Kann jeder Split machen?

Wenn es eine Bewegung der Körperflexibilität gibt, die oft zur Bewunderung einlädt, üben Sie Teilt sicherlich einer von ihnen sein. Haben Sie das Gefühl, es noch nie geschafft oder gar versucht zu haben? Entspannen Sie sich, Sie sind nicht allein. Natürlich, denn diese Bewegung gehört zu den anspruchsvollsten. Diese Bewegung durch Streckung beider Beine in entgegengesetzte Richtungen erfordert außergewöhnliche Flexibilität. Wenn Sie üben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie den sicheren und richtigen Weg kennen.

Beginnen Sie mit dem Dehnen, um sich vorzubereiten

Beginnen Sie immer mit Stretching Nicht nur Teilt vorne-hinten oder rechts-links, es gibt tatsächlich viel kompliziertere Variationszüge. Aber für diejenigen, die gerade erst anfangen zu lernen, können Sie Dehnübungen machen, um die Muskeln um das Becken und die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken. Einige Dehnbewegungen, die ausgeführt werden können, sind:

1. Läuferstrecke

Im Yoga, Bewegung Läuferdehnung das nennt man halbsitzende Splits. Normalerweise erfolgt diese Bewegung während des Heizens und Kühlens. Der Weg dazu ist:

Beginnen Sie mit Position Ausfallschritte, rechter Fuß nach vorn
Beide Hände sind auf dem rechten Fuß
Linkes Knie klebt am Boden
Beide Hände langsam zurück
Die Taille ist auch zurück zum linken Bein
20-30 Sekunden oder länger halten
Auf das andere Bein wechseln

2. Stehende Vorwärtspose

Bewegung nach vorne stehende Pose kann die Flexibilität erhöhenKniesehnen. Der Weg dazu ist:

Stehen Sie aufrecht mit den Händen an den Seiten
Arme hoch, Kopf hoch
Atme aus und beuge dich langsam nach unten
Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist
Versuchen Sie, beide Hände vor den Füßen auf den Boden zu legen
Stellen Sie sicher, dass alle Füße am Boden haften
Bleiben Sie 20-30 Sekunden oder länger in Bewegung

3. Halbe Taubenpose

Diese Bewegung hilft, die Oberschenkel zu öffnen und die Flexibilität zu erhöhen. Der Weg dazu ist:

Beginnen Sie mit Bewegung nach unten gerichteter Hund
Bring deinen rechten Fuß nach vorne
Lege deine Knie auf die Matte
Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten
Stellen Sie sicher, dass das rechte Knie mit der rechten Taille übereinstimmt
Lass deine Hände nach vorne laufen
Senken Sie Ihren Kopf auf die Matte, sowie die Taille
Halte diese Bewegung 20-30 Sekunden oder länger

Nach diesen 3 Aufwärmübungen gewöhnen sich die Muskeln an die Dehnung. Achte darauf, andere Aufwärmübungen wie 10 Minuten Yoga oder einen flotten Spaziergang zu machen. Erst dann kannst du versuchen, Sport zu treiben spaltet. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie macht man Sport Teilt

Machen Teilt seitlich sind die Schritte:

Setze dich mit dem Rücken an die Wand und dein Oberkörper ganz gerade. Stellen Sie sicher, dass es keine Verschiebung oder Rotation in der Taille und im Becken gibt.
Stellen Sie sicher, dass der mittlere und untere Rücken flach an der Wand anliegt
Öffne langsam beide Beine so weit wie möglich
Verwenden Sie Ihre Hände, um vor dem Körper zu stützen

Der erste Versuch ist nicht unbedingt ein Erfolg. Es braucht mehrmals Übung, um die Bewegung ausführen zu können Teilt passend. Wie wäre es mit Teilt nach vorne? Die Schritte, die unternommen werden müssen, sind:

Beginnen Sie mit Position Ausfallschritte mit dem Knie des hinteren Fußes gegen die Matte oder den Boden
Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Taille
Vorderer Fuß auf dem Boden
Der Fußrücken ruht auf dem Boden
Beginnen Sie, den vorderen Fuß nach vorne und den hinteren Fuß weiter nach hinten zu bewegen
Damit der Körper stabiler und nicht verspannt ist, verwenden Sie beide Hände
Nach dem Muskel lähmen auch an den Vorderbeinen Hüftbeuger schon gedehnt, halte inne und halte für ein paar Sekunden

Sport Teilt Es wird gesagt, dass es angemessen ist, wenn Sie ein Dehnungsgefühl verspüren, keine Schmerzen. Vermeiden Sie Hüpfen oder prallen weil es Gelenk- und Muskelbelastungen verursachen kann. Jeder kann es versuchen Teilt nach ihren jeweiligen Fähigkeiten. Diese Bewegung kann die Beweglichkeit und Flexibilität der Taille erhöhen, so dass die Beweglichkeitsfunktion zunimmt. Bei Sportlern kann sich ihre Leistung durch diese Bewegung verbessern. Tänzer können ihre Technik bereichern. Läufer können ihren Schritt verlängern. Nicht nur das, auch alte Leute können es tun Teilt Beweglichkeit in der Bewegung zu erhalten. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Wenn sich die Muskeln an diese Art des Dehnens gewöhnen, können Bewegungen, die die Muskeln einbeziehen, wie das Ein- und Aussteigen aus einem Auto, das Tragen eines Kindes oder das Heben schwerer Gegenstände, angemessen ausgeführt werden. Dies kann verhindern, dass eine Person möglicherweise Rückenschmerzen hat. Aber erzwinge es nicht Teilt wenn in der Vorgeschichte eine Verletzung oder andere medizinische Bedingungen vorliegen. Der durchschnittliche Athlet kann meistern Teilt innerhalb eines Monats, und es dauert länger für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind. Wenn Sie weitere Dehnbewegungen kennenlernen möchten, die für die tägliche Mobilität von Vorteil sind, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.