Gesundheit

14 stärkste Möglichkeiten, den Appetit zu reduzieren, um Fettleibigkeit zu vermeiden

Viele Risiken lauern, wenn Sie zu viel essen, einschließlich Fettleibigkeit. Vielleicht wird dies durch einen übermäßigen Appetit verursacht. Wenn Sie es erleben, finden Sie verschiedene Möglichkeiten, diesen übermäßigen Appetit zu reduzieren.

So reduzieren Sie den Appetit, damit Sie nicht zunehmen

Übermäßiger Appetit kann Fettleibigkeit verursachen Für diejenigen unter Ihnen, die ein Diätprogramm machen, ist es auch sehr hilfreich, den Appetit zu reduzieren. Identifizieren Sie daher verschiedene Möglichkeiten, den Appetit zu reduzieren, die durch diese Forschung unterstützt wurden.

1. Erhöhen Sie den Proteinanteil

Wenn Sie Ihrer Ernährung eine Portion Protein hinzufügen, können Sie sich satt fühlen. Schließlich wurde der Appetit reduziert. Eine Studie belegt, dass Befragte, die 8 Wochen lang mit Eiern (reich an Eiweiß) frühstücken, die Ergebnisse beim Abnehmen um 65 % erfolgreicher sind. Deine Mahlzeit sollte mindestens 20-30% Protein enthalten.

2. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel können die Magenentleerung verlangsamen und deinem Körper helfen, Hormone zu produzieren, die dich satt machen. Kein Wunder, wenn der Appetit reduziert werden kann. Tatsächlich kann das Hinzufügen von faserigen Lebensmitteln wie Nüssen zu Ihrer Ernährung das Sättigungsgefühl um bis zu 31 % steigern.

3. Wähle feste Kalorien

Es gibt zwei Arten von Kalorien in Lebensmitteln, feste Kalorien und flüssige Kalorien. Feste Kalorien müssen vor dem Schlucken gekaut werden. In der Zwischenzeit können Sie Kalorien in flüssiger Form wie Saft oder Soda einfach schlucken. Laut Forschungen kann Kauen Sie satter machen. Daher können Kalorien in fester Form Ihnen helfen, Ihren Appetit zu reduzieren.

4. Kaffee trinken

Kaffeetrinken kann den Appetit vermindern. Forschungen zeigen, dass Kaffee die Ausschüttung des Peptidhormons YY (PYY) erhöhen kann. Es wird angenommen, dass dieses Hormon das Sättigungsgefühl nach dem Essen erhöht. Wissenschaftler glauben auch, dass das Hormon PYY die Menge an Nahrung bestimmt, die Sie essen. Deshalb wird angenommen, dass das Trinken von Kaffee den Appetit reduziert. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um dies zu beweisen.

5. Trinken Sie vor dem Essen

Es hat sich gezeigt, dass das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit das Sättigungsgefühl nach der Mahlzeit erhöht. Dies kann eine Möglichkeit sein, mit übermäßigem Essen umzugehen. Andere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 1,5 Liter Wasser innerhalb von 8 Wochen Appetit und Gewicht reduzieren kann.

6. Sport vor dem Essen

Ein Bericht aus 20 verschiedenen Studien zeigt, dass regelmäßige Bewegung eine der effektivsten Möglichkeiten ist, den Appetit zu reduzieren. Tatsächlich kann der Appetit kurz nach dem Training (insbesondere bei anstrengendem Training) sofort nachlassen. Dies wird durch eine Abnahme des Hormons Ghrelin verursacht, wodurch Sie sich hungrig fühlen.

7. Trinke Yerba Mate Tee

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von Yerba Mate-Kräutertee den Appetit reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Dieser Effekt ist natürlich nur bei regelmäßigem Sport zu spüren.

8. Iss dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade gilt als wirksamer bei der Reduzierung des Appetits im Vergleich zu Schokolade aus Milch. Eine Studie belegt, dass es den Befragten gelungen ist, den Lebensmittelanteil nach dem Verzehr von dunkler Schokolade zu reduzieren.

9. Ingwer essen

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer kleinen Menge Ingwerpulver den Appetit reduziert und das Sättigungsgefühl nach dem Essen erhöht. Allerdings gibt es nur eine Studie, die dies belegt. Daher ist noch weitere Forschung erforderlich.

10. Stressbedingungen kontrollieren

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gefühl von Stress tatsächlich Ihren Appetit steigern kann, Sie dazu bringt, zu viel zu essen und dazu neigen, weniger nahrhafte Lebensmittel zu wählen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie versuchen, Stress zu kontrollieren, indem Sie regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen oder Zeit mit Freunden verbringen.

11. Probieren Sie scharfes Essen

Einige scharfe Gewürze wie Chili und Paprika können den Appetit tatsächlich reduzieren. Zwei wichtige Bestandteile, Capsaicin und Kapsiat, können den Hunger reduzieren und das Sättigungsgefühl nach dem Essen erhöhen. Die Vorteile von scharfem Essen sind sehr unerwartet, oder? Allerdings muss noch weiter untersucht werden, wie der Appetit reduziert werden kann, da dies nur in kleinem Maßstab erfolgt.

12. Verwenden einer größeren Gabel

Die Größe Ihres Bestecks ​​kann einen großen Einfluss auf Ihren Appetit haben. Denn eine Studie zeigte, dass Befragte, die mit einer größeren Gabel aßen, 10 % weniger wahrscheinlich aßen als Befragte, die mit einer kleinen Gabel aßen. Dieser Effekt gilt jedoch nicht für Löffel. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass ein großer Löffel den Appetit steigert.

13. Den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren decken

Leptin ist ein Hormon, das den Appetit kontrolliert. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann den Leptinspiegel im Körper erhöhen. Dieser Effekt war jedoch nur bei Befragten mit Adipositas-Erkrankungen erfolgreich.

14. Stellen Sie sich das Essen vor, nach dem Sie sich sehnen

Vielleicht klingt dieser Weg, den Appetit zu reduzieren, unmöglich. Einigen Forschern zufolge kann jedoch die Vorstellung von der Nahrung, nach der Sie sich sehnen, den Wunsch, sie zu essen, verringern. In einer Studie stellten sich 51 Befragte vor, Schokolade zu essen, bevor sie mit einer Schüssel Schokolade konfrontiert wurden. Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass die Teilnehmer 60 % weniger Schokolade konsumierten. [[Ähnlicher Artikel]]

Anmerkungen von SehatQ:

Die Begrenzung der Essensportionen wird nur zu übermäßigem Appetit führen. Umgekehrt kann Ihr Appetit abnehmen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel in ausreichenden Portionen zu sich nehmen. Wenn Ihr Hunger jedoch nicht verschwindet, nachdem Sie einige der oben genannten Möglichkeiten zur Reduzierung des Appetits durchgeführt haben, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.