Gesundheit

7 Wege, Nervosität in öffentlichen Reden zu überwinden

Nicht nur Anfänger, auch Profis können Lampenfieber oder Nervosität erleben. Dies ist für jeden selbstverständlich, es besteht kein Grund, sich zu schämen oder sich selbst die Schuld zu geben. Der medizinische Fachausdruck für Angst, vor vielen Menschen sprechen zu müssen, heißt Glossophobie. Dies ist eine der häufigsten sozialen Ängste, die Menschen erleben. Obwohl es normal ist, bedeutet das nicht, dass es keine Möglichkeit gibt, damit umzugehen.

Merkmale von Nervosität

Eine Person kann sich angespannt fühlen, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen muss. Das ist ganz natürlich, selbst Profis mit hohen Flugstunden können es erleben. Einige der Merkmale von Menschen, die Nervosität erfahren, sind:
  • Körper- und Stimmzittern
  • rotes Gesicht
  • Schnellere Herzfrequenz
  • Kürzerer Atem
  • Schwindlig
  • Magenschmerzen
Die oben genannten Dinge entstehen aufgrund der natürlichen Reaktion des Körpers, nämlich: Kampf oder Flug, Adrenalinschub, wenn sich eine Person bedroht fühlt. Obwohl Lampenfieber keine wirkliche physische Bedrohung darstellt, kann es eine Person dazu bringen, still zu stehen und ihren Verstand leer zu machen, wenn sie vor vielen Menschen steht. Dies kann oft dazu führen, dass eine Person sich dafür entscheidet, öffentliche Reden zu vermeiden. Ganz zu schweigen von der zusätzlichen Erfahrung der Peinlichkeit, die durch Lampenfieber auftritt.

Wie gehe ich mit Nervosität um

Es gibt verschiedene Strategien, um Angst zu überwinden, wenn es darum geht, zu sprechen, eine Rede zu halten oder vor einer großen Anzahl von Menschen aufzutreten. Irgendetwas?

1. Gründliche Vorbereitung

Eine gründliche Vorbereitung macht Sie sicherer, und wie jede andere Aktivität führt eine sorgfältige Vorbereitung zu einer reifen Leistung. Wenn man sich wirklich bereit fühlt, steigt natürlich auch das Selbstbewusstsein.

Dies erleichtert die Konzentration bei der Übermittlung einer Nachricht. Um sicherzustellen, dass die Vorbereitung ausgereift ist, kann man viel recherchieren, aufschreiben, welche Fragen und Antworten auftreten können, und üben. Versuchen Sie, eine Simulation vor einem Spiegel oder jemandem in Ihrer Nähe durchzuführen, der objektives Feedback geben kann.

2. Wählen Sie ein Thema, das Ihnen gefällt

Wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen müssen, wählen Sie so oft wie möglich das Thema aus, das Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie kein Thema zur Auswahl haben, versuchen Sie, es auf Ihre eigene Weise anzugehen. Wenn Sie beispielsweise über die Arbeitswelt sprechen müssen, erzählen Sie zunächst eine kurze Geschichte über Ihre interessantesten Erfahrungen bei der Arbeit. Auf diese Weise werden die vorgestellten Themen sicherlich interessanter. Dies kann die Motivation für Forschung und Vorbereitung erhöhen. Machen Sie keinen Fehler, diese Begeisterung kann von denen spüren, die Zeugen sind. Sie können auch daran interessiert sein, was vermittelt wird, wenn das Thema oder die Art der Vermittlung mit den Dingen zusammenhängt, die ihnen gefallen. So können Sie von Anfang an die Nervosität überwinden, wenn Sie die Wahl haben, welches Thema Sie mitbringen möchten.

