Gesundheit

Wie viele Kalorien werden im Schlaf verbrannt? Kennen Sie die Einflussfaktoren

Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile für den Körper. Sie können sich erfrischt fühlen, während Sie ein ideales Körpergewicht beibehalten. Der Grund dafür ist, dass im Schlaf eine Reihe von Kalorien verbrannt werden. Gehen Sie jedoch nicht sofort davon aus, dass Sie nur durch Schlafen tatsächlich abnehmen können. Die verbrannten Kalorien sind für jede Person unterschiedlich. Dies wird durch den Stoffwechsel und frühere Aktivitäten beeinflusst. Um mehr über die Anzahl der im Schlaf verbrannten Kalorien zu erfahren, lesen Sie die Erklärung unten. Informieren Sie sich auch über Tipps, die den Kalorienverbrauch im Schlaf erhöhen.

Faktoren, die die Kalorienverbrennung im Schlaf beeinflussen

Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, müssen Sie wissen, wie man zählt Grundumsatzrate (BMR). BMR ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper 24 Stunden lang verbraucht. Dieser Wert wird weiterhin berechnet, egal ob Sie aktiv oder in Ruhe sind. Der Wert dieses Grundstoffwechsels wird ebenfalls von vielen Faktoren beeinflusst. BMR bezieht sich auf alle Prozesse, die im Körper ablaufen, wie zum Beispiel:
  • Atmungsprozess
  • Blutzirkulation im ganzen Körper
  • Zellwachstum
  • Geschädigte Zellen natürlich reparieren
  • Gehirn- und Nervenfunktion
  • Natürliche Regulierung der Körpertemperatur
Andere natürliche Faktoren beeinflussen auch die BMR, wie Geschlecht, Alter und Genetik.

So berechnen Sie den Kalorienverbrauch im Schlaf

Körperlich ist der Körper während des Schlafens nicht aktiv. Daher werden die verbrannten Kalorien kleiner sein, nur etwa 15 Prozent. Sie müssen Ihren stündlichen BMR nicht wirklich berechnen, ihn mit der Anzahl der Stunden multiplizieren, die Sie schlafen, und dann die Verringerung der verbrannten Kalorien subtrahieren. Es gibt eine Formel, die Sie unten verwenden können: Im Schlaf verbrannte Kalorien = (BMR/24) x Gesamtschlaf x 0,85. Ein 40-jähriger Mann mit einem Gewicht von etwa 88 kg verbrennt beispielsweise 535 Kalorien, während er 8 Stunden schläft. Eine 50-jährige Frau mit einem Gewicht von 72 kg verbrennt mindestens 404 Kalorien für 8 Stunden Schlaf.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch im Schlaf beeinflussen

Die richtige Aktivität hilft dabei, die Kalorienverbrennung während des Schlafs zu maximieren. Hier sind einige Tipps was du tun kannst:

1. Disziplin beim Schlafengehen

Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit schläfst und aufwachst, verbrennst du mehr Kalorien. Sie können einige Aktivitäten ausführen, damit Sie rechtzeitig schlafen können. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen.

2. Regelmäßige Bewegung

Auch nach Beendigung des Trainings kann es zu Kalorienverbrennungen kommen. Bewegung verbessert auch den Stoffwechsel des Körpers. Auf diese Weise wird der Kalorienverbrauch im Schlaf höher sein.

3. Gewicht halten

Wenn Sie sich übergewichtig fühlen, versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil zu führen. Ein idealerer Körper wird auch einen guten Stoffwechsel haben. Versuchen Sie, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für eine Diät entscheiden.

4. Im Dunkeln schlafen

Das Ausschalten des Lichts während des Schlafens macht Sie auch schläfriger und schlafen fester. Der Grund dafür ist, dass Licht nachts die Melatoninproduktion blockiert. Melatonin hilft dem Stoffwechsel, besser zu werden.

5. Vermeiden Gadgets vor dem Schlafen

Die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht verringert auch die Melatoninproduktion. Der Körper wird spüren, dass es noch Licht gibt, das von Ihnen verlangt, wach zu bleiben. Also bleib weg Gadgets bevor du ins Bett gehst. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Auch wenn du schläfst, tut dein Körper immer noch seine Aufgabe, Kalorien zu verbrennen. Die Kalorienverbrennung im Schlaf wird durch den Stoffwechsel des Körpers beeinflusst. Führe einen gesunden Lebensstil und bleib weg Gadgets nachts, damit Sie einen guten Schlaf bekommen. Um mehr über die Anzahl der im Schlaf verbrannten Kalorien zu besprechen, wenden Sie sich direkt an Ihren Arzt unter HealthyQ Familiengesundheits-App . Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .
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