Antioxidative Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit, Bedarf oder nicht?

Bei der Durchführung eines gesunden Lebensstils sind antioxidative Moleküle eine der Primadonnen, die in gesunden Lebensmitteln gesucht werden. Nährstoffe mit antioxidativen Eigenschaften sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Sollten Sie antioxidative Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder nicht?

Antioxidative Nahrungsergänzungsmittel, sollten sie eingenommen werden?

Wie der Name schon sagt, sind antioxidative Nahrungsergänzungsmittel Nahrungsergänzungsmittel, die konzentrierte antioxidative Moleküle enthalten. Antioxidansmoleküle sind Nährstoffe, die überschüssige freie Radikale kontrollieren können. Freie Radikale können sich auf natürliche Weise bilden, wenn wir Sport treiben und wenn der Körper Nahrung verdaut. Freie Radikale können auch von außerhalb des Körpers kommen, beispielsweise durch Sonneneinstrahlung, Schadstoffe in der Luft, Zigarettenrauch und Chemikalien wie Pestizide. Unkontrollierte freie Radikale im Körper können ein Problem namens oxidativen Stress verursachen. Oxidativer Stress kann Zellschäden, Hautalterung und das Risiko von Krankheiten wie Krebs auslösen. Es gibt viele Arten von Nährstoffen, die Antioxidantien sind. Antioxidative Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise 70-1,60% des Tagesbedarfs an Nährstoffen, die in Nahrungsergänzungsmitteln hervorgehoben werden. Einige antioxidative Nahrungsergänzungsmittel, die Sie häufig finden, nämlich:

• Beta-Carotin
• Lutein
• Lycopin
• Selen
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E

Selen ist ein Mineral mit antioxidativer Wirkung. Logischerweise kann die Einnahme von antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln dem Körper helfen, freie Radikale zu kontrollieren. Eine übermäßige und nicht wie empfohlene Verwendung kann jedoch nach hinten losgehen und gesundheitliche Probleme verursachen.

Die Gefahren von antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln, wenn sie im Übermaß konsumiert werden

Wenn Sie beim Verzehr nicht vorsichtig sind, gibt es mehrere Risiken von antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln, die nach hinten losgehen können:

1. Potenziell das Krebsrisiko erhöhen

Obwohl antioxidative Moleküle wichtig sind, um freie Radikale zu kontrollieren, die Krankheiten wie Krebs auslösen, haben einige Meta-Studien sogar gezeigt, dass antioxidative Nahrungsergänzungsmittel keine präventive Wirkung gegen Krebs haben. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Metastudie Ernährung und Krebs, Beta-Carotin-Ergänzungen erhöhen das Risiko für Blasenkrebs sowie Lungenkrebs bei Rauchern. Die Ausnahme sind Selenpräparate, die das Krebsrisiko bei Personen mit einem Mangel an diesem Mineral senken können. Trotzdem sind noch weitere Studien zu den Vorteilen von Selenpräparaten erforderlich.

2. Risiko der Leistungsminderung bei körperlicher Betätigung

Mehrere Studien haben ergeben, dass antioxidative Nahrungsergänzungsmittel (insbesondere Vitamin C und E) die Anpassungsfähigkeit des Körpers an das Training beeinträchtigen können. Antioxidative Nahrungsergänzungsmittel bergen auch das Risiko, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu verringern.

3. Gefahr von Defekten beim Fötus

Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff für die Entwicklung des Fötus. Hohe Vitamin-A-Dosen (z. B. aus Nahrungsergänzungsmitteln) können jedoch das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen. Hochdosierte Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmittel werden schwangeren Frauen nicht empfohlen, außer in Gebieten, in denen die Bevölkerung anfällig für Vitamin-A-Mangel ist.

Was ist mit Vitamin-C-Ergänzungen?

Während andere antioxidative Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht zum Verzehr empfohlen werden, sind Vitamin-C-Ergänzungen eine Ausnahme. Es gibt mehrere potenzielle Vorteile, die bei nicht übermäßigen Dosen erzielt werden können. Die Vorteile von Vitamin-C-Präparaten, zum Beispiel:

• Erkältungen vorbeugen
• Kontrolle von Blutdruck und Herzerkrankungen
• Reduzieren Sie das Risiko chronischer Erkrankungen
• Potenzial zur Senkung des Harnsäurespiegels
• Beugt Eisenmangel vor
• Ausdauer steigern
• Bewahren Sie Gedächtnis- und Denkfähigkeiten

Obwohl Vitamin-C-Präparate potenzielle Vorteile haben, sollten Sie vor der Einnahme dennoch Ihren Arzt konsultieren.

Quelle für natürliche Antioxidantien, die konsumiert werden können

Die Einnahme von Antioxidantien aus gesunden Lebensmitteln ist sicherlich sicherer und hat positivere Auswirkungen auf den Körper. Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs enthalten einen höheren Gehalt an antioxidativen Molekülen. Der Gehalt an Antioxidantien in jedem Lebensmittel variiert ebenfalls. Einige pflanzliche Lebensmittel, die Quellen für natürliche Antioxidantien sind, nämlich:

• Gemüse: Brokkoli, Paprika, Spinat, Grünkohl
• Früchte: Orangen, Äpfel, Heidelbeeren, Erdbeeren, Trauben
• Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa, brauner Reis
• Bohnen: Pintobohnen und Kidneybohnen
• Nüsse: Walnüsse und Mandeln
• Getränke: Kaffee und Tee
• Anderes Essen: dunkle Schokolade

Brokkoli ist eine natürliche Quelle für Antioxidantien [[verwandte Artikel]]

Notizen von SehatQ

Antioxidative Nahrungsergänzungsmittel können nützlich und gesund sein, können jedoch für den Körper schädlich sein, wenn sie nicht mit Bedacht eingenommen werden. Ein übermäßiger Gebrauch von antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln kann die Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen, von Krebs bis hin zu fetalen Defekten. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, einschließlich antioxidativer Nahrungsergänzungsmittel. Es wird mehr empfohlen, antioxidative Moleküle aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen.