollen? Sie können das Beispiel-Keto-Diätmenü für eine Woche verfolgen, das unten als Start vorbereitet wird. Wenn Sie die Diät dennoch fortsetzen möchten, können Sie Ihre eigenen Zutaten festlegen, die Sie in Ihr Tagesmenü aufnehmen möchten. Das Prinzip bei der Erstellung eines Keto-Diät-Menüs besteht darin, dass das Essen sehr kohlenhydratarm, fettreich und mäßig proteinhaltig sein sollte. Bei der Keto-Diät musst du deine Kohlenhydratzufuhr in der Regel auf unter 50 Gramm pro Tag reduzieren. Stattdessen ist Fett die Quelle der meisten Kalorien, die in den Körper gelangen. Während der Gesamtproteingehalt auf nur etwa 20 % der gesamten täglichen Aufnahme beschränkt ist. Kurz gesagt, die Keto-Diät enthält 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydrate.
Beispiel für ein Keto-Diät-Menü für eine Woche
Rührei eignet sich als Keto-Diät-Menü Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst mit der Keto-Diät beginnen, kann das Verständnis der Regeln dieser Diät etwas verwirrend erscheinen. Am Beispiel des Keto-Diät-Menüs unten wird jedoch erwartet, dass Sie eine Vorstellung davon bekommen, welche Art der Einnahme in den Körper gelangen sollte.
• Menü für den 1. Tag
- Frühstück: in Butter gekochtes Rührei mit frischen Salatblättern und Avocado.
- Mittagessen: Spinatsalat mit gegrilltem Lachs
- Abendessen: in Knoblauch und Gewürzen sautierte Garnelen mit Zucchini oder Zucchini
• 2. Tagesmenü
- Frühstück: Pilzomelette
- Mittagessen: Gekochtes Hackfleisch wie Burger, Käse, Pilze und Avocado und ein Salat aus grünem Gemüse
- Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit Sahnesauce und gebratenem Brokkoli
• 3. Tagesmenü
- Frühstück: In Butter gekochtes Rührei, serviert mit Avocado und Erdbeere
- Mittagessen: Salat mit Mayonnaise, gegrillter Hähnchenbrust, Gurke, Tomaten, Zwiebeln und Mandeln
- Abendessen: Rindersteak mit Butter und Knoblauch mit Champignons und Spargel
Kokosmilch-Hühnchen-Curry zum Abendessen bei einer Keto-Diät
• 4. Tagesmenü
- Frühstück: Vollfetter Joghurt mit Keto-Spezial-Müsli
- Mittagessen: Thunfischsalat mit Sellerie, Tomaten und Gemüse
- Abendessen: Kokosmilch-Curry
• 5. Tagesmenü
- Frühstück: Paprikaschoten entkernt, dann mit Eiern und Käse gefüllt und gebacken
- Mittagessen: Lachs-Pesto-Sauce
- Abendessen: Roastbeef Ribs mit Kichererbsen in Kokosöl sautiert
• Menü für den 6. Tag
- Frühstück: Smoothie mit Mandelmilch, Nussbutter, Spinat, Chiasamen und Proteinpulver
- Mittagessen: Blumenkohlsuppe mit Tofu
- Abendessen: Rindereintopf mit Champignons, Zwiebeln, Gewürzen, Sellerie und Rinderbrühe
• 7.-Tages-Menü
- Frühstück: Spiegeleier, Rinderspeck, grünes Gemüse
- Mittagessen: Geschmorter Blumenkohl, Roastbeef, Käse, Kräuter, Avocado und Salsa Saus
- Abendessen: Gebratenes Hähnchen mit Brokkoli, Champignons und Chili mit Erdnusssauce zum Dippen
Gesunde Snacks während der Keto-Diät
Gekochte Eier stellen einen gesunden Snack für die Keto-Diät dar. Der Verzehr des Keto-Diät-Menüs wie oben kann für manche Menschen immer noch nicht sättigend sein. Zwischen den Mahlzeiten dreimal am Tag können Sie jedoch tatsächlich Snacks essen, damit Sie nicht verhungern. Natürlich müssen auch die verzehrten Snacks gesund sein, wie zum Beispiel:
- Gekochte Eier
- Mandeln und Cheddar-Käse
- Avocado-Smoothie mit Kokosmilch und Kakaopulver
- Nüsse
- Gegrillte Hühnerbrust
- Gemüsechips
- Jerky mit niedrigem Zuckergehalt
- Käsechips
Zutaten, die für das Keto-Diät-Menü gekauft werden müssen
Rindfleisch ist geeignet, um eine Woche lang in das Keto-Diät-Menü aufgenommen zu werden.Wenn Sie Ihr eigenes Keto-Diät-Menü zubereiten möchten, sind hier die Arten von Lebensmittelzutaten, die als Zubehör gekauft werden können:
- Rindfleisch
- Hähnchen
- Fetter Fisch wie Lachs
- Hülse
- Ei
- Milch, Joghurt, Vollfett oder Vollrahm
- Kokosöl und Avocadoöl
- Avocado
- Käse
- Nüsse und Samen
- Gemüse
- Frucht
- Gewürze wie Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch
Einnahme, die Sie bei der Keto-Diät vermeiden sollten
Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Wurst während einer Keto-Diät. Auch wenn Sie während einer Keto-Diät fetthaltige Lebensmittel essen dürfen, gibt es einige Lebensmittel, die dennoch vermieden werden sollten, wie zum Beispiel:
- Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen oder Frikadellen
- Eis
- Milch
- Fettfreier Joghurt
- Joghurt mit viel Zucker
- Paniertes Fleisch
- Erdnussschokolade
- Cashewnuss
- Pflanzenöl
- Mais
- Kartoffel
- Kürbis
- Banane
- Tomatensauce
- Reis
- Weizen
- Künstliche Süßstoffe
Damit die Keto-Diät, die Sie leben, erfolgreich ist, achten Sie auf die Regeln der Diät. Das Keto-Diät-Menü für die obige Woche ist nur ein einfaches Beispiel. Sie können das Menü nach Geschmack ändern. Achten Sie auch auf Ihre Allergien, bevor Sie das Menü auswählen.
Rührei eignet sich als Keto-Diät-Menü Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst mit der Keto-Diät beginnen, kann das Verständnis der Regeln dieser Diät etwas verwirrend erscheinen. Am Beispiel des Keto-Diät-Menüs unten wird jedoch erwartet, dass Sie eine Vorstellung davon bekommen, welche Art der Einnahme in den Körper gelangen sollte. 
Kokosmilch-Hühnchen-Curry zum Abendessen bei einer Keto-Diät 
Gekochte Eier stellen einen gesunden Snack für die Keto-Diät dar. Der Verzehr des Keto-Diät-Menüs wie oben kann für manche Menschen immer noch nicht sättigend sein. Zwischen den Mahlzeiten dreimal am Tag können Sie jedoch tatsächlich Snacks essen, damit Sie nicht verhungern. Natürlich müssen auch die verzehrten Snacks gesund sein, wie zum Beispiel: 
Rindfleisch ist geeignet, um eine Woche lang in das Keto-Diät-Menü aufgenommen zu werden.Wenn Sie Ihr eigenes Keto-Diät-Menü zubereiten möchten, sind hier die Arten von Lebensmittelzutaten, die als Zubehör gekauft werden können: 
Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Wurst während einer Keto-Diät. Auch wenn Sie während einer Keto-Diät fetthaltige Lebensmittel essen dürfen, gibt es einige Lebensmittel, die dennoch vermieden werden sollten, wie zum Beispiel: 