3. Lerne den Ort kennen

Besuchen Sie so oft wie möglich im Voraus, wo Sie Ihre Rede oder Aufführung halten werden. Ob Konferenzräume, Klassenzimmer, Hörsäle oder große Säle. Erfahren Sie, wie es aussehen wird, wenn Sie vor einem Publikum stehen. Diese Methode wird eine Person besser auf das vorbereiten, was sie erwartet. Dies gilt auch bei der Durchführung virtueller Meetings wie Zoom-Meetings und dergleichen. Kennen Sie die Funktionen einer solchen Anwendung. Wenn möglich, führen Sie die Übungen mit den engsten Personen durch, um zu wissen, was bei der Interaktion mit den Teilnehmern zu tun ist Treffen.

4. Nicht lesen

Notieren Sie Ihr Material in Stichpunkten und verstehen Sie so gut wie möglich, was vermittelt wird. Lesen Sie nicht nur Wort für Wort in Skriptform. Dadurch wird das Publikum nur gelangweilt und versteht nicht, was gesagt wird. Machen Sie auf einem kleinen Blatt Papier Stichpunkte von dem, was Sie vermitteln möchten. Wenn Sie das Gefühl haben, den Fokus zu verlieren, schauen Sie zurück, worüber Sie sprechen müssen, um konzentriert zu bleiben. Diese Strategie ist ein wirksames Mittel, um Nervosität zu überwinden, damit das Gesagte in der Spur bleibt.

5. Schätzen Sie den Fragesteller

Wenn es Feedback vom Publikum gibt, wie eine Frage oder ein Kommentar, die ziemlich schwierig sind, geben Sie eine angemessene Antwort. Beginnen Sie damit, sie zu loben oder ihnen für das zu danken, was sie zu sagen haben. Dies zeigt, dass Sie locker und aufgeschlossen sind. Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen, seien Sie ehrlich. Betonen Sie, dass Sie mehr darüber erfahren werden. Vergessen Sie nicht, schwierige Fragen zu antizipieren, indem Sie vor Ihrer Präsentation oder Rede üben.

6. Stellen Sie sich Erfolg vor

Interessanterweise kann das menschliche Gehirn nicht zwischen eingebildeten Aktivitäten und der Realität unterscheiden. Versuchen Sie dafür Dutzende Male zu üben und sich vorzustellen, wie das Publikum applaudiert. Wenn es kontinuierlich gemacht wird, wird dieses Bild eine Überzeugung sein, dass Sie es tun können. Auf der anderen Seite, lassen Sie sich nicht in den Schatten von Angst verwickeln, z. B. wenn Sie bei Ihrer Präsentation durchfallen oder die Aufmerksamkeit des Publikums während Ihrer Rede nicht auf sich ziehen. Dies wird die Angst nur realer machen.

7. Finden Sie eine entspannende Routine

Meditation kann den Geist trainieren, entspannter zu werden und Nervosität zu lindern.Wenn Sie vor einer Menschenmenge erscheinen müssen, wie zum Beispiel bei einer Präsentation oder einer Rede, versuchen Sie, so viel wie möglich entspannende Routinen zu finden. Jeder hat einen anderen Weg. Mache alles, was deinen Geist entspannt, wie leichte Übungen oder Meditation. Vergessen Sie nicht, die aufkommende Nervosität zu akzeptieren. Selbst Profis, die viele Male aufgetreten sind, erleben immer noch Spannungen, bevor sie in der Öffentlichkeit angeben. Interessanterweise kann Angst eine Person zu einem besseren Gesprächspartner machen. Sie werden mehr Zeit damit verbringen, zu recherchieren und sicherzustellen, dass die Vorbereitung gründlich durchgeführt wird. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, wenn es einen Moment gibt, in dem alles still ist. Wenn man vergisst, was man als nächstes sagen soll, kann man spüren, wie die Stille so lange anhält. Tatsächlich dauerte es nur wenige Sekunden. Atmen Sie ruhig weiter und sprechen Sie wieder ruhig. Möchten Sie wissen, welche anderen Möglichkeiten, mit Angst in der Öffentlichkeit umzugehen? Du kannstdirekte Rücksprache mit einem Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.