Gesundheit

Die Vorteile des Hebens von Gewichten oder Klimmzügen bringen so viele Umdrehungen

Es gibt viele Arten des Gewichthebens, bei denen keine Werkzeuge verwendet werden müssen, darunter: Klimmzüge. Wissen Sie, welche Vorteile das Heben von Gewichten hat oder? Klimmzüge Dies? Klimmzüge sind eine Form des Krafttrainings, die gezielt die Kraft des Oberkörpers trainiert. Machen Klimmzüge, Du musst dich darauf verlassen Klimmzugstange mit nach vorne gerichteten Handflächen und vollständig gestrecktem Körper. Klimmzüge gelten als fortgeschrittene Übung und sind daher für Anfänger nicht zu empfehlen. Allerdings gibt es in einigen Fitnesscentern spezielle Klimmzüge, die es Anfängern relativ leicht machen, diese Bewegung auszuprobieren.

Was sind die Vorteile des Hebens von Gewichten oder Klimmzüge?

zieh dichp kann helfen, das ideale Körpergewicht zu halten Klimmzüge ist eine Übung, die hauptsächlich auf die Stärkung abzielt Latissimus dorsi (lat) Dies ist der große Rückenmuskel an der Rückseite des Arms. Diese Übung trainiert auch die meisten Brust-, oberen Rücken- und Schultermuskeln, so dass im Allgemeinen auch die Muskeln des Oberkörpers gestärkt werden. Mit der richtigen Technik, den Vorteilen des Krafttrainings oder... Klimmzüge wird sich auch bis zu den Bauchmuskeln anfühlen. Genauer gesagt fühlen sich die Bauchmuskeln straffer und nicht erschlafft an. Im Einzelnen sind hier die Vorteile von Krafttraining oder Krafttraining: Klimmzüge die Sie spüren werden, wenn Sie es regelmäßig tun.

1. Griff stärken

Die Stärke des Griffs oder des stabilen Griffs erleichtert Ihnen verschiedene Aktivitäten. Nennen Sie es den Griffbügel in einem Zug oder Bus greifen, eine Einkaufstasche greifen, einen harten Glasdeckel öffnen und so weiter.

2. Stärkt die Knochen

Als eine Art Krafttraining können Klimmzüge die Knochendichte erhöhen und das Osteoporoserisiko verringern.

3. Kontrolliere dein Gewicht

Für diejenigen unter Ihnen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren oder zu halten, sind Klimmzüge eine gute Option, da diese Übung dazu beitragen kann, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln. Dieser Anstieg des Stoffwechsels führt dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt.

4. Kraft und Ausdauer steigern

Alle Arten Krafttraining kann die Ausdauer und die allgemeine Körperkraft erhöhen, einschließlich Klimmzüge. Um vom Krafttraining zu profitieren oder Klimmzüge Tun Sie dies 2-3 mal pro Woche.

5. Verbesserung der körperlichen Gesundheit

Fitnessübungen wie Klimmzüge Es hat sich auch gezeigt, dass es routinemäßig viszerales Fett reduziert und Ihr Risiko verringert, an Diabetes Typ 2 zu erkranken. Obwohl die Vorteile des Hebens von Gewichten oder Klimmzügen für den Körper sehr zahlreich und signifikant sind, wird dringend empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dies tun so. Vor allem, wenn Sie an einer bestimmten Krankheit leiden oder sich gerade von einer Verletzung erholt haben. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie macht man Klimmzüge?

Position halten Klimmzüge es ist so stark wie du, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen oder Klimmzüge Dies müssen Sie mit der richtigen Technik tun. Weil Klimmzüge eine fortgeschrittene Übungsform ist, sollten Sie unter Aufsicht eines Ausbilders oder Experten üben. Ein wichtiger Aspekt ist die Stange Klimmzüge sollte sich in einer Höhe befinden, in der Sie springen müssen, um sie zu erreichen, damit Ihre Füße beim Üben frei hängen. Der Rest, führen Sie die folgenden Schritte aus, wenn Sie dies tun Klimmzüge:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander unter die Stange.
  • Spring hoch und greife die Stange mit dem Griff Überhand etwa schulterbreit. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, sodass Sie sich in einer hängenden Position befinden.
  • Beuge deine Knie und überkreuze deine Knöchel für eine ausgewogene Position.
  • Halten Sie diese Schwebeposition für einige Sekunden oder so fest wie möglich.
  • Senken Sie Ihren Körper (atmen Sie beim Abstieg ein), bis Ihre Ellbogen gerade sind.
Wiederholen Sie die Bewegung, ohne den Boden zu berühren. Tun Sie es immer und immer wieder, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr können. Für maximale Ergebnisse kombinieren Sie die Bewegung mit anderen Übungen.