Isotonische Getränke werden manchmal von vielen Menschen gewählt, um den Durst nach einer ziemlich anstrengenden Aktivität zu lindern. Tatsächlich braucht nicht jeder dieses Getränk, denn es stecken Gefahren dahinter, vor denen man sich hüten muss. Isotonische Lösungen können für Sportler von Vorteil sein, die hochintensiv trainieren, weil sie viel schwitzen. Wenn die ausgeübte körperliche Aktivität jedoch für eine Dauer von weniger als 1 Stunde leicht genug ist, reicht Wasser aus, um den Bedarf an Körperflüssigkeiten wiederherzustellen. [[Ähnlicher Artikel]]
Definition von isotonisches Getränk
Isotonische Getränke sind eine Art Sportgetränk oder Getränk
Sportgetränk enthält Kohlenhydrate und Mineralstoffe. Isotonische Getränke enthalten Elektrolytquellen. Aus der Forschung zitiert, sind die Komponenten in isotonischen Getränken für Sportler, die hochintensiv trainieren, wichtig, um Flüssigkeiten und Elektrolyte wiederherzustellen, die während des Trainings verschwendet werden. Vor allem, wenn der Körper leicht dehydriert ist. Durch den Konsum isotonischer Getränke kann die körperliche Aktivitätsleistung einer Person optimal bleiben. Trinke 10-15 Minuten vor Trainingsbeginn isotonische Flüssigkeiten, um deine Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Aber auch das bedeutet nicht, dass jeder ein isotonisches Getränk braucht. Nicht nur Sportler sind gefährdet, dehydriert zu werden, auch Menschen mit Erbrechen und Durchfall können dehydriert werden. In diesem Zustand kann der Konsum von isotonischen Getränken verlorene Körperflüssigkeiten ersetzen. Obwohl es gut ist, Körperflüssigkeiten zu ersetzen, wird nicht empfohlen, jeden Tag isotonische Getränke zu trinken.
Lesen Sie auch: Den Unterschied zwischen isotonischen, hypotonischen und hypertonischen Getränken messenInhalt isotonischer Getränke
Im Allgemeinen enthalten isotonische Getränke 6-8% Kohlenhydrate. Es gibt jedoch auch isotonische Getränke, die nur einen geringen Anteil an Kohlenhydraten enthalten. Normalerweise sind dies Getränke, die behaupten, keine Kalorien hinzuzufügen. Darüber hinaus der Gehalt an anderen isotonischen Getränken, einschließlich Elektrolyten, Kohlenhydraten, Natrium, Kalium, Glucose, Saccharose und Fructose. Isotonische Getränke unterscheiden sich sicherlich von Energy-Drinks. Denn Energy Drinks enthalten mehr Stoffe, die der Körper nicht braucht, wie Koffein und andere Suchtmittel. Isotonische Getränke können auch vom Körper aufgenommen werden, da sie Körperflüssigkeiten ersetzen sollen, die durch Schweiß verloren gehen.
Vorteile isotonischer Getränke
Die Vorteile des isotonischen Trinkens speziell für Sportler oder Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Daher sollten Sie isotonisch nicht trinken, wenn Sie nicht trainieren oder anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben. Der Grund dafür ist, dass der Zuckergehalt in diesem Getränk das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen kann, darunter Diabetes. Die Vorteile von isotonischen Getränken für Sportler oder Menschen, die oft anstrengende Aktivitäten ausführen, sind:
1. Halten Sie den Körper hydratisiert
Bei anstrengenden Aktivitäten verliert der Körper durch Schweiß und Urin Flüssigkeit und Elektrolyte. Um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, können Sie Isotonika einnehmen. Der Inhalt isotonischer Getränke soll schneller vom Körper aufgenommen werden. Der Vorteil, dass die Flüssigkeit in kurzer Zeit zurückkehrt und das Risiko einer Austrocknung vermieden wird.
2. Ausreichender Kohlenhydratbedarf
Bei anstrengenden Aktivitäten benötigt der Körper mehr Kohlenhydrate. Diese anstrengende Aktivität reduziert jedoch den Appetit und führt so zu einem Energiemangel im Körper. Wenn dieser Zustand auftritt, nimmt der Körper Glukosereserven in Form von Körperglykogen auf, um die Energie zu erhöhen. Dadurch werden die Glykogenreserven im Körper aufgebraucht und es dauert lange, sich zu erholen. Um dies zu überwinden, ist bekannt, dass isotonische Getränke in der Lage sind, eine tägliche Kohlenhydrataufnahme bereitzustellen. Der Grund dafür ist, dass dieses Getränk hohe Kohlenhydrate enthält, die gut für den Körper sind.
