Die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit
Bewegung kann den Blutdruck normalisieren Die Vorteile von Bewegung für die Gesundheit sind sehr vielfältig und reichen von körperlicher bis geistiger Ebene. Diese Aktivität wird auch bestimmten Organen, einschließlich des Herzens, spezifische Eigenschaften verleihen. Laut Kerry Stewart, einem Arzt von Johns Hopkins Medicine, kann regelmäßige Bewegung als "Heilmittel" für bestimmte Herzprobleme dienen. Diese Meinung ist nicht ohne Grund, wenn man bedenkt, dass die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit vielfältig sind, wie zum Beispiel:Cholesterin senken
Es gibt viele Studien, die sich über die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit einig sind. Regelmäßige Bewegung senkt nachweislich das schlechte Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte oder LDL) bei gleichzeitiger Erhöhung des guten Cholesterinspiegels (Lipoprotein mit hoher Dichte oder HDL) im Blut. Auf diese Weise sinkt auch das Gesamtcholesterin, das bei einem Cholesterintest abgelesen wird.Um diese Vorteile zu erhalten, müssen Sie regelmäßig nach der oben genannten 150- oder 75-Minuten-Regel trainieren. Wenn es von einer gesunden Ernährung, dem Nichtrauchen und der Einnahme von Medikamenten gemäß den Anwendungsregeln oder den Empfehlungen des Arztes begleitet wird, ist die Wirkung auf das Herz ausgeprägter.
Blutdruck normalisieren
Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Training wie Medizin wirken kannBetablocker für den Körper. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken, sodass auch Ihr Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln, sinkt.Ideales Körpergewicht halten
Der Vorteil von Bewegung für das Herz und die allgemeine Gesundheit besteht darin, das ideale Körpergewicht zu erreichen. Denn ein ideales Körpergewicht bewahrt den Körper vor Herzerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit werden maximiert, wenn Sie auch eine gute Ernährung anwenden.Körpermuskulatur stärken
Die Kombination aus Aerobic- und Krafttraining kann die Fähigkeit der Muskeln erhöhen, mehr Sauerstoff aus dem Blutkreislauf aufzunehmen. Das bedeutet, dass das Herz (das auch Muskeln hat) auch im fortgeschrittenen Alter leichter arbeitet, Blut zu den Muskeln zu pumpen.Stress reduzieren
Bei Stress sorgen bestimmte Hormone dafür, dass das Herz härter arbeitet. Auf der anderen Seite kann Bewegung Ihnen helfen, sich zu entspannen und weniger anfällig für Stress zu machen.Reduziert das Entzündungsrisiko
Chronische Entzündungen können die Arbeit des Herzens und anderer Organe im Körper beeinträchtigen. Auf der anderen Seite kann Bewegung den Körper anpassungsfähiger an die Belastungen machen, die durch anstrengende Aktivitäten entstehen, so dass er nicht so leicht entzündet wird.
3 Sportarten, die dem Herzen gut tun
Das Heben von Langhanteln kann gesund für das Herz sein Die folgenden Arten von Übungen sind gut für die Gesundheit des Herzens:Aerobic
Aerobes Training oder auch als Cardiotraining bekannt, kann die Durchblutung verbessern, so dass Herzfrequenz und Blutdruck sinken können. Aerobic-Übungen, unter anderem Joggen, Radfahren, Seilspringen, Tennis spielen usw.Machen Sie idealerweise mindestens 30 Minuten Cardio pro Tag an 5 Tagen die Woche oder 150 Minuten pro Woche. Bei hochintensiver Aerobic (High Interval Intensive Training oder HIIT) machen Sie dies insgesamt 75 Minuten pro Woche.
Krafttraining (Widerstand)
Das Krafttraining zielt auf die Körperzusammensetzung ab (z. B. lockeres Körperfett und lockere Muskeln). Widerstandstraining kann Fett reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen, sodass Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch volle Muskeln haben.Ein Beispiel für Krafttraining ist das Heben Hanteln oder Langhanteln, mit speziellen Geräten im Fitnessstudio, um Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Planks, Bergsteiger, usw.
Machen Sie zweimal pro Woche ein Krafttraining und kombinieren Sie es mit einem Cardio-Training, um die oben genannten Vorteile des Trainings für die Herzgesundheit zu nutzen.
Dehnungs-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen
Diese drei Arten von Übungen tragen nicht direkt zur Herzgesundheit bei, sind aber sehr wichtig, um Aerobic- und Krafttraining durchführen zu können. Diese Übung kann jeden Tag oder zumindest vor und nach dem Training mit mittlerer oder hoher Intensität durchgeführt werden.
Gesunde Tipps beim Sport für das Herz
Beginnen Sie mit dem Training mit niedriger Intensität, wie zum Beispiel Joggen.Wenn Sie für ein gesundes Herz trainieren, gibt es einige Tipps, die Sie beachten müssen, damit die Übung, die Sie ausführen, maximiert werden kann, wie zum Beispiel die folgenden:Wie starte ich einen guten Sport
Achte beim Training auf die Intensität
vergessen Sie nichtdehnen