So reduzieren Sie die Oberarme ohne Training
Für den Anfang ist natürlich nichts falsch, wenn Sie versuchen, Ihre Oberarme zu schrumpfen, ohne zuerst zu trainieren, wie unten beschrieben.
Zählen Sie die Kalorien der Nahrung, die zugeführt wird, um sie zu reduzieren 1. Kalorienzufuhr reduzieren
Der Schlüssel zur Reduzierung der Fettansammlung in den Oberarmen ist ein Kaloriendefizit. Dies bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, geringer sein muss als die Anzahl der verbrannten Kalorien. Im Allgemeinen benötigen erwachsene Frauen 2.000 Kalorien pro Tag, während Männer 2.500 Kalorien benötigen. Darüber hinaus werden die eingehenden Kalorien vom Körper in Form von Fett gespeichert, auch in den Oberarmen. Um Fett an den Oberarmen abbauen zu können, müssen Sie diese Kalorieneinsparungen loswerden. Eine Möglichkeit besteht darin, kalorienreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel zu reduzieren, süße Lebensmittel zu begrenzen und den Verzehr von Gemüse zu erhöhen. Nimmt man weniger Kalorien zu sich, dann verbrennt der Körper Fettdepots als Energielieferant und mit der Zeit schrumpfen auch die Oberarme.2. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr
Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, werden Sie sich satt fühlen, sodass das Verlangen nach Essen oder Snacks nachlässt. Dies ist wichtig für diejenigen unter Ihnen, die die Ansammlung von Fett in den Oberarmen begrenzen möchten. Das Ändern des Menüs von Nahrungsmitteln, die normalerweise reich an Kohlenhydraten sind, zu einem hohen Proteingehalt, wird auch dazu beitragen, den Prozess des Abnehmens und der Fettverbrennung im Körper zu beschleunigen.3. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zum täglichen Menü kann den Gewichtsverlustprozess unterstützen und den Oberarm schrumpfen lassen. Im Gegensatz zu anderen Substanzen im Körper dauert die Verarbeitung von Ballaststoffen durch das Verdauungssystem länger. Deshalb fühlen Sie sich länger satt, wenn Sie mehr Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Wenn diese Gewohnheit regelmäßig durchgeführt wird, nimmt mit der Zeit Ihr Körpergewicht ab, ebenso wie die Größe Ihres Oberarmumfangs. Lesen Sie auch:Gute Quelle für ballaststoffreiche Lebensmittel zum Verzehr4. Wählen Sie die richtige Art von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate werden vom Körper als Energielieferant benötigt. Wenn Sie also eine Diät machen, müssen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr nicht vollständig reduzieren. Allerdings sind nicht alle Arten von Kohlenhydraten gleich gut für die Fettverbrennung. Eine Möglichkeit, den Oberarm ohne Bewegung zu schrumpfen, besteht also darin, die Aufnahme von weißem Reis, Nudeln oder Weißbrot durch andere gesündere Kohlenhydratquellen zu ersetzen oder zu reduzieren, wie zum Beispiel:- Vollkorn
- Gemüse
- Frucht
Ausreichender Schlaf ist wichtig, wenn Sie Ihre Oberarme ohne Sport schrumpfen lassen möchten 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Wussten Sie, dass ausreichend Schlaf für das Abnehmen sehr wichtig ist? Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wird Ihr Hunger tendenziell zunehmen und die Gewichtsabnahme wird behindert. Automatisch wird auch die Größe des Oberarms schwer zu verkleinern sein.6. Viel Wasser trinken
Viel Wasser zu trinken ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Oberarme ohne Bewegung zu reduzieren. Indem Sie mehr Wasser trinken, fühlen Sie sich länger satt und verhindern, dass überschüssige Kalorien in den Körper gelangen. Wasser hilft auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass die Fettverbrennung schneller erfolgen kann.Damit die Ergebnisse dieser Methode maximiert werden, müssen Sie auch den Konsum von süßen und kalorienreichen Getränken wie abgepacktem Tee, Limonade und anderen Getränken einschränken.