Die Gefahren isotonischer Getränke für den Körper
Einige dieser Faktoren können berücksichtigt werden, wenn isotonische Getränke konsumiert werden müssen, einschließlich der Gefahren eines übermäßigen Konsums. Hier sind die Gefahren des isotonischen Trinkens für die Gesundheit:
1. Isotonische Getränke sind nicht jedermanns Sache
Stellen Sie zunächst fest, welche körperliche Aktivität normalerweise ausgeübt wird, einschließlich ihrer Dauer und Intensität. Wenn isotonische Getränke für Sportler von Vorteil sind, die ziemlich anstrengend trainieren, ist dies nicht der Fall für diejenigen, die mit weniger Schweiß trainieren. Darüber hinaus müssen bei leichten Übungen wie Gehen mit einer Dauer von weniger als 1 Stunde keine isotonischen Getränke konsumiert werden. Ebenso beim Krafttraining, da es die Kohlenhydratreserven des Körpers nicht wie hochintensives Training reduziert. Passen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf an die austretende Schweißmenge an.
2. Gewichtszunahme
Eine der Gefahren isotonischer Getränke besteht darin, dass sie an Gewicht zunehmen können. Der Grund dafür ist, dass das Trinken von isotonischen Getränken Kalorien hinzufügen kann, die nicht benötigt werden, obwohl sie nicht in Form von schweren Mahlzeiten vorliegen. Tatsächlich müssen Menschen, die ihr ideales Körpergewicht verlieren oder erreichen möchten, sicherstellen, dass die Kalorien, die sie verbrauchen und verbrennen, im Gleichgewicht bleiben. Außerdem verbrennt nicht jede körperliche Aktivität genug Kalorien. Wenn die Art und Dauer der körperlichen Aktivität nicht viele Kalorien verbrennt, aber immer durch den Verzehr isotonischer Getränke gedeckt wird, können unnötige zusätzliche Kalorien anfallen.
3. Hoher Zuckergehalt
Es stimmt, dass isotonische Getränke Vitamine und Mineralstoffe enthalten, aber vergessen Sie nicht den darin enthaltenen Zucker. Sogar isotonische Getränke einiger Marken enthalten 8 Teelöffel Zucker pro 250 ml Flüssigkeit. Das heißt, der Zuckergehalt in isotonischen Getränken kann der gleiche sein wie bei Erfrischungsgetränken. Langfristig kann übermäßiger Zuckerkonsum zu Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Gewichtszunahme führen.
4. Nicht gut für die Zähne
Isotonische Getränke mit hohem Zucker- und Natriumgehalt können an den Zähnen kleben und den Zahnschmelz dünn machen. Außerdem trinken Menschen, die nur auf isotonische Getränke angewiesen sind, tendenziell weniger Mineralwasser, sodass die Speichelproduktion im Mund nicht optimal ist. Tatsächlich kann Speichel die Zähne schützen, indem er die am Zahnschmelz anhaftende Substanz ausspült. Im Vergleich zu Wasser sind isotonische Getränke 30-mal schädlicher für die Zähne.
5. Enthält Konservierungsstoffe
Langfristig zu viel isotonische Getränke zu konsumieren, kann für empfindliche Menschen schlecht sein, da sie Konservierungsstoffe enthalten. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Getränken mit Konservierungsstoffen auf lange Sicht mit Problemen wie Hyperaktivität bis hin zum Krebspotenzial gefunden.
Lesen Sie auch: 8 beste isotonische Getränke zur Wiederherstellung der KörperflüssigkeitenNotizen von SehatQ
Bei gelegentlicher Einnahme, insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität, ist es kein Problem, Körperflüssigkeiten durch isotonische Getränke zu ersetzen. Denken Sie jedoch daran, dass isotonische Getränke nicht verwendet werden, um Energie für einen Lebensstil zu gewinnen, nur weil Mineralwasser immer noch das Beste ist. Bevor Sie die Geschmacks- und Körpersinne mit isotonischen Getränken vertraut machen, die verschiedene Zusatzstoffe enthalten, sollten Sie dennoch gesündere Getränke priorisieren. Es gibt tatsächlich Nebenwirkungen, wenn man zu viel Wasser trinkt
, Daher ist es wichtig, weiterhin alles in Maßen zu essen. Wenn Sie sich direkt mit einem Arzt über Beispiele für isotonische Getränke beraten möchten, können Sie
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