Gesundheit

Zum ersten Mal schwimmen lernen, wo soll ich anfangen?

Angesichts der vielen Vorteile ist es eine Investition, schwimmen zu lernen Lebenskompetenzen die idealerweise allen gehören sollte. Die Vorteile sind vielfältig und reichen von einem gesunden Körper über eine ideale Körperhaltung bis hin zum Abnehmen. Jeder kann anfangen zu erkennen, wie man schwimmen lernt. Der Vorteil des Schwimmens ist, dass es die Gelenke oder Knochen nicht zu stark belastet.

Vorbereitung zum Schwimmen lernen

Schwimmen kann überall gemacht werden, sowohl drinnen als auch draußen. Wählen Sie das bequemste und natürlich sauberste. Wenn Sie ein öffentliches Schwimmbad benutzen, beachten Sie unbedingt die Regeln. Manchmal gibt es spezielle Bahnen für langsame, mittlere und schnelle Schwimmer. Wenn Sie gerade erst anfangen, halten Sie sich an ein langsames Tempo. Jetzt ist es an der Zeit, Ausrüstung im Voraus vorzubereiten, wie zum Beispiel:

1. Bereiten Sie einen Badeanzug vor

Die richtige Schwimmausrüstung kann das Schwimmen angenehmer und effektiver machen. Das wichtigste Werkzeug ist natürlich ein Badeanzug. Suchen Sie nach etwas, das zu Ihrem Körper passt und die Bewegung im Wasser nicht einschränkt. Es gibt viele bekannte Bademode-Marken zur Auswahl. Jede Marke bietet ihre eigenen Vorteile. Wenn Sie bereits einen Badeanzug haben, achten Sie darauf, wie Sie ihn pflegen. Auch die Einwirkung von Sonnenlicht, Chlor oder Meerwasser kann dazu führen, dass sie verblassen und sich lösen. Dies kann den Tragekomfort beeinträchtigen.

2. Bereiten Sie andere Ausrüstung vor

Neben Badeanzügen gibt es auch andere Ausrüstung, die Sie auch haben müssen. Ihre Natur ist nicht zwingend, sie beeinflusst nur die Vorlieben jedes Einzelnen. Irgendetwas?
  • Schwimmhaube
  • Taucherbrille
  • Paddel
  • Rettungsring
  • Große Handtücher
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Schwimmen lernen für Anfänger

Wenn Sie nur schwimmen möchten, müssen Sie sich nicht so viele Ziele setzen Lappen. Passen Sie sich jeder Fähigkeit an, denn im Grunde ist es am wichtigsten, die Technik zu verstehen. Der einfachste Schritt für Anfänger ist vorne kriechen. Dies ist der einfachste Schritt. Versuchen Sie es zunächst in einem flachen Becken. Hier ist wie:

1. Starttechnik

Beginnen Sie damit, sich mit dem Rücken an die Beckenwand zu stellen. Dann atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Körper von der Taille, bis Ihr Gesicht vollständig im Wasser eingetaucht ist. Auch die Ohren liegen idealerweise am Wasser. Halte diese Bewegung 2 Sekunden lang und drehe dann deinen Kopf langsam in eine Richtung. Atmen Sie dabei aus. Kehren Sie schließlich in eine stehende Position zurück.

2. Wie man atmet

Beide Hände sind seitlich am Körper gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Dann atmen und beugen Sie den Körper wie bei der ersten Technik. Wenn sich Ihr Gesicht im Wasser befindet, heben Sie Ihre rechte Hand aus dem Wasser und zeigen Sie dann nach vorne. Wenn Ihre Hände mit dem Wasser in Berührung kommen, ziehen Sie sie in kreisenden Bewegungen nach unten, bis sich Ihre Hände hinter Ihrem Körper befinden. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Handflächen nach oben zeigen. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach rechts und atmen Sie wieder durch den Mund ein, ohne den Kopf zu heben. Beim Ausatmen kann dies durch die Nase oder den Mund erfolgen.

3. Wiederholung

Wiederholen Sie dann die Bewegung und Atmung, bis Sie einen Zyklus machen können, ohne Ihren Kopf aus dem Wasser zu heben. Instabile Bewegungen im Wasser führen dazu, dass der Körper härter arbeiten muss, um eine bestimmte Distanz zu erreichen. Die Bewegung der Hände vor dem Körper und der Trittfüße verhindern ein Einsinken des Körpers. Halten Sie Ihren Körper so weit wie möglich gerade im Wasser und nahe an der Oberfläche.

4. Fußbewegung

Wenn Sie schwimmen lernen, trainieren Sie Ihre Beine, indem Sie sie strecken und aus der Taille treten. Tritte sollten schnell genug sein, aber nur kleine Spritzer machen. Idealerweise sollten die Füße nicht aus dem Wasser ragen. Vervollständige den Zyklus, bis du deinen nächsten Atemzug machst. Treten und atmen Sie weiter, bis Sie sich an das Muster gewöhnt haben.

5. Zeit verwalten

Wenn Sie noch lernen, vergessen Sie nicht, die Zeit einzuplanen, damit die Praxis aktiv ist. Zum Beispiel, indem Sie jede Sitzung jeden Tag auf 10 Minuten einstellen. Nachdem die Bewegungen der Hände, Füße und Atemtechniken regelmäßig sind, kann die Dauer verlängert werden. Unabhängig von Ihrem Alter können Ihnen einige dieser Tipps dabei helfen, Schwimmtechniken zu beherrschen, wie zum Beispiel:
  • Üben Sie mit einem Schwimmlehrer
  • Atme jedes Mal aus, wenn dein Kopf unter Wasser ist
  • Nehmen Sie ein Video auf, um zu wissen, ob die Bewegung richtig ist oder nicht
  • Sehen Sie sich das Anleitungsvideo an, um das genaue Beispiel zu sehen
  • Üben Sie weiter, um Technik und Koordination zu verbessern
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Notizen von SehatQ

Denken Sie daran, dass Schwimmen ist Fähigkeiten das kann Leben retten. Daher ist es sehr wichtig, es zu beherrschen, da es jederzeit benötigt werden kann. Wenn Sie mehr über die Vorteile des Schwimmens erfahren möchten, frag direkt den arzt in der Familiengesundheits-App