8 Vorteile von Haselnüssen für Gesundheit und Nebenwirkungen

Haselnüsse sind Nüsse, die von Bäumen geerntet werden Korylus. Der süße Geschmack macht Haselnüsse zu einem leckeren Snack, auch wenn sie roh verzehrt werden. Haselnüsse haben nicht nur einen herzhaften Geschmack, sondern auch viele Vorteile für die Gesundheit. Im Allgemeinen werden Haselnüsse in der Türkei, Italien, Spanien und den Vereinigten Staaten angebaut. Aufgrund ihres köstlichen Geschmacks, der die Nachfrage erhöht, werden Haselnüsse jedoch auch in vielen Ländern angebaut, darunter in Indonesien. Anscheinend sind Haselnüsse Nüsse mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, von denen einer das Herz gesund macht. [[Ähnlicher Artikel]]

Nährstoffgehalt von Haselnüssen

Haselnüsse sind zwar kalorienreich, enthalten aber Nährstoffe, die der Körper benötigt. In 28 Gramm Haselnüssen spüren Sie eine Vielzahl dieser Nährstoffe:

• Kalorien: 176
• Fett: 17 Gramm
• Protein: 4,2 Gramm
• Kohlenhydrate: 4,7 Gramm
• Ballaststoffe: 2,7 Gramm
• Vitamin E: 21% der empfohlenen Tagesdosis (RAH)
• Vitamin B1: 12% von RAH
• Magnesium: 12% von RAH
• Kupfer: 24% von RAH
• Mangan: 87% von RAH

Haselnüsse enthalten neben dem oben genannten Nährstoffgehalt auch die Mineralstoffe Zink, Kalium und Phosphor. Es gibt auch Folsäure, Vitamin B6, zu Ölsäure darin. Haselnüsse haben unter anderen Nussarten auch den höchsten antioxidativen Gehalt an Proanthocyanidinen, sodass sie verschiedenen chronischen Krankheiten vorbeugen können. Lesen Sie auch: Anaphylaxie, wenn Erdnussallergien tödlich sein können

Vorteile von Haselnüssen

Haselnüsse sind wie die meisten anderen Nussarten Nüsse, die eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe für den Körper enthalten. Aus diesem Grund werden Haselnüssen verschiedene gesundheitliche Vorteile nachgesagt, wie zum Beispiel:

1. Straffung des Verdauungsprozesses

Haselnüsse sind eine relativ hohe Ballaststoffquelle. In 28 Gramm Haselnüssen sind 2,7 Gramm Ballaststoffe enthalten. Der regelmäßige Verzehr von Ballaststoffen fördert nachweislich das Verdauungssystem und beugt Verstopfung vor.

2. Abnehmen

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Nüssen wie Haselnüssen beim Abnehmen helfen kann. In dieser Studie fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen, Gewichtsverlust und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit. Befragte, die häufiger Nüsse aßen, wiesen auch kein Übergewicht auf, im Vergleich zu denen, die nur geringe Mengen Nüsse aßen. Trotzdem ist noch mehr Forschung erforderlich, um einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und dem Abnehmen nachzuweisen.

3. Verhindert Zellschäden

Haselnüsse sind köstliche Nüsse Haselnüsse sind Nüsse, die Antioxidantien enthalten. Deshalb wird angenommen, dass Haselnüsse oxidativen Stress verhindern, sodass Zellschäden überwunden werden können. Tatsächlich gilt eines der in Haselnüssen enthaltenen Antioxidantien, nämlich Vitamin E, als wirksam, um den Körper vor Zellschäden zu schützen, die Krebs verursachen können.

4. Senkung des Cholesterinspiegels

In einer Studie hat sich gezeigt, dass Haselnüsse in der Lage sind, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken, die Art von Cholesterin, die zu Herzerkrankungen führen kann. In dieser Studie nahmen die Teilnehmer, die Haselnüsse konsumierten, nicht zu. Diese Ergebnisse adressieren Bedenken hinsichtlich der möglichen Gewichtszunahme aufgrund des Verzehrs von kalorienhaltigen Nüssen.

5. Reduzieren Sie Entzündungen

Haselnüsse sind Nüsse mit vielen Vorteilen Anscheinend sollen Haselnüsse auch in der Lage sein, Entzündungszeichen im Körper zu reduzieren. Eine Studie belegt, dass der Verzehr von Haselnüssen im täglichen Speiseplan Entzündungssymptome im Körper lindern kann. Andere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass die Wirkung von Haselnüssen auf Entzündungen nicht sehr signifikant ist. Weitere Forschung ist noch erforderlich, um es zu beweisen.

6. Verbesserung der Spermiengesundheit

Kürzlich fand eine Studie heraus, dass der Verzehr von mehr Nüssen, einschließlich Haselnüssen, die Spermienqualität und -anzahl verbessern könnte. Diese Studie wurde jedoch nur von einer begrenzten Anzahl männlicher Teilnehmer verfolgt. Daher ist Forschung in größerem Maßstab erforderlich.

7. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns

Haselnüsse sind reich an Vitamin E, Mangan, Thiamin, Folsäure und Fettsäuren. Diese verschiedenen Inhalte sind nützlich, um die kognitive Funktion des Gehirns zu verbessern und Krankheiten wie Alzheimer, Demenz und Parkinson vorzubeugen. Mangan spielt eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion des Gehirns. Während Thiamin als Nervenvitamin fungiert, spielt es eine Rolle bei der Verbesserung der Nervenfunktion. Der Gehalt an Fettsäuren selbst hilft dem Nervensystem, optimal zu arbeiten und Depressionen zu überwinden.

8. Krebs vorbeugen

Der hohe Gehalt an antioxidativen Proanthocyanidinen in Haselnüssen ist dafür bekannt, eine Reihe von Krebserkrankungen, die durch oxidativen Stress verursacht werden, zu verhindern und zu behandeln. Darüber hinaus trägt der darin enthaltene Vitamin E-Gehalt dazu bei, die Zellen vor Zellschäden zu schützen, die Krebs verursachen können. Der Mangangehalt in Haselnüssen kann auch Schäden durch oxidativen Stress im Körper reduzieren und das Krebsrisiko verringern, einschließlich der Behandlung von Gebärmutterhalskrebs, Leberkrebs, Brustkrebs und Dickdarmkrebs. Lesen Sie auch: Geeignet für die Ernährung, Hier sind 8 Vorteile von Walnüssen, die reich an Antioxidantien sind

Nebenwirkungen des Verzehrs von Haselnüssen

Obwohl Haselnüsse viele Vorteile haben, gibt es einige Nebenwirkungen, die man spüren kann. Eine davon ist für diejenigen unter Ihnen, die eine Erdnussallergie haben. Es können verschiedene allergische Reaktionen auftreten, die von Durchfall, Schluckbeschwerden, Juckreiz im Mund, Übelkeit bis hin zu Atemnot reichen. Darüber hinaus sollten Sie Haselnüsse nicht im Übermaß konsumieren. Achten Sie auch auf die Anzahl der Kalorien, die Ihrem Körper pro Tag zugeführt werden. Dies liegt daran, dass Haselnüsse sehr kalorienreich sind. Wenn Sie es zusammen mit anderen kalorienreichen Lebensmitteln essen, besteht die Gefahr, dass die Kalorienzahl im Körper erhöht wird, was zur Gewichtszunahme einlädt. Wenn Sie direkt einen Arzt über die Vorteile von Haselnüssen konsultieren möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

Laden Sie die App jetzt herunter bei Google Play und im Apple Store.