Gesundheit

Vorteile von Kegel-Gymnastik: Es ist nicht einfach, das Bett nass zu machen, bis das Liebesspiel angenehmer ist

Kegelübungen sind einfache Bewegungen zum Halten und Lösen der Beckenbodenmuskulatur und können jederzeit durchgeführt werden. Die Vorteile von Kegel-Übungen sind zahlreich und reichen von der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, damit sie das Wasserlassen zurückhalten kann, bis hin zu mehr sexueller Befriedigung beim Sex. Es gibt viele Faktoren, die eine Beckenmuskelschwäche beeinflussen, wie Schwangerschaft, Geburt, Altern oder Veränderungen des Körpergewichts. In der Tat, wenn diese Muskeln schwach sind, können die Organe, die sie stützen, in die Vagina absteigen und Harninkontinenz verursachen oder, für Laien ausgedrückt, ist es leicht, "das Bett zu nässen". [[Ähnlicher Artikel]]

Vorteile von Kegel-Übungen

Einige der Vorteile von Kegel-Übungen sind:

1. Verhindert Harninkontinenz

Wenn eine Person häufig an Harninkontinenz leidet oder beim Niesen, Husten oder Lachen leicht das Bett nass macht, können Kegelübungen eine Übung sein, um dies zu überwinden. Darüber hinaus erfahrene Menschen Harndranginkontinenz oder der Wunsch, wieder zu urinieren, obwohl Sie gerade mit dem Wasserlassen fertig sind, kann auch von Kegel-Übungen profitieren.

2. Überwindung einer schwachen Beckenmuskulatur

Es gibt verschiedene Bedingungen, die die Beckenmuskulatur schwach machen, wie z. B. nach der Geburt, übermäßige Belastung durch Verstopfung oder Übergewicht. Der Vorteil regelmäßiger Kegelübungen besteht darin, die Schwäche der Beckenmuskulatur zu überwinden, insbesondere nach einigen dieser Erkrankungen.

3. Stärkt die Beckenmuskulatur beim Sex

Zusätzlich zu den beiden oben genannten Vorteilen der Kegel-Übungen können Kegel-Übungen auch die Beckenbodenmuskulatur um die Vagina stärken. Kegelübungen sind jedoch keine Übungen, um die Vagina enger zu machen.

Wie man Kegel-Übungen macht

Kegel-Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden. Es dauert nicht lange, es zu tun, wichtiger ist die Konsistenz der Praxis. Denken Sie auch daran, dass etwas nicht stimmt, wenn Kegelübungen Schmerzen verursachen. Der richtige Weg, Kegel-Übungen durchzuführen, ist:
  • Finde die richtigen Muskeln

Um herauszufinden, welche Beckenbodenmuskeln sind, versuchen Sie, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Das sind die Beckenbodenmuskeln, die den Urinfluss halten und freigeben. Wenn Sie herausgefunden haben, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, bedeutet dies, dass Kegel-Übungen bereit sind.
  • Finden Sie eine bequeme Position

Für diejenigen, die gerade erst anfangen, ist die Liegeposition die einfachste Kegel-Übungen. Aber wenn Sie daran gewöhnt sind, können Kegel-Übungen im Sitzen, Stehen oder anderen Aktivitäten durchgeführt werden.
  • Zeitzählung

Zählen Sie bei Kegel-Übungen jedes Mal 3 Sekunden, wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur halten und loslassen. Führen Sie dieses Set mehrmals täglich durch.
  • Fokus

Üben Sie, sich darauf zu konzentrieren, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen, nicht die anderen Muskeln. Die Muskeln, die bei Kegel-Übungen oft falsch verwendet werden, sind die Muskeln im Gesäß, in den Oberschenkeln und im Bauch.
  • Richtiges Atmen

Kegels bedeutet nicht, dass Sie den Atem für ein paar Sekunden anhalten müssen. Atmen Sie stattdessen entspannt und gleichmäßig, während Sie Kegel-Übungen machen.
  • Wiederholungen

Wenn Sie Kegel-Übungen gewohnt sind, können Sie bis zu mehrmals täglich Wiederholungen machen. Wiederholen Sie jedes Mal, wenn Sie Kegel-Übungen machen, 3 Sätze. Bei Kegel-Übungen müssen andere Muskeln in Bauch, Rücken und Gesäß entspannt bleiben. Übertreiben Sie die Kegel-Übung auch nicht, denn auch die Muskeln können ermüden und können ihre Hauptfunktionen nicht mehr ausführen. Bei regelmäßiger Durchführung sind die Ergebnisse der Kegel-Übungen in der Regel nach einigen Wochen oder Monaten spürbar. Sollten sich die zuvor empfundenen Beschwerden jedoch gar nicht bessern, konsultieren Sie einen Arzt.
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