Lerne 6 Arten von Meeresfischen kennen, die gut für die Gesundheit sind

Der Verzehr von Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und anderen Fischarten hat verschiedene Vorteile für die Gesundheit. Zum Beispiel die Vorteile der Makrele, die reich an Omega 3 und Vitamin B12 ist, im Vergleich zu anderen Fischarten. Es ist vorzuziehen, quecksilberarmen Fisch zu verzehren, insbesondere für schwangere, stillende Frauen oder solche mit bestimmten Erkrankungen. Normalerweise können größere Fische einen höheren Quecksilbergehalt aufweisen. Dies liegt daran, dass die Anreicherungszeit von giftigen Metallsubstanzen im Fischkörper tendenziell länger ist. Um den größtmöglichen Nutzen aus Fisch zu ziehen, sollten Sie dreimal pro Woche Fisch mit verschiedenen Sorten verzehren.

Arten von Seefischen, die gesund zu essen sind

Für eine ausgewogene Ernährung isst eine Person idealerweise 2-3 Mal pro Woche Fisch. Der Gehalt an Fettsäuren in Fisch kann verschiedenen Krankheiten vorbeugen. Darüber hinaus ist Fisch auch eine Quelle für fettarmes Protein, geeignet für diejenigen, die versuchen, ihr ideales Körpergewicht zu erreichen. Einige Arten von Meeresfischen, die für den Verzehr gesund sind, sind:

1. Makrele

Das Markenzeichen des Makrelenfisches ist die weiße Haut und der starke Geschmack. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien können die Vorteile der Makrele nicht vom Gehalt an Omega 3 und Vitamin B12 getrennt werden, der höher ist als bei anderen Fischarten. Darüber hinaus umfasst Makrele auch Fisch, der reich an gesunden Fetten ist.

2. Lachs

Zweifellos ist Lachs ein Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.Diese Art von Fettsäure ist sehr gut für die Gesundheit des Herzens. Darüber hinaus ist Lachs auch reich an Vitamin D und Kalzium. Schwangeren wird außerdem empfohlen, regelmäßig Lachs zu essen, insbesondere im dritten Schwangerschaftstrimester.

3. Thunfisch

Frischer Thunfisch Bei der Auswahl von Thunfisch ist Vorsicht geboten, essen Sie keinen Thunfisch mit hohem Quecksilbergehalt. Thunfisch kann jedoch 1-2 Mal pro Woche sicher gegessen werden. Es ist reich an Vitaminen und Proteinen.

4. Code

Kabeljau ist eine Fischart, die reich an Phosphor, Niacin und Vitamin B-12 ist. Während der Proteingehalt in einer Portion Kabeljau ziemlich hoch ist, etwa 15-20 Gramm. Sie müssen nicht zögern, oft Kabeljau zu essen, da der Kalorien- und Fettgehalt relativ niedrig ist.

5. Sardinen

Gekochte Sardinen Laut Experten enthalten Sardinen auch viele Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, Selen, Protein, Vitamin B-12 und Omega-3-Fettsäuren.Sardinen sind leicht zu erschwinglichen Preisen zu finden, die Verarbeitung ist einfach. Wenn Sardinen in Dosenform verzehrt werden, achten Sie darauf, wie viel zusätzliches Natrium darin enthalten ist.

6. Forelle

Mit einer ähnlichen Form wie Lachs kann Forelle auch ein gesunder Fisch für den Verzehr sein. Normalerweise kann festgestellt werden, dass die gezüchtete Forellenart quecksilberarm ist, sodass sie sicher und gesund verzehrt werden kann. In 100 Gramm Forelle sind 19,94 Gramm Protein und 4,3 Mikrogramm Vitamin B12 enthalten, sodass es gesund zu essen ist. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Der regelmäßige Verzehr von Fisch während der Woche ist der empfohlene Weg, um eine fettarme Proteinzufuhr zu erreichen. Darüber hinaus sind Nährstoffe, die aus den Vorteilen von Makrele, Thunfisch, Lachs, Sardinen und anderen stammen, auch gut für die Gesundheit. Um Fisch zu verarbeiten, achten Sie darauf, dass er auch wirklich sauber und nach Bedarf ist. In diesem Fall hängt die Notwendigkeit damit zusammen, wie der Fisch gekocht wird. Zum Beispiel muss Lachs gekocht gekocht werden, wenn er von schwangeren Frauen verzehrt wird, aber es ist in Ordnung, wenn er nicht schwanger ist.