Gesundheit

Eigelb zu Schokolade, hier sind 9 Liste nährstoffreicher Lebensmittel

Wenn die menschliche Gesundheit absolut von nährstoffreichen Nahrungsmitteln bestimmt wird, die in den Körper gelangen, wird vielleicht jeder selektiver bei der Auswahl sein, was er isst. Außerdem wird der Magen an einem Tag nicht stark genug sein, um so viel Nahrung aufzunehmen. Je selektiver und nährstoffreicher die Nahrung verzehrt wird, desto besser werden natürlich die Vorteile. Jeden Tag gibt es eine Ration an Kalorien, die eine Person innerhalb vernünftiger Grenzen zu sich nehmen kann. Welche Lebensmittel verwendet werden, um die Kalorienration zu füllen, hängt natürlich von jedem Einzelnen ab. Es ist nichts falsch daran, sich Notizen zu machen und sich langsam an nährstoffreiche Lebensmittel zu gewöhnen.

Liste nährstoffreicher Lebensmittel

Einige Listen von nährstoffreichen Lebensmitteln, die jetzt häufiger in das Tagesmenü aufgenommen werden können, umfassen:

1. Lachs

Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass Lachs dank seines Gehalts an Omega-3-Fettsäuren der gesündeste Fisch ist. Omega-3-Fettsäuren machen einen Menschen gesund und vermeiden viele gefährliche Krankheiten. Darüber hinaus stecken in 100 Gramm Lachs auch Protein, Vitamine und Mineralstoffe. Nennen Sie es Magnesium, Kalium, Selen und auch Vitamin B. Verzehren Sie Lachs idealerweise 1-2 Mal pro Woche, um den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken, den der Körper benötigt.

2. Grünkohl

Die Art von grünem Gemüse, die in der Liste der nährstoffreichen Lebensmittel enthalten ist, ist Grünkohl. In 100 Gramm Grünkohl hat es 200% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C, 300% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin A und sogar 1.000% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin K1 erreicht. Ganz zu schweigen vom Gehalt an Kalium, Kalzium, Magnesium, Kupfer und Mangan. Der König der nahrhaften Gemüse ist auch kalorienarm, nur etwa 50 Kalorien pro 100 Gramm Portion.

3. Algen

Nicht nur Fisch, auch verarbeitete Meeresfrüchte wie Seetang enthalten reichlich Nährstoffe. Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass Algen weitaus nahrhafter sind als an Land angebautes Gemüse. Algen sind sehr reich an Mineralien wie Eisen, Magnesium, Kalzium und Mangan.

4. Knoblauch

Knoblauch ist nicht nur ein obligatorisches Gewürz in jedem Gericht, Knoblauch enthält auch Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B6, Kalzium, Kalium, Mangan und Selen. Inhalt allicin Knoblauch hilft auch, den Blutdruck und das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken. Darüber hinaus enthält Knoblauch auch Stoffe, die Krebs vorbeugen können. Studien zufolge haben Menschen, die regelmäßig Knoblauch konsumieren, ein geringeres Risiko, an Darmkrebs zu erkranken.

5. Kartoffel

Wenn Sie eine Kohlenhydratalternative wünschen oder eine reisfreie Diät einhalten möchten, sollten Sie Kartoffeln essen. Der Inhalt ist reich an Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer und Mangan. Darüber hinaus sind auch B-Vitamine und Vitamin C in Kartoffeln enthalten. Die Verarbeitung von Kartoffeln durch Dämpfen kann ebenfalls den Gehalt an . erhöhen Sättigungsindex oder wie sättigend eine Mahlzeit ist. Auch wenn es kalt konsumiert wird, ist die Substanz resistente Stärke wird gebildet, was gut für die Gesundheit ist.

6. Blaubeeren

Wenn Sie eine Frucht finden möchten, die in der Liste der nährstoffreichen Lebensmittel enthalten ist, vergessen Sie nicht Blaubeeren. Der Gehalt an Antioxidantien in Blaubeeren ist sehr hoch, so dass er die Gesundheit erhalten und das Gehirn schützen kann. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Blaubeeren das Gedächtnis älterer Menschen verbessern können. Menschen mit metabolischem Syndrom können auch einen niedrigeren Blutdruck haben, wenn sie regelmäßig Blaubeeren konsumieren.

7. Eigelb

Bisher kann Eigelb wegen des darin enthaltenen Cholesteringehalts oft unterschätzt werden. Tatsächlich gibt es kein Problem, solange es in angemessenen Mengen konsumiert wird. Tatsächlich ist Eigelb eines der nährstoffreichen Lebensmittel der Welt, das als Multivitamin aus der Natur bezeichnet wird. Eigelb enthält Vitamine, Mineralstoffe und essentielle Nährstoffe wie Cholin. Darüber hinaus gibt es antioxidative Substanzen wie Lutein und Zeaxanthin, die die Augengesundheit schützen können

8. Dunkle Schokolade

Zu dunkler Schokolade oder Kakao gehören auch nährstoffreiche sowie entzündungshemmende Lebensmittel. Es enthält Ballaststoffe, Eisen, Magnesium, Mangan und Kupfer. Selbst im Vergleich in einer Studie waren die Antioxidantienwerte von dunkler Schokolade höher als die von Blaubeeren und Acai-Beeren. Es gibt eine Studie, die besagt, dass Menschen, die mehr als 5 Mal pro Woche dunkle Schokolade essen, ein um 57% geringeres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken. Wählen Sie am besten dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mehr als 85%.

9. Sardinen

Essen Sie gerne Sardinen? Seien Sie glücklich, denn diese kleinen Fische sind in nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten, die sehr gesund sind. Tatsächlich enthalten Sardinen alle Nährstoffe, die der Körper benötigt. Studien belegen, dass der Nährwert von Sardinen nahezu perfekt ist! Sardinen sind wie andere Fische ein nährstoffreiches Lebensmittel, das Omega-3-Fettsäuren enthält! [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Der einfachste Weg, der aber auch ein Engagement für die Erhaltung der Gesundheit erfordert, ist der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln. Die Quellen sind vielfältig und leicht zu finden. Denken Sie auch daran, dass die Art der Verarbeitung auch den Nährstoffgehalt beeinflusst.
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