Neben Vitamin E ist Vitamin C vielleicht eine der bekanntesten Vitaminarten als Lösung zur Steigerung der Ausdauer. Und was nicht weniger beliebt ist, ist die Annahme von Vitamin-C-Ergänzungen als Krebsgeschwür. Der Bedarf an Vitamin C pro Tag kann bei jedem Menschen unterschiedlich sein. Angefangen bei Babys, Schwangeren, bis hin zu Erwachsenen haben sie einen ihrem Alter angepassten täglichen Vitamin-C-Bedarf. [[Ähnlicher Artikel]]
Was ist Vitamin C?
Einige der obigen Annahmen zu Vitamin C sind wahr. Vitamin C ist einer der Nährstoffe, die der Körper benötigt. Seine Funktionen beginnen damit, die Ausdauer zu erhöhen, den Körper bei der Bildung von Kollagen und dem Wundheilungsprozess zu unterstützen sowie Körperzellen vor Angriffen freier Radikale zu schützen. Vitamin C wird auch als Ascorbinsäure bezeichnet. Obwohl es für den Körper wichtig ist, kann der menschliche Körper Vitamin C nicht selbst herstellen. Daher müssen wir es aus anderen Quellen, nämlich Obst und Gemüse, zu Vitamin-C-Ergänzungsmitteln holen.
Lesen Sie auch: 4 Arten wichtiger Vitamine für FrauenWie hoch ist der empfohlene Tagesbedarf an Vitamin C?
Im Durchschnitt benötigen Erwachsene bei guter Gesundheit etwa 90 mg Vitamin C pro Tag (entspricht 2 Orangen). Zwar sind die Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich (je nach Geschlecht und Alter), benötigen aber im Allgemeinen keine Dosis von bis zu 1000 mg. Es ist auch notwendig, die Menge an Vitaminen zu berücksichtigen, die der Körper mit dem, was konsumiert wird, aufnimmt. Etwa 70-90% der Vitamine werden von 30-180 mg aufgenommen, die in den Körper gelangen. Dosierungen über 1000 mg/Tag werden jedoch nur zu 50 % resorbiert, der Rest wird über den Urin ausgeschieden. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums ist die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C:
1. Baby / Kind
- 0 - 5 Monate = 40 mg
- 6 - 11 Monate = 50 mg
- 1 - 3 Jahre 40 mg
- 4 - 6 Jahre 45 mg
- 7 - 9 Jahre 45 mg
2 Jungs
- 10 - 12 Jahre = 50 mg
- 13 - 15 Jahre 75 mg
- 16 - 18 Jahre = 90 mg
- 19 - 29 Jahre 90 mg
- 30 - 49 Jahre 90 mg
- 50 - 64 Jahre 90 mg
- 65 - 80 Jahre 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Mädchen
- 10 - 12 Jahre = 50 mg
- 13 - 15 Jahre 65 mg
- 16 - 18 Jahre = 75 mg
- 19 - 29 Jahre 75 mg
- 30 - 49 Jahre 75 mg
- 50 - 64 Jahre 75 mg
- 65 - 80 Jahre 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Schwangere (zusätzliche Dosis)
- 1. Trimester = +10
- 2. Trimester = +10
- 3. Trimester = +10
5. Stillende Mutter (zusätzliche Dosis)
- Erste 6 Monate = +45
- Zweite 6 Monate = +45
Nebenwirkungen von zu viel Vitamin C
Die Einnahme von mehr Vitaminen als der Tagesbedarf an Vitamin C, den der Körper benötigt, birgt gesundheitliche Risiken. Obwohl der Überschuss vom Körper entfernt wird, kann ein solcher übermäßiger Konsum tatsächlich zu Krankheiten führen. Einige der Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Vitamin C sind:
- Magenschmerzen
- Durchfall
- Bauchkrämpfe
- Schlaflosigkeit
- Sodbrennen
- Übel
- Nierensteine
- Grauer Star (aber wenn Sie es jeden Tag in der richtigen Menge konsumieren, kann es tatsächlich dazu beitragen, Katarakte zu verhindern)
- Nimmt große Mengen Eisen auf und ist daher gefährlich für Hämochromatosepatienten.
Der richtige Weg, um den täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken
Im Vergleich zur Einnahme von Vitamin-C-Präparaten ist der beste Weg, dieses Vitamin über die Nahrung aufzunehmen. Vitamin C aus gesunden Lebensmitteln wird viel mehr empfohlen als Nahrungsergänzungsmittel, da es andere essentielle Nährstoffe enthält. Hier sind eine Reihe von Lebensmitteln, die Ihre tägliche Vitamin-C-Quelle sein können:
Frucht
- Orange
- Erdbeere
- Rote Chilischote
- Kiwi
- Zitrone
- Papaya
- Guave
- Ananas
- Mango
Gemüse
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Vitamin C ist ein Nährstoff, der vom Körper benötigt wird, um optimal gesund zu bleiben. Dieses Vitamin ist auch in Wasser leicht löslich und hat daher ein geringes Toxizitätspotential. Aber es ist keine gute Sache, jeden Tag hohe Dosen Vitamin C zu sich zu nehmen. Denn im Grunde braucht ein Mensch nur etwa 90 mg Vitamin C, die der Körper täglich benötigt. Eine Überdosierung von Vitamin C kann sogar das Krankheitsrisiko erhöhen. Im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln ist die Zufuhr von Vitamin C durch den Verzehr von Gemüse und Obst viel besser. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Ihr Körper eine Vitamin-C-Ergänzung benötigt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie regelmäßig Vitaminpräparate einnehmen möchten. Wenn Sie einen Arzt direkt über den Bedarf an Vitamin C pro Tag konsultieren möchten, können Sie
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Im Durchschnitt benötigen Erwachsene bei guter Gesundheit etwa 90 mg Vitamin C pro Tag (entspricht 2 Orangen). Zwar sind die Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich (je nach Geschlecht und Alter), benötigen aber im Allgemeinen keine Dosis von bis zu 1000 mg. Es ist auch notwendig, die Menge an Vitaminen zu berücksichtigen, die der Körper mit dem, was konsumiert wird, aufnimmt. Etwa 70-90% der Vitamine werden von 30-180 mg aufgenommen, die in den Körper gelangen. Dosierungen über 1000 mg/Tag werden jedoch nur zu 50 % resorbiert, der Rest wird über den Urin ausgeschieden. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums ist die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C: 
